בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 עצות לשמירה על ריכוז בעבודה

בשיתוף טבע
עורך: עופר בר אל
אהבו: 14
א א
שמור למועדפים

 קופצים ממשימה למשימה ומתקשים לעמוד בדד-ליין? יתכן שגם אתם נמנים על אחוז המבוגרים הגבוה יחסית הסובל מהתסמינים של הפרעות קשב וריכוז המשפיעים על יעילות במקום העבודה. בשנת 2012 3.5% סבלו מבעיה זו ברחבי העולם על פי מחקר חוצה מדינות, כאשר הסברה הרווחת היא שהאחוזים גבוהים יותר. אספנו עבורכם כמה המלצות כיצד בכל זאת ניתן לשמור על ריכוז במקום העבודה.

בעיות קשב וריכוז: עבודה משרדית

1. נסו להימנע מהסחות דעת

בזמן העבודה נסו להעביר את הטלפון החכם למצב של רטט ולהעביר לכמה שעות ל"השתק" את ההתראות ב"ווטסאפ". הסחות הדעת הן "האויב" מספר אחת של הסובלים משלל בעיות קשב וריכוז. קבעו זמן קבוע בו תבדקו הודעות פרטיות והודיעו גם לחבריכם להתמקד בהודעות בכל שעה עגולה, רק בין שתיים לארבע או אחרי שעות העבודה.

2. קחו הפסקות ללא רגשות אשמה

אם אתם מרגישים שהמחשבות נודדות למחוזות אחרים אל תלחמו בהן. קחו הפסקה, הכינו קפה וחזרו לשולחן העבודה לאחר שמילאתם מחדש את המצברים. ההפסקה יכולה להיות זמן טוב למשחק מהיר בטלפון, למדיטציה קצרה או לשיחת הטלפון שדחיתם מהבוקר. לאחר מכן חזרו לעבוד והחליטו שכעת אתם עובדים בצורה רציפה במשך שעתיים.

3. השתמשו בתוכנה להגדרת המשימות היומיות שלכם

שימוש בתוכנה להגדרת המשימות וקביעת השעה בה תסיימו כל משימה תסייע לכם להתמקד בניהול יעיל של הזמן שלכם. עברו ל"דד ליין" בתוך היום. החליטו, למשל, שעד שעה 13:00 אתם שולחים את כל המיילים החשובים ללקוחות קיימים. עד שעה 14:00 אתם מסיימים את המצגת שצריך להגיש מחר ועד השעה 15:00 אתם מסיימים משימה נוספת. אט אט תגלו כי אתם מצליחים לעמוד בזמנים בצורה טובה יותר ומסוגלים לשמור על ריכוז.

4. מזון בריא משפיע על המוח ומערכת העצבים

שילוב של חיי עבודה ומשפחה משפיע בצורה מהותית גם על דפוסי התזונה שלנו, אך עם זאת למזון הבריא יש השפעה מהותית על תפקוד המוח וכן על התפקוד התקין של מערכת העצבים. לכן, הקדישו את הזמן להכנת מזון בריא שילווה אתכם ביום העבודה או התמקדו באפשרויות הבריאות יותר בתפריט המסעדות ממנו אתם מזמינים במהלך היום.

5. קחו יום חופש אחד בשבוע

רבים עובדים היום כעצמאים או פרילנסרים במספר מקומות עבודה. לעתים, הריכוז נפגע בשל עומס יתר. הקפידו לקחת לפחות יום אחד של חופש בשבוע בו תוכלו להקדיש זמן למשפחה, לתחביבים ולפעילויות אחרות, ותגלו כי במהלך השבוע אתם מסוגלים להיות מרוכזים ויעילים יותר.
 
אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי, ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך, יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 7 תרגילי כושר שאפשר לבצע על הספה בבית

תאמינו או לא - אפשר להיכנס לכושר בקלות גם מהספה בסלון!
רץ ברשת הנשים היפות ביותר מעל גיל 60 לפי האתר ranker.com

גלו מי 20 הנשים היפות בעולם מעל גיל 60 לדעת גולשי האינטרנט
מתכונים ומשקאות 10 מתכוני דגים נפלאים של עדות ומדינות שונות

כל עדה ומנת הדג שלה: הכירו 10 מתכונים עם טעמים מרחבי העולם
בחן את עצמך בחן את עצמך: האם יש לך ידע גיאוגרפי חוצה גבולות?

בחן את עצמך: ענה על 14 שאלות וגלה מה רמת הידע הגאוגרפי שלך
עיצוב וצילום 15 קריקטורות שחושפות את המציאות שלנו כיום

לאמן הזה יש דרך מיוחדת להראות את המציאות הקשה שבה אנו חיים...
ספורט ואקסטרים אימון כושר ביתי של גיבורי על לילדים ולהורים

אימון של גיבורי על - הפעילות הגופנית שתקים את ילדיכם מהספה
בדיחות ומצחיקים בדיחה: כלב בראיון עבודה

כל אחד היה רוצה להעסיק את הכלב הזה, חוץ מהבחור בבדיחה הבאה...
תזונה ובריאות 8 מיתוסים על יתר לחץ דם והאמת מאחוריהם

8 מיתוסים על יתר לחץ דם שלמען בריאותכם - הפסיקו להאמין בהם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat המבחן המאתגר הבא יחשוף עד כמה העברית שלכם צחה ועשירה
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על כמה מהערים המרכזיות בעולם?
מבחני אישיות greeting-cat מש"ק ממטרות או רמטכ"ל: גלו מה התפקיד שהיה מתאים לכם בצה"ל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום