בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

13 טיפים פשוטים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

מאת: רחל מנשרוב
אהבו: 1302
א א
שמור למועדפים
שינה טובה וערבה היא משהו שכולנו מייחלים לו, אך למרבה הצער, לא כולנו זוכים לו בגלל נדודי שינה שמטרידים אותנו ומונעים מאיתנו את המנוחה המיוחלת. למרות שנדודי שינה גורמים פעמים רבות לתחושה של ייאוש, אסור להרים ידיים משום שניתן לטפל בהם בעזרת שיטות וטיפים שונים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לשפר את איכות המנוחה הלילית שלכם. בעזרת 13 הטיפים הפשוטים הבאים, תוכלו להטיב את שנת הלילה שלכם ולנוח כמו שצריך, כדי לקום עם כוחות מחודשים ליום חדש.
 
טיפים לשינה טובה יותר: ודאו שארוחת הבוקר שלכם היא הארוחה הגדולה ביותר ביום. תהליך העיכול גוזל אנרגיה רבה, וארוחה כבדה לפני השינה תפריע למנוחה שלכם.
 
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו חופן דובדבנים או שתו כוס של מיץ דובדבנים לפני השינה. הפרי הנפלא הזה מכיל מלטונין, הורמון המווסת את דפוסי השינה, כך שהוא יכול לעזור לכם לישון טוב יותר.
טיפים לשינה טובה יותר: מצאו פינה שקטה וריקה בבית והתהלכו בה במשך 10 דקות. הסתכלו קדימה בעת ההליכה והתמקדו על משהו אחד בהליכה שלכם, כמו המגע עם הרצפה או הנשימה שלכם. המיקוד הזה ירגיע אתכם ויאפשר לכם להירדם ביתר קלות.
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו דגים כמו טונה, בקלה, הליבוט ועוד באופן קבוע. מאכלי ים מכילים טריפטופן - הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה ולהירדם ביתר קלות.
 
טיפים לשינה טובה יותר: השתדלו לא לשתות יותר מכוס אחת של נוזלים לפני השינה. שתייה מרובה תגרום לכם לקום לשירותים מספר פעמים במהלך הלילה, מה
טיפים לשינה טובה יותר: ישנים עם בני זוג? השתמשו בשמיכות נפרדות. משיכות של שמיכה משותפת זה מזו במהלך הלילה יפריעו לשינה שלכם וגם של בני זוגכם.
טיפים לשינה טובה יותר: השתמשו בצמח הוולריאן כדי להירגע לפני השינה. הצמח המופלא הזה הוא בעל סגולות רפואיות רבות, כולל הרגעת העצבים שתורמת לשינה טובה.
לחצו כאן כדי ללמוד על יתרונות נוספים של צמח הוולריאן
טיפים לשינה טובה יותר: סדרו את הבלגן בחדר השינה שלכם. בלגן חיצוני גורם לבלגן פנימי, חוסר שקט ולהסחות דעת שמונעים מכם לישון כמו שצריך.
טיפים לשינה טובה יותר: היפטרו מהמזרן הישן שלכם. אם המזרן שלכם עבר את הגיל של 5-7 שנים, השליכו אותו. במחקרים נמצא שאנשים שישנים על מזרן חדש זוכים לשינה ערבה יותר מאלו שישנים על מזרן ישן ולא נוח.
אולי יעניין אותך גם:
12 רכיבים תזונתיים חשובים עבור אורח חיים ספורטיבי

אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
5 סיבות ופתרונות להתעוררות באמצע הלילה

שוב התעוררתם באמצע הלילה? הכירו 5 סיבות אפשריות ואת פתרונן
18 תרופות טבעיות לנדודי שינה והמדע שעומד מאחוריהן

18 תרופות טבעיות שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר כבר הלילה
הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו את הכמויות הנחוצות של ויטמינים ומינרלים. צריכה מספקת של ויטמין B6 ,B12, סידן וברזל תורמת לשמירה על דפוסי שינה בריאים.
טיפים לשינה טובה יותר: חבקו את בני זוגכם במשך מספר דקות לפני השינה. זוגות שמתכרבלים לפני השינה זוכים ליהנות מירידה של לחץ הדם וקצב הלב שלהם, ובכך גם מרוגע הנחוץ לשינה
טיפים לשינה טובה יותר: שנו על צד שמאל אם אתם סובלים מנחירות. שינה על צד שמאל מונעת מלשונכם לחסום את דרכי הנשימה ובכך גם מפחיתה נחירות.
לחצו כאן כדי ללמוד על יתרונות נוספים של שינה על צד שמאל
טיפים לשינה טובה יותר: שתו כוס של מי טוניק לפני השינה. הכינין שמצוי במשקאות טוניק עוזר למנוע התכווצויות שרירים שגורמות להתעוררות, כמו אלו שיש בתסמונת הרגל העצבנית.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת אתגר השבועיים לשינה טובה יותר

נסו את אתגר השבועיים לשינה טובה יותר – לא תתחרטו!
תזונה ובריאות 6 מתיחות לשינה טובה ועמוקה יותר

6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם מהר יותר
תזונה ובריאות 5 סיבות ופתרונות להתעוררות באמצע הלילה

שוב התעוררתם באמצע הלילה? הכירו 5 סיבות אפשריות ואת פתרונן
דברים שכדאי לדעת 11 טיפים לשיפור התפקוד בעבודה גם כשאתם מרגישים עייפים

בעזרת הטיפים האלה תמשיכו לעבוד ביעילות גם כשאתם עייפים
תזונה ובריאות 12 רכיבים תזונתיים חשובים עבור אורח חיים ספורטיבי

אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
דברים שכדאי לדעת 6 יתרונות של שינה על הגב וכיצד תסגלו זאת לעצמכם

מומחים ממליצים: זו תנוחת השינה הטובה ביותר, וכך תאמצו אותה
בדיחות ומצחיקים דינה אור במופע סטנד אפ חסר מעצורים 5:01

האישה הזאת עושה צחוק מעולם הדיאטה והירידה במשקל במופע שכדאי
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat האם אתם מכירים את המילים התקניות לתיאור התמונות האלה?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על לונדון?
מבחני אישיות greeting-cat איך אתה מתמודד עם סכסוכים בין-אישיים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, שינה, כדאי לדעת, חדר שינה, עייפות, נדודי שינה, מנוחה, פתרונות טבעיים, תזונה ובריאות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום