בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

10 סיבות מדוע אינך יורדת במשקל למרות המאמץ

מאת: טל עזר
אהבו: 214
א א
שמור למועדפים

את מתאמנת בקביעות ועדיין לא מצליחה להיכנס לשמלה החלומית? ייתכן מאוד שאת לא באמת שורפת את כמות הקלוריות שאת חושבת שאת שורפת. איך זה ייתכן? הנה לך 10 סיבות. למדי כיצד להתניע את חילוף החומרים, להגדיל את מסת השריר הרזה ולהימנע מאכילת קלוריות נוספות שיאוחסנו בסופו של דבר כשומן.

ספורט

1. את מתקמצנת בחלבון
נשים מאבדות כ-2.5 ק"ג שריר בכל עשור, ומעלות בממוצע 7 ק"ג שומן. כדי לבנות שריר רזה, וודאי שאת צורכת מספיק חלבון. כמה חלבון צריך? אם את בשנות ה-30 לחייך, עלייך לצרוך בין 50 ל-56 גרם חלבון רזה ביום. בשנות ה-40, עלייך לצרוך בין 56 ל-62 גרם חלבון רזה ביום, וכך ככל שאת מתבגרת, עלייך לצרוך יותר ויותר חלבון. אופציה נוספת היא לחשב כמות חלבון לפי משקל הגוף. בעקרון, בוגרים נדרשים ל-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. כלומר, אישה השוקלת 70 ק"ג זקוקה ל-56 גרם חלבון ביום. מקורות טובים לחלבון רזה הם טונה, חזה עוף וגבינות 5%.

2. את מוותרת על אימוני כוח
רוצה לשרוף קלוריות ושומן גם בישיבה? עלייך להגדיל את שיעור חילוף החומרים. הדרך המומלצת לעשות זאת היא על ידי אימוני כוח, כמו משקולות קלות או תרגילי התנגדות. אם תבצעי אימוני כוח 3 פעמים בשבוע, תוכלי להפחית את אחוזי השומן בגוף שלך תוך כמה שבועות.

3. את ממעיטה בערך של מה שאת אוכלת ומפריזה בערך של כמה את שורפת
מחקרים מצאו כי נשים נוטות לזלזל בצריכה היומית שלהן בכ-800 קלוריות. במחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה נמצא כי בעוד ש-47% מהנשים טענו שהן עובדות בעצימות בינונית, רק 15% מהן באמת עשו זאת. נהלי יומן מזון ופעילות גופנית מסודר, כך שתוכלי לעקוב אחרי הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך, מבלי לעגל פינות.

4. את לא סופרת את הנשנושים הקטנים
בין אם זה ממתק ממגירת המשרד, או כמה ביסים מהעוגה על השיש, בממוצע, כל ביס שווה לך כ-25 קלוריות. אם תמשיכי בקצב הזה של ארבע נגיסות ביום, תמצאי את עצמך מעלה כל חודש 400 גרם. הפסיקי לנשנש על הדרך. אכלי רק כאשר האוכל מוגש על צלחת או במנה מסודרת.

5. את לא צורכת מספיק קלוריות
נכון, קיצוץ קלוריות חיוני לירידה במשקל, אבל אם תקצצי יותר מדי, הגוף יכנס למצב של סטרס ויאט את קצב חילוף החומרים. הקפידי להתייעץ עם תזונאית או דיאטנית בנוגע לכמות הקלוריות היומית המומלצת לך לירידה או לשמירה על משקל.

6. את לא מתכננת קדימה
זה שהצהרת שאת מתחילה דיאטה או מגבירה את קצב האימונים, לא יעבוד לך, אלא אם תשלבי את זה בשגרת היום. קחי איתך נעלי ספורט לעבודה, הירשמי לחוג ספורטיבי, הפסיקי להביא איתך חטיפים לעבודה ובשורה התחתונה - קחי את עצמך ברצינות.

7. את לא עובדת מספיק קשה
העובדה שאת נמצאת בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע, לא תעזור לך לשרוף קלוריות ושומן אם תשמרי על אימון בעצימות נמוכה. כדי לשרוף באמת, עלייך לעבוד קשה ולבצע אימון אינטנסיבי. כך למשל, הפכי את ההליכה שאת עושה 2-3 פעמים בשבוע, מסביב לשכונה לאנרגטית יותר. נסי לבצע בין 30 ל-90 שניות של הליכה מהירה ובין 90 ל-120 שניות של הליכה איטית יותר.

8. הגוף שלך משועמם
המפתח לשריפת קלוריות ושומן הוא גיוון. אחרת, הגוף מסתגל לאימון ועובד על טייס אוטומטי, כך שאינך מרוויחה מזה הרבה. נסי לשלב שיעור אירובי, ספינינג, פילאטיס, ריצה, הליכה ושיעורי חיטוב.

9. את מחפשת קיצורי דרך
אין דיאטת קסם, גלולת פלא או שיקוי חלומי שיגרמו לך להשיל את הק"ג העודפים. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, עלייך לבצע שינויים בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית ולהיות סבלנית לתהליך.
 

9. את לא מפרגנת לעצמך
דיאטה ושמירה על אורח חיים בריא דורשים מוטיבציה לאורך זמן, ולא קל לשמור עליה כשאינך מפרגנת לעצמך על עבודה קשה. שימי שקל בצנצנת בכל יום שאת מתאמנת במשך 30 דקות לפחות, בקרוב תהיי מסוגלת להעניק לעצמך תספורת חדשה או מניקור מפנק.
 

מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות דיאטה או אימון גופני, מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל? 2:28

דיאטה או אימון גופני, מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל?
תזונה ובריאות 15 טעויות מפתיעות שמעכבות ירידה במשקל

15 הטעויות הנפוצות שבגללן אנשים לא מצליחים לרדת במשקל
הורות ומשפחה 12 עצות להריון בריא ורגוע

12 עצות מפתיעות להריון בריא ורגוע שמעולם לא גילו לכם
ספורט ואקסטרים טיפים למתעמל הרציני

איך לעשות ג`וגינג כמו שצריך
תזונה ובריאות מומלץ: טיפים בריאים לשמירה על משקל

מומלץ: טיפים בריאים לשמירה על משקל
דברים שכדאי לדעת כיצד ניתן לשמור על המשקל לאורך זמן?

סיימתם דיאטה? איך שומרים על זה?
מומלצי בא-במייל מכתב לסבתא בגן עדן - שיר קצר ומרגש

השיר המרגש של הנכד לסבתא בגן עדן - קטע נפלא שכדאי לקרוא!
תזונה ובריאות 9 צמחים ותבלינים נפלאים שישפרו את התפקוד המוחי שלכם

9 תבלינים וצמחים עם השפעה חיובית מוכחת על תפקודי המוח שלכם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה משתמש ביידיש?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על בינה מלאכותית?
מבחני אישיות greeting-cat איזה נוף טבעי מסתתר בתוך הנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, טיפים, בריאות, דיאטה, משקל, פעילות גופנית, קלוריות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום