החלום הגדול של רבים מאיתנו הוא לרדת במשקל בלי לבצע פעילות גופנית, אף על פי שרבים טוענים שזה בלתי אפשרי ושחייבים להתעמל כל יום כי זאת הדרך הטובה והמהירה ביותר לשם כך. אמנם יש אמת בדבר, אך מתברר שישנן 9 דרכים שיכולות לעזור לכם להפחית במשקל גם במהלך השינה במינימום מאמץ. אם אתם לא מאמינים, כדאי לכם מאוד להכיר את אותן דרכים יחד עם ההוכחות לכך שכל אחת מהן עובדת ביעילות.
1. שתו שייק חלבונים לפני השינה
אם אתם רגילים לשתות משקאות חמים המכילים קפאין או אולי משקאות קלים ומוגזים, כדאי שתחדלו לעשות זאת לפחות כ-3 שעות לפני השינה ובמקומם תצרכו משקה המכיל לפחות 30 גרם חלבונים לפני השינה. במחקרים הוכך כי שתייה המכילה חלבונים מגדילה את מספר הקלוריות שהגוף שורף בזמן מנוחה. בנוסף, החלבון מסייע בבניית השרירים וככל שיש לכם יותר מסת שריר, כך הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה.
2. אכלו ארוחות ערב קלות
טעות שרבים נוטים לעשות היא לדלג על ארוחות במהלך היום מפאת חוסר זמן או ריבוי מטלות בעבודה, כך כשמגיעים הביתה הרעב מציק ואז מתחיל מסע החיפוש אחר מזון וזלילתו. כדאי מאוד להימנע מכך מכיוון שארוחות גדולות בלילה, בעיקר בשעות שלפני השינה, מפריעות למוח שלנו שפולט במהלך שינה עמוקה הורמון שאחראי על הגדילה. כאשר אוכלים ארוחה גדולה, אותו הורמון מאחסן את המזון במערכת הפנימית של הגוף בתור שומן במקום "דלק". לכן, עליכם רק לדאוג לאכול ארוחות קטנות במהלך היום, ובערב לצרוך ארוחה אחרונה קלה כמה שיותר מוקדם, ולא יאוחר מ-3 שעות לפחות לפני השינה.
3. הימנעו מאלכוהול
ככלל ידוע שצריכה מרובה של אלכוהול היא לא בריאה לאדם ושיש לה תופעות לוואי שליליות על גופנו, ולכן כדאי מלכתחילה להפחית את הצריכה שלו. בנוסף, עליכם לדעת ששתיית אלכוהול כ-3 שעות לפני שאתם הולכים לישון מפריעה לתהליך חילוף החומרים בגוף, כשהתוצאה הסופית היא האטה בשריפת השומנים וחוסר ירידה במשקל. בכל מקרה אין זה אומר שעליכם להתנזר לחלוטין ממשקאות חריפים אם אתם רגילים לשתות כוס יין אדום עם ארוחת הערב, רק הימנעו מלעבור את הכמות הזו.
4. לכו לישון בשעה קבועה
רוב האנשים מייחסים חשיבות גדולה מאוד למספר שעות השינה שעליהם לישון, ואף מודעים לכך שישנו קשר ישיר בין כמות זמן השינה למצב הבריאותי שלהם. עם זאת, מעטים מאיתנו ישנים את כמות שעות השינה המומלצות עבורנו, ומחקר שנערך בשנת 2011 בדק את משך זמן השינה אל מול צריכת האנרגיה, וגילה כי כאשר קיימת ירידה בשעות השינה, הגוף שלנו מגביר את צריכת האנרגיה ואת צריכת השומנים במקביל, מה שעשוי להסביר את הקשר בין חוסר שינה להשמנת יתר. לדעת מומחים על כל אדם לישון בממוצע בין 7-8 שעות בלילה, וזה יסייע בשריפת יותר שומן בגוף.
5. הימנעו מפעילות גופנית לפני השינה
פעילות גופנית היא דרך מצוינת ויעילה להוריד במשקל ולכן חשוב מאוד לשמור על כושר, אך חשוב לדעת כי היא אף ממריצה את הדם ומעוררת את הגוף, ולכן לא מומלץ לבצע אותה לפני השינה. על מנת שתוכלו לשמור על כושר מבלי לפגום בשריפת השומן בשעות הלילה, העבירו את שעות הפעילות הספורטיבית שלכם לשעות הבוקר או הצהריים. אם בכל זאת אין באפשרותכם להתעמל בשעות היום, תוכלו לבצע תרגילי כושר עד ל-4 שעות לפני השינה.
6. כבו את כל המכשירים האלקטרוניים בחדר השינה
אחד הגורמים לבעיות שינה בשנים האחרונות הוא השימוש היומיומי במכשירים אלקטרוניים הפולטים אור בעל אורך גל קצר שגורם להפרעה בייצור הורמון השינה – המלטונין. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד נמצא כי מסכי הטאבלטים והטלפונים החכמים פולטים את אורך הגל המדובר, מה שגורם לירידה בייצור הורמון השינה, ובעקבות זאת הגוף מפתח מחלות שונות בשל חשיפה מוגזמת. במחקר נוסף שנערך בסינגפור נמצא כי שעות ארוכות של צפייה בטלוויזיה יצאו אצל הנבדקים רמות גבוהות יותר של טריגליצרידים, הקשורים לסוכרת, וכן רמות נמוכות של אדיפונקטין, חלבון המסדיר את רמות הגלוקוז והתמוטטות חומצות השומן בגוף. לכן מומלץ לכבות ואף לסלק את כל האמצעים האלקטרוניים שברשותכם מחדר השינה ולא להיחשף אליהם לפני השינה.
7. הנמיכו את הטמפרטורה של המזגן בחדר
בניגוד למה שנהוג לחשוב, שטמפרטורה חמה מסייעת בשריפת שומנים בגוף יותר מאשר טמפרטורה קרה, חשוב שתדעו שדווקא ההיפך הוא נכון. כאשר אתם ישנים בחדר קר מאוד, גופכם משתדל לאזן את הטמפרטורה של עצמו ומתחיל פעולה של רעד אשר מחממת אותו ויוצרת אנרגיית חום שגורמת לבערה. במחקר שנערך בשנת 2014 נמצא כי כאשר אנשים ישנו בחדרים בטמפרטורה של 19 מעלות, הם שרפו 75 יותר קלוריות מאשר אלו שישנו בחדרים חמים, וזאת הודות לקור.
8. שנו בחדר חשוך לגמרי
שינה בחשיכה מוחלטת מסייעת לגוף לייצר את הורמון המלטונין, שלא רק גורם לשינה טובה יותר, אלא גם מסייע בשריפת השומן, זאת לפי מחקר שנערך בשנת 2007. שינה בחדר שאינו חשוך יכולה להוביל לבעיות פיזיולוגיות שונות ואף לגרום לגוף להיות חשוף יותר למחלות.
9. שנו עירומים
עם כמה שזה אולי ישמע לכם מוזר, לשינה ללא בגדים ישנם יתרונות רבים, כשאחד הבולטים מביניהם מתקיים כאשר הגוף שלכם קר, כפי שצוין בסעיפים קודמים. כשישנים בעירום מתבצע תהליך שמאיץ את שריפת השומנים הרעים בגוף ומסייע בשריפת קלוריות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: