ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

10 טיפים לניקוי רעלים יומיומי

267

גודל גופן:

א א

כל מי שעשה מסלול של שבוע או שבועיים של ניקוי רעלים, מכיר את התחושה הנהדרת שלאחר מכן. הגוף מרגיש קל ומטוהר, ותחושות טובות של בריאות ושמחה מציפות אותך. הרגשה של חיות ואנרגטיות סוחפות אותך, ומעלה אותך לרמות שלא הכרת בעבר. אבל החיים, כמו החיים, לא כאלה פשוטים, ותמיד מישהו יביא עוגה לעבודה, לכבוד יום ההולדת, או שתוזמנו ל'על האש' עם חברים בסוף השבוע. פרוסת עוגה או פיתה זה בדיוק מה שצריך כדי לשבוא את כל מה שבניתם במשך כמה ימים. אז איך אפשר לעמוד בפיתוי של הגלוטן והסוכר מול הרצון להרגיש טוב יותר בתוך הגוף שלנו?

למעשה, הגוף שלנו בנוי כדי לעשות את ניקוי הרעלים הזה, ואנחנו בסך הכל צריכים לנתב אותו בכיוון הנכון. הרעיון הוא לא לקחת הפסקה מהחיים ולהתקיים מאורז ומירקות, אלא להפוך את סגנון החיים שלנו למוכוון לניקיון רעלים, ולתמוך במה שהגוף שלנו עושה בצורה טבעית. עקבו אחרי 10 הטיפים הללו כדי לבנות לעצמכם את סגנון החיים המתאים לכם, ולהרגיש נקיים ובריאים:

Kratochvil

1. תתחילו לאכול ירוק

עלים ירוקים מלאים בנוגדי חימצון, ויטמינים, מינרלים ובפיטוכימיקלים. הם אנטי דלקתיים, מעולים לניקוי רעלים, ומסייעים למערכת החיסונית שלנו להישאר חזקה ויציבה. נסו לאכול מדי יום כרוב עלים (קייל), אורוגולה, חסה רומית, עלי סלק ותרד בסלט, באידוי או בשייק.

אם בחרתם בשייק, זה לא חייב להיות מגעיל כמו שאתם חושבים. הכניסו לבלנדר 2 כוסות מים, הכניסו פרי שאתם אוהבים במיוחד (בננה, אגס, אפרסק או מנגו לדוגמא) והרבה מאוד מן העלים הירוקים. הפעילו את הבלנדר עד שנוצר שייק סמיך. לרוויה!

2. שתו מים חמים עם לימון

כשאתם מתעוררים בבוקר, הרתיחו מים בקומקום. תוכלו להכין קנקן מים חמים, בתוספת מיץ סחוט מתוך חצי לימון. שתיית מי לימון תעיר בעדינות את מערכת העיכול ואת בלוטות הלימפה שלכם, שמסייעים בהוצאת רעלים מגופכם. מים עם לימון עוזרים גם בניקוי הכבד, מה שיתן לכם יותר אנרגיה ואיזון בהורמונים. מחקרים קובעים כי שתיית מים בבוקר יעילה יותר מקפה בהתעוררות, שינוי כזה יכול להיות יעיל בשיפור בסדר היום שלכם.

3. זהירות מהמאכלים המסוכנים

צמצמו באכילת סוכר, אוכל מעובד, גלוטן ומאכלי חלב. זה נשמע מפחיד, אבל זה לא חייב להיות כך. נסו לבחור בכל פעם סוג כזה של מזון שאתם רגילים לאכול, ובדקו איזה תחליף בריא ניתן למצוא לו. אפשר להחליף את הגבינה בחומוס, ואת סוגי הלחם והמאפים בעטיפת עלי חסה. המאכלים המסוכנים חוסמים ומאטים את מערכות הגוף, נסו בעצמכם במשך שבועיים לצמצם באכילתם ותרגישו שאתם כבר מרגישים טוב יותר.

Marina Shemesh

4. הקפידו על חוק ה-80:20

אכלו כמו שצריך ובצורה מבוקרת ב-80% מהזמן, והרשו לעצמכם להתפרע ב-20% מהזמן. אם תצליחו להתמיד בדרך זו, אתם תרגישו הרבה יותר טוב- גם בגוף, וגם מפני שעמדתם באתגר שהצבתם לעצמכם. אכילה נכונה ב-80% מהזמן יגרום לגוף שלכם לעבוד כמו מכונה משומנת, ומכונה כזאת יכולה לעכל ביעילות את ה-20% הפחות בריאים. מה גם שכשתתפנקו על האוכל הפחות בריא, לא תרגישו אשמה, אלא שזה מגיע לכם.

5. שתו 3% ממשקל הגוף שלכם

חלק ניכר מהגוף שלנו עשוי מים, למעשה כמעט כולו עשוי נוזלים, והוא תמיד צריך עוד. המים מובילים רעלים החוצה, כדי שנוכל לתפקד. החוק לשתיית מים הוא – כמה שיותר. אם אתם רוצים יעד מספרי, חלקו את משקל הגוף שלכם ב-33, ושתו את המספר הזה בליטרים (לדוגמא, אם אתם שוקלים 80 ק"ג, עליכם לשתות קצת יותר מ-2.5 ליטרים ביום). מדידה טובה נוספת היא מספר הפעמים שאתם מטילים את מימכם, אם אתם עושים זאת פחות מ-10 פעמים ביום – המשיכו לשתות.

6. תפעילו קצת שרירים

מומחים אומרים כי הגוף מצליח להבריא, בניקוי רעלים בין השאר, במהירות גבוהה פי 8 בעזרת אימוני כושר קרובים. לא רק שפעילות קבועה מעולה לבריאות הנפשית והפיזית שלנו, גם הזיעה המשתחררת בעקבות כושר היא הדרך הטובה ביותר להוצאת רעלים מהגוף.

Petr Kratochvil

7. הכינו לעצמכם אמבטיית מלחים טובה

אחת הדרכים הזולות והיעילות להגביר את ניקוי הרעלים הטבעי של הגוף שלכם, היא להכין לעצמכם אמבטיית מלחים חמה ככל האפשר. שפכו פנימה 2 כוסות של מלח אנגלי וכמה טיפות של שמן לבנדר, אם יש ברשותכם. תוכלו לעמעם את האורות, להפעיל מוזיקה ולהדליק כמה נרות, כדי ליצור אווירה מרגיעה. הישארו בפנים לטבילה של לפחות 20 דקות, המים החמים יפתחו את הנקבוביות שלכם והמלח האנגלי ימשוך החוצה את הרעלנים מתוך הגוף שלכם.

8. זיהוי מאכלים אלרגניים

רבים מאיתנו אלרגים לדבר מסוים, וחלקנו הגדול אפילו לא יודעים מה גורם לנו לסימפטומים האלרגניים. הסימפטומים יכולים להיות – עלייה במשקל, מצבי רוח, עקצוצים, כאבי ראש, אקזמות, אקנה, כאבי שרירים ומפרקים, אסתמה, ריח רע מהפה, שלשולים, עצירות. בסינון סוגי מאכלים, תוכלו לבחון האם יש כאלה, שכשאתם מפסיקים לאכול אותם, אתם מרגישים טוב יותר.

9. אכלו מזונות שמשתלבים אחד עם השני

כדי שהגוף שלכם, ומערכת העיכול במיוחד, יעשו את עבודתם כמו שצריך בצורה טובה ושקטה, עליכם להימנע ממזונות שאינם משתלבים עם מזונות אחרים. בססו את הארוחה שלכם על ירקות, והוסיפו חלבון או דגנים לארוחה. אכלו פירות על בטן ריקה (אלא אם זה בשייק). זכרו שעיכול אמור להיעשות 'מאחורי הקלעים', ואם אתם יכולים לשמוע את הבטן שלכם, משהו לא עובד כמו שצריך.

10. שמרו על האוכל שאתם אוהבים

לכל אחד יש את האוכל האהוב שלו, וכמו תחביבים לצד עבודה, הוא חייב להיות קיים כדי שחייכם יהיו מלאים. אתם יכולים לאכול את כל העלים הירוקים שיש בעולם, אבל אם אין לכם את החטיף, או הפיצה שאתם כל כך אוהבים, זה לא יהיה שווה את זה. הרעיון הוא לשמור על איזון, לדעת כמה עליכם לאכול מהמאכל הזה במשך שבוע, ולהקפיד על כך. זכרו, אתם עושים זאת בשביל עצמכם!