בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

7 תרגילי יוגה מעוררים שימלאו אתכם באנרגיה

עורך: מוטי רז
אהבו: 915
א א
שמור למועדפים
בחיי היומיום אנו נוטים להזניח את גופנו ולא מספקים לו את כל מה שהוא צריך, כמו מנוחה מספקת ופעילות גופנית. מרבית הפעולות שאנו עושים מסתכמות בישיבה, נהיגה, קריאה ועבודה ממושכת מול מחשב, ובכל זאת אנו כמעט תמיד חשים עייפות וכבדות גופנית שמפריעות לנו לתפקד במהלך היום. על מנת שלא נרגיש כך, מומלץ לבצע בכל בוקר את 7 תרגילי היוגה שאתם עומדים להכיר, שממריצים את הדם וגורמים להגברת האנרגיה בגוף - בצעו אותם עם פתיחת היום ותחושו רעננים ומלאי חיים למשך כל אורכו!
 

1. תנוחת הילד - Child’s Pose

תרגילי יוגה: תנוחת הילד
  • התחילו בכריעה על הברכיים, ניתן לעשות זאת על מזרן יוגה או משטח דומה, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו את הרגליים כך שהברכיים תהיינה רחוקות זו מזו.
  • הורידו את גופכם והכניסו אותו במרווח בין הירכיים, מתחו את הידיים קדימה ככל האפשר והניחו את כפות הידיים על הקרקע בקו הכתפיים.
  • הישארו בתנוחה זו בין 30 שניות לדקה או שתיים והקפידו על נשימות ארוכות ואיטיות.
  • העבירו את יד ימין למרכז הגוף ולאחר מכן גם את יד שמאל, שובו לתנוחת הכריעה הראשונה ממנה התחלתם וחזרו על התרגיל 5 פעמים, עם 15 שניות מנוחה בין כל חזרה.

2. תנוחת לוח – Tabletop

תרגילי יוגה: תנוחת לוח
  • כרעו ברך ושבו על גבי השוקיים, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו מעט את הירכיים כך שהברכיים תהיינה קצת רחוקות זו מזו.
  • רכנו קדימה והניחו את כפות הידיים שלכם על הרצפה כך שתצרו מעין לוח שטוח עם גבכם.
  • העבירו את משקל הגוף אל הידיים, לחצו על הקרקע מספר שניות ושחררו.
  • החזיקו את הראש ישר ויציב באוויר, והביטו מטה כל זמן התרגול.
  • חזרו על פעולה זו כ-10 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין כל חזרה לחזרה.
טיפ: אם הכריעה על הברכיים כואבת לכם, תוכלו להניח מגבת מגולגלת מתחת לברכיים.

3. תנוחת כלב עם פנים כלפי מטה - Downward Facing Dog

תרגילי יוגה: תנוחת כלב עם פנים כלפי מטה
  • עמדו ישר וקחו נשימה עמוקה, התכופפו קדימה ושלחו את הידיים כלפי מטה כשהרגליים ישרות.
  • הצמידו את כפות הרגליים וכפות הידיים לרצפה, הכניסו את הראש בין הזרועות וצרו עם גופכם את צורת האות האנגלית וי (V) הפוכה.
  • העבירו את משקל הגוף אל הידיים, לחצו עליהן ובאותו הזמן הרימו את הירכיים כלפי מעלה ואז הורידו מטה, לסירוגין.
  • הישארו כך ובצעו כ-3-5 נשימות.
  • בצעו את הפעולה כ-6 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין החזרות.

4. קיפול קדימה - Forward Fold

תרגילי יוגה: קיפול קדימה
  • עמדו ישר, שאפו אוויר והרימו את הידיים אל מעל לראש.
  • הוציאו אוויר, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה כך שיהיה מקביל לרצפה.
  • שאפו אוויר, נשפו והמשיכו להתכופף עד כמה שניתן. מומחי יוגה ואנשים גמישים במיוחד יכולים להגיע עם הראש עד לברכיים, אך אין חובה לעשות זאת.
  • נסו לגעת ברצפה עם כפות הידיים אם אתם יכולים, מבלי לכופף את הברכיים. אם אתם רק מתחילים, נסו לגעת בבהונות או בעקבים.
  • הכניסו את הבטן פנימה והישארו בתנוחה זו למשך כ-60 שניות.
  • הוציאו אוויר והרימו את גופכם לתנוחה ההתחלתית.
  • חזרו על התרגיל 10 פעמים עם הפסקה של 10 שניות בין כל שתי חזרות.

5. מחצית הדרך - Halfway Lift

תרגילי יוגה: מחצית הדרך
  • עמדו ישר, שאפו אוויר ונשפו באיטיות.
  • כופפו את פלג הגוף העליון קדימה והניחו את הידיים על הברכיים.
  • ודאו שהכתפיים מקבילות לירכיים וצרו זווית ישרה עם גופכם כפי שמוצג בתמונה; נשמו מספר נשימות עמוקות ושמרו על הצוואר שלכם ישר ויציב לאורך כל זמן התרגיל.
  • נשמו וחזרו לנקודת ההתחלה, בצעו את התרגיל 8 פעמים עם מנוחה של 5-10 שניות בין כל חזרה וחזרה.
אולי יעניין אותך גם:
5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
מתיחות פשוטות לשיפור חיי המין

9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
10 כתבות שעוסקות ביוגה, מדיטציה ושיטות דומות להרגעת הגוף והנפש

מחפשים דרך להרגיע את הנפש? נסו אחת מ-10 השיטות הבאות...
10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון

6. מתיחת צד - Side Stretch

תרגילי יוגה: מתיחת צד
  • עמדו ישר ונשפו אוויר דרך הפה, הרימו את יד ימין כלפי מעלה והצמידו את יד שמאל אל צד הגוף.
  • הטו את גופכם שמאלה תוך שמירה על משקל שווה בשתי הרגלים.
  • שאפו אוויר במהלך השחרור, חזרו למרכז ובצעו את הפעולה עם יד שמאל.
  • חזרו על תרגיל הזה פעמיים נוספות לכל צד.

7. כיפוף קל לאחור - Mini Backbend

תרגילי יוגה: כיפוף קל לאחור

  • עמדו זקוף ומתחו את הידיים מעלה.

  • כופפו את המרפקים מעט אל שני צדי הגוף והביאו אותם לגובה הכתפיים.

  • הרימו את החזה והסנטר כלפי מעלה.

  • שאפו עמוק ונשפו בזמן שאתם משחררים וחוזרים לנקודת ההתחלה.

  • חזרו על פעולה זו כ-4 פעמים.

מקור התמונות: workandmoney

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 4 תנוחות להקלה ושחרור כאבי גב עבור שינה טובה יותר

בזכות 4 התנוחות האלה הצלחתי לישון בלי לסבול מכאבי גב!
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה לטיפול בבעיות בתפקודה של בלוטת התריס

7 תרגילי יוגה שיעזרו לכם לטפל בבעיות בתפקוד של בלוטת התריס
העצמה המדריך השלם להשגת נפש בריאה בגוף בריא

חושקים בנפש בריאה בגוף בריא? המדריך הזה יסייע לכם בכך!
ספורט ואקסטרים מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
תזונה ובריאות כך תכינו משקה בריאות מיוחד לשיפור תפקוד הלב וניקוי כלי הדם

כפית אחת בכל בוקר והלב שלכם יגיד תודה: משקה בריא ומומלץ!
בדיחות ומצחיקים למה היהודים לא חוגגים את חג המולד? סטנד אפ קורע מצחוק! 3:22

מזל גדול שיהודים חוגגים את חנוכה ולא את חג המולד...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: האם אתם משתמשים בהם בלי לדעת את משמעותם?
מבחני עברית greeting-cat מבחן השלמת פתגמים וביטויים
מבחני צבעים greeting-cat איזה גוון ורוד מייצג את האופי שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, יוגה, גוף ונפש, תנוחות, אנרגיה, תרגילים, עייפות, הירדמות, יקיצה, ישנוניות, נפילת אנרגיה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום