מיד תועבר לדף המבוקש
ימים צפופים, עמוסים ומלחיצים זה כבר עניין שבשבגרה. אנחנו יודעים שעלינו להאט ולנשום, אבל פשוט לא מוצאים את הזמן לזה. רשימה פשוטה ומעשית של 30 טיפים יומיים, תסייע לכם להירגע - צעד אחרי צעד. נסו ליישם את ההצעות הללו לפחות חודש אחד, מובטח לכם שהן ישתלבו בצורה כל כך הרמונית בשגרת היום-יום, שהן יהפכו לעניין שבשגרה...
|
יום 1
|
 |
|
יום 2 מדיטצית 'אום' יכולה להוריד את לחץ הדם ועשויה להפחית את הסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם בכ-47%. במחקר שנערך בשנת 2009 נמצא כי אנשים שעסקו במדיטציה במשך שלושה חדשים חשו פחות חרדים, כועסים ומדוכאים לעומת אלה שלא עשו מדיטציה. |
 |
|
יום 3 תנוחת העובר. בתוך ההמולה והצפיפות היומית, עצרו ל-5 דקות והתמקמו בתנוחת העובר. עצמו עיניים והרשו לעצמכם להיכנס להרפיה. |
 |
|
יום 4
|
 |
|
יום 5 עם יותר מ-7000 קצוות עצבים בכפות הידיים והרגליים, ביקור בסלון היופי יכול לספק לכם גם הרפייה ולא רק שדרוג אסתטי. בפעם הבאה שאתם מגיעים לקוסמטיקאית, במקום לברבר ולרכל, נסו לעצום עיניים וליהנות מהמגע. |
 |
|
יום 6 היום, הקפידו על שתיית 8 כוסות מים לפחות! |
 |
|
יום 7 להתכרבלות בין הסדינים יש שורה שלמה של יתרונות בריאותיים, כולל הגדלת הביטחון והערך עצמי. בנוסף, שחרור האנדרופינים מרגיע ומקדם שינה טובה. |
 |
|
יום 8 הפסיקו להיות אובססיבים לגבי הספקים ומשימות. העולם לא יכחד אם הבית יהיה קצת מבולגן ובכיור יעמדו כמה כוסות. היום, מקדו את האנרגיה שלכם בהנאה. |
 |
|
יום 9
תנוחות יוגה שמתמקדות בכיפוף גב ופתיחת בית החזה, מאפשרות לחמצן לזרום ביתר חופשיות לריאות, כך שקצב הלב ולחץ הדם יורדים. |
 |
|
יום 10 שוקולד מריר טוב לא רק ללב, אלא גם יכול להיות תרופה מרגיעה למתח. מחקר שוויצרי מצא כי מנה יומית קטנה של שוקולד מריר הפחיתה רמות גבוהות של הורמוני לחץ בקרב קבוצה של משתתפים חרדים מאד. |
 |
|
יום 11 היום, הזכירו לעצמכם לנשום! |
 |
|
יום 12 קבלו עיסוי טוב. לא רק שזה מקדם הרפיה עמוקה אלא גם מחזק את מערכת החיסון ועוזר להרפות את השרירים. |
 |
|
יום 13 זה בסדר לבכות. אתם לא צריכים להיות גיבורים גדולים כל הזמן. היום, הרשו לדמעות לזרום. רוב האנשים מודים כי הם מרגישים טוב יותר אחרי הבכי. |
 |
|
יום 14 עשו אמבטיה מפנקת עם ריחות מרעננים ותכשירי טיפוח ריחניים. זה יגרום לכם להרגיש טוב יותר. |
 |
|
יום 15 צאו החוצה ושבו על הדשא. |
 |
|
יום 16 לכו על כחול. מחקרים רבים מצאו כי לצבע הכחול יש תכונה מרגיעה מאוד. היום, פנקו את עצמכם בסביבה כחולה - בגדים, פריטים, קמע נגד עין הרע. אם יש לכם זמן, אולי אפילו תצבעו חדר אחד בכחול. |
 |
|
יום 17 ישבו סכסוך. אם יש חבר טוב, קולגה או בן משפחה שאתם חולקים איתו אנרגיות קשות ומכעיסות, השקיעו את היום הזה כדי לנטרל אותן. |
 |
|
יום 18 תזמנו הפסקה. הכניסו לתוך רשימת המטלות העמוסה, 10 דקות של הפסקה. אם יש צורך, קבעו שעה מדוייקת להפסקה. אל תנצלו אותה לסיגריה, קפה או שיחת טלפון, אלא עצמו עיניים והרפו את הגוף. |
 |
|
יום 19 עשו צעד אחד בכל פעם. אם רשימת המטלות נראית ארוכה, התמקדו בכל פעם רק בדבר אחד מהרשימה. שאלו את עצמכם: "מה הדבר האחד שאני יכול לעשות עכשיו?" |
 |
|
יום 20 המקום הבשרני בין האצבע המורה לאגודל נקרא על פי הרפואה הסינית המסורתית "הוקו". לחצו עליו בחוזקה במשך 30 שניות כדי להפחית לחץ ומתח בפלג הגוף העליון. |
 |
|
יום 21 מחקרים מראים כי מחסור תזונתי באומגה 3, חומצות שומן, חומצה פולית וויטמינים חיוניים, עלול לגרום לשינויים במצב הרוח. למדו זאת על בשרכם. היום, הקפידו על תזונה ים-תיכונית עשירה וראו את ההבדל בגוף ובנפש. |
 |
|
יום 22 היום, עשו משהו כיף ושובר שיגרה! הצטרפו לשיעור היכרות, לכו הביתה במסלול חדש או פנקו את עצמכם באופן שאינכם רגילים לו. |
 |
|
יום 23 חיבור תמידי לאינטרנט ולסלולר, משאיר אותנו במצב טיסה מתמיד. לא רק שזה מתיש אלא שזה גם מגביר את רמות הלחץ, במיוחד אצל נשים. אפשרו לעצמכם לפחות שעה ביום של ניתוק מכל הגאדג'טים. |
 |
|
יום 24 היום, השקיעו בחיבוק אמיץ, אחד לפחות! |
 |
|
יום 25 חשבו על החודש הבא ותכננו סוף שבוע אחד שבו אתם עושים משהו כיף ומיוחד. |
 |
|
יום 26 נמנום טוב. לחץ יכול להיות תולדה של לילות נטולי שינה מספקת. לא משנה כמה צפוץ לוח הזמנים שלכם, היום אתם מרשים לעצמכם תנומה ראויה של 20 דקות. |
 |
|
יום 27 מעברים חדים ממקום העבודה הביתה ומהבית למקום העבודה עלולים להשפיע על מצב הרוח. נצלו את הדרך כדי לבצע מעבר הדרגתי של התכווננות וכניסה להלך הרוח המתאים.
|
 |
|
יום 28 מחקרים מראים כי פעולה פשוטה של חיוך, מעוררת את מרכזי האושר שבמוח. אם זה לא בא לכם טבעי, אלצו חיוך מזוייף. גם זה עובד. |
 |
|
יום 29 התחילו יומן דאגה. הלילה, לפני שתלכו לישון. פתחו מחברת ורשמו את כל המחשבות הטורדניות שרצות לכם בראש. יומן דאגה מאפשר לכם להתמקד בלחצים ולפרוק אותם מעל ליבכם. הקפידו לכתוב מספר שעות לפני השינה, כדי להבטיח שנת לילה מתוקה ונטולת מועקות. |
 |
|
יום 30 הקדישו את היום הזה בשביל להיות אסירי תודה ולטפוח לעצמכם על השכם. עידוד שכזה יעניק לכם מוטיבציה להתחיל ולהחיל מחדש את הטיפים גם לחודש הבא. |
 |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: