ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

5 עצות לשמירה על ריכוז בעבודה

בשיתוף טבע עורך: עופר בר אל

גודל גופן:

א א

קופצים ממשימה למשימה ומתקשים לעמוד בדד-ליין? יתכן שגם אתם נמנים על אחוז המבוגרים הגבוה יחסית הסובל מהתסמינים של הפרעות קשב וריכוז המשפיעים על יעילות במקום העבודה. בשנת 2012 3.5% סבלו מבעיה זו ברחבי העולם על פי מחקר חוצה מדינות, כאשר הסברה הרווחת היא שהאחוזים גבוהים יותר. אספנו עבורכם כמה המלצות כיצד בכל זאת ניתן לשמור על ריכוז במקום העבודה.

1. נסו להימנע מהסחות דעת

בזמן העבודה נסו להעביר את הטלפון החכם למצב של רטט ולהעביר לכמה שעות ל"השתק" את ההתראות ב"ווטסאפ". הסחות הדעת הן "האויב" מספר אחת של הסובלים משלל בעיות קשב וריכוז. קבעו זמן קבוע בו תבדקו הודעות פרטיות והודיעו גם לחבריכם להתמקד בהודעות בכל שעה עגולה, רק בין שתיים לארבע או אחרי שעות העבודה.

2. קחו הפסקות ללא רגשות אשמה

אם אתם מרגישים שהמחשבות נודדות למחוזות אחרים אל תלחמו בהן. קחו הפסקה, הכינו קפה וחזרו לשולחן העבודה לאחר שמילאתם מחדש את המצברים. ההפסקה יכולה להיות זמן טוב למשחק מהיר בטלפון, למדיטציה קצרה או לשיחת הטלפון שדחיתם מהבוקר. לאחר מכן חזרו לעבוד והחליטו שכעת אתם עובדים בצורה רציפה במשך שעתיים.

3. השתמשו בתוכנה להגדרת המשימות היומיות שלכם

שימוש בתוכנה להגדרת המשימות וקביעת השעה בה תסיימו כל משימה תסייע לכם להתמקד בניהול יעיל של הזמן שלכם. עברו ל"דד ליין" בתוך היום. החליטו, למשל, שעד שעה 13:00 אתם שולחים את כל המיילים החשובים ללקוחות קיימים. עד שעה 14:00 אתם מסיימים את המצגת שצריך להגיש מחר ועד השעה 15:00 אתם מסיימים משימה נוספת. אט אט תגלו כי אתם מצליחים לעמוד בזמנים בצורה טובה יותר ומסוגלים לשמור על ריכוז.

4. מזון בריא משפיע על המוח ומערכת העצבים

שילוב של חיי עבודה ומשפחה משפיע בצורה מהותית גם על דפוסי התזונה שלנו, אך עם זאת למזון הבריא יש השפעה מהותית על תפקוד המוח וכן על התפקוד התקין של מערכת העצבים. לכן, הקדישו את הזמן להכנת מזון בריא שילווה אתכם ביום העבודה או התמקדו באפשרויות הבריאות יותר בתפריט המסעדות ממנו אתם מזמינים במהלך היום.

5. קחו יום חופש אחד בשבוע

רבים עובדים היום כעצמאים או פרילנסרים במספר מקומות עבודה. לעתים, הריכוז נפגע בשל עומס יתר. הקפידו לקחת לפחות יום אחד של חופש בשבוע בו תוכלו להקדיש זמן למשפחה, לתחביבים ולפעילויות אחרות, ותגלו כי במהלך השבוע אתם מסוגלים להיות מרוכזים ויעילים יותר.

אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי, ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך, יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.