maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

8 שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח, לחץ וחרדה

  פסיכולוגים הם אנשי מקצוע שמומחים בהתמודדות עם בעיות שונות בחיים, התגברות על פחדים והבנת סוגי רגשות שונים, וכל אחד מאיתנו עשוי להזדקק לעצתו של פסיכולוג אחת לזמן מה. אמנם לפסיכולוגים יש יכולת לעזור לאחרים, אך זה לא אומר שהם לא עוזרים גם לעצמם מפעם לפעם, שכן גם הם לעיתים נתקלים במצבים בחיים שמשאירים אותם חסרי כוחות ומפעילים עליהם לחץ רב. ההבדל בינינו לבינם זה שהם כבר יודעים כיצד להתמודד עם אותו הלחץ, וכעת אתם מוזמנים ללמוד מהם 8 טיפים להתמודדות עם תחושת מתח, לחץ וחרדה, על פי שיטות שבהן הם משתמשים בעצמם.
 
שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח: אישה שקועה במחשבות, יושבת שפופה
 

1. כווצו את כל השרירים שלכם והרפו

השיטה הזו להרגעת השרירים פותחה עוד בשנות ה-20 של המאה הקודמת, והרעיון שעומד מאחוריה הוא פשוט ביותר: אחרי לחץ חזק מגיעה הרפיה ממושכת. זה אומר שעליכם לכווץ את שרירי הגוף שלכם למשך 10 שניות, ולאחר מכן לחוות הרפיה שלהם למשך 20 שניות. אם אתם שרויים תחת לחץ כבד ורב, מומלץ שתעשו זאת עבור כל קבוצת שרירים בנפרד – ההרפיה של השרירים תשפיע לבסוף גם על הנפש שלכם, ותשחרר אותה מהלחץ שבו היא מצויה.

2. היו בררניים כשאתם בוחרים מרכיבים למנות שתבשלו

זוהי שיטה להפגת מתח שבה משתמש הפסיכותרפיסט ג'פרי סומבר משיקאגו. כשהוא מדוכא, כמו רבים מאיתנו גם הוא רוצה לאכול דבר מה טעים ומנחם, אלא שהוא בוחר באופן מודע לאכול משהו בריא, או מנה שהוא לא טעם מעולם. לכן הוא לוקח את הזמן כשהוא קונה מצרכים ומכין את המאכלים החדשים שלו – לדעתו זו הדרך הנפלאה ביותר לקבל סיפוק אמיתי מהאוכל המזין שאתם מכינים לעצמכם, והתהליך הזה יעזור לכם להתמקד בבישולים ובבריאותכם ולאו דווקא בבעיה שתוקפת אתכם ולא נותנת לכם מנוחה.
שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח: ירקות על קרש חיתוך
 

3. הגיבו נכון, או אל תגיבו כלל

הפסיכולוגית סוזן קראוס ווייטבורן מאוניברסיטת מסצ'וסטס אומרת שהיא אף פעם לא מנסה להילחם בתחושת לחץ. במקום לנסות להיאבק בה, סוזן פיתחה לעצמה מנטרה שעליה היא חוזרת בראשה לאורך כל המצב המלחיץ. המנטרה שלה היא: "אני לא יכולה לשנות את המצב, אך אני יכולה לשנות את התגובה שלי". תגובה חיובית למצב שלילי יכולה לעזור לכם להימנע מלחץ, ואם זו הפעם הראשונה שאתם מנסים לעשות זאת אתם תגלו במהרה שזה לא קשה כמו שחשבתם, כל עוד אתם אומרים את המשפט הזה בראשכם פעם אחר פעם.

4. קבעו לו"ז למחשבות המלחיצות שלכם

פסיכולוגים רבים ממליצים על שיטה פופולארית במיוחד לניקוי הראש – כל מה שצריך לעשות זה למחוא כף ולהגיד "די! אני אחשוב על זה מאוחר יותר!" ולקבוע שעה מאוחרת יותר שבה תנסו לפתור את הבעיה שמלחיצה אתכם. כן, זה כזה פשוט, כל עוד תבטיחו לעצמכם שבאמת תחזרו לעסוק בנושא המלחיץ בשלב אחר במהלך היום. תוכלו לענוד על מפרק היד שלכם גומייה שאותה תמתחו ותשחררו בבת אחת בכל פעם שאתם חושבים על משהו שאינכם רוצים לחשוב עליו – הכאב הפתאומי יעזור לכם לאתחל את המחשבות.
שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח: אישה נראית מצוברחת על רקע שעונים

5. עשו משהו מועיל

בטכניקה זו משתמשים לרוב בקרב קבוצות של מכורים אנונימיים, שכן היא עוזרת להימנע מהעיסוק במקור ההתמכרות. כל מה שצריך לעשות כדי לנקות את המחשבות מהנושא שמלחיץ אתכם, זה לבצע דבר מה חיובי או בעל תוצאה חיובית, כמו למשל לשטוף כלים או לסדר את אחד מחדרי הבית. לפעמים הלחץ שתוקף אותנו פשוט נובע מכמות המטלות שעלינו לבצע, ואם תשלימו מטלה אחת קטנה מתוך הרשימה הגדולה, תוכלו להקטין את תחושת הלחץ שאתם חווים באופן משמעותי.

6. עסקו בתחביב אהוב למשך שעה, לפחות פעם בשבוע

מומלץ שתפנו לעצמכם זמן לעיסוק בדבר מה ששתורם אך ורק לתחושת הרוגע שלכם לפחות פעם בשבוע, כשכדאי לעשות זאת אף פעם ביום למשך שעה אחת. זה יכול להיות כל דבר שעוזר לכם להירגע ולשכוח מכל הצרות – קריאה, ציור, בישול או אימון גופני – כל דבר שמסב לכם אושר בזמן שאתם עושים אותו. בה בעת, זה צריך להיות משהו שלא מקושר לעבודה, אחריות או מחשבות שליליות – אותו תחביב אמור להיות הדבר הכי לא מלחיץ לעשייה עבורכם.
שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח: מכחולים לציור

7. ערכו אימון יוגה ולכו מיד לישון

אם אתם לחוצים וחרדים, ככל הנראה שבעיות שינה לא זרות לכם, אך ישנה דרך להפיג את הלחצים והתחושות המעיקות ובה בעת להכין את הגוף לשינה, והיא יוגה מרגיעה. קחו לעצמכם מספר דקות לביצוע תרגילי יוגה על המיטה ולאחר מכן כנסו אליה ותזכו בשינה ערבה וראש נקי ממחשבות מעיקות.

8. גרו את העצבים שלכם

ד"ר טוני ברנרד, פסיכולוגית בגמלאות מאוניברסיטת קליפורניה, מציעה דרך מעט לא שגרתית אך בהחלט יעילה להפגת לחצים, אשר מבוססת על הפיזיולוגיה של הגוף האנושי. היא ממליצה להעביר את האצבע המורה על גבי השפתיים – ימינה ושמאלה – למשך מספר דקות. התנועה הזו מגרה את העצבים שנמצאים בשפתיים ומעודדת את פעולתה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית – אותה מערכת פועלת אך ורק בשלב שבו הגוף נמצא ברגיעה.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו