בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

13 טיפים פשוטים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

מאת: רחל מנשרוב
אהבו: 1303
א א
שמור למועדפים
שינה טובה וערבה היא משהו שכולנו מייחלים לו, אך למרבה הצער, לא כולנו זוכים לו בגלל נדודי שינה שמטרידים אותנו ומונעים מאיתנו את המנוחה המיוחלת. למרות שנדודי שינה גורמים פעמים רבות לתחושה של ייאוש, אסור להרים ידיים משום שניתן לטפל בהם בעזרת שיטות וטיפים שונים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לשפר את איכות המנוחה הלילית שלכם. בעזרת 13 הטיפים הפשוטים הבאים, תוכלו להטיב את שנת הלילה שלכם ולנוח כמו שצריך, כדי לקום עם כוחות מחודשים ליום חדש.
 
טיפים לשינה טובה יותר: ודאו שארוחת הבוקר שלכם היא הארוחה הגדולה ביותר ביום. תהליך העיכול גוזל אנרגיה רבה, וארוחה כבדה לפני השינה תפריע למנוחה שלכם.
 
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו חופן דובדבנים או שתו כוס של מיץ דובדבנים לפני השינה. הפרי הנפלא הזה מכיל מלטונין, הורמון המווסת את דפוסי השינה, כך שהוא יכול לעזור לכם לישון טוב יותר.
טיפים לשינה טובה יותר: מצאו פינה שקטה וריקה בבית והתהלכו בה במשך 10 דקות. הסתכלו קדימה בעת ההליכה והתמקדו על משהו אחד בהליכה שלכם, כמו המגע עם הרצפה או הנשימה שלכם. המיקוד הזה ירגיע אתכם ויאפשר לכם להירדם ביתר קלות.
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו דגים כמו טונה, בקלה, הליבוט ועוד באופן קבוע. מאכלי ים מכילים טריפטופן - הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה ולהירדם ביתר קלות.
 
טיפים לשינה טובה יותר: השתדלו לא לשתות יותר מכוס אחת של נוזלים לפני השינה. שתייה מרובה תגרום לכם לקום לשירותים מספר פעמים במהלך הלילה, מה
טיפים לשינה טובה יותר: ישנים עם בני זוג? השתמשו בשמיכות נפרדות. משיכות של שמיכה משותפת זה מזו במהלך הלילה יפריעו לשינה שלכם וגם של בני זוגכם.
טיפים לשינה טובה יותר: השתמשו בצמח הוולריאן כדי להירגע לפני השינה. הצמח המופלא הזה הוא בעל סגולות רפואיות רבות, כולל הרגעת העצבים שתורמת לשינה טובה.
לחצו כאן כדי ללמוד על יתרונות נוספים של צמח הוולריאן
טיפים לשינה טובה יותר: סדרו את הבלגן בחדר השינה שלכם. בלגן חיצוני גורם לבלגן פנימי, חוסר שקט ולהסחות דעת שמונעים מכם לישון כמו שצריך.
טיפים לשינה טובה יותר: היפטרו מהמזרן הישן שלכם. אם המזרן שלכם עבר את הגיל של 5-7 שנים, השליכו אותו. במחקרים נמצא שאנשים שישנים על מזרן חדש זוכים לשינה ערבה יותר מאלו שישנים על מזרן ישן ולא נוח.
אולי יעניין אותך גם:
10 דרכים שיעזרו לכם להיפטר מנדודי השינה

10 דרכים להתגבר על נדודי שינה בלי תרופות או טיפולים יקרים
כך תמזערו תסמינים של הפרעות קשב וריכוז בעזרת תזונה

כדאי לדעת: כך תמזערו תסמינים של הפרעות קשב וריכוז עם תזונה
5 סיבות ופתרונות להתעוררות באמצע הלילה

שוב התעוררתם באמצע הלילה? הכירו 5 סיבות אפשריות ואת פתרונן
8 תרגילים יעילים במיוחד לחיטוב הבטן וחיזוק שרירי הליבה

8 תרגילים שעוזרים לעצב בטן שטוחה בלי לבצע כפיפת בטן אחת
טיפים לשינה טובה יותר: אכלו את הכמויות הנחוצות של ויטמינים ומינרלים. צריכה מספקת של ויטמין B6 ,B12, סידן וברזל תורמת לשמירה על דפוסי שינה בריאים.
טיפים לשינה טובה יותר: חבקו את בני זוגכם במשך מספר דקות לפני השינה. זוגות שמתכרבלים לפני השינה זוכים ליהנות מירידה של לחץ הדם וקצב הלב שלהם, ובכך גם מרוגע הנחוץ לשינה
טיפים לשינה טובה יותר: שנו על צד שמאל אם אתם סובלים מנחירות. שינה על צד שמאל מונעת מלשונכם לחסום את דרכי הנשימה ובכך גם מפחיתה נחירות.
לחצו כאן כדי ללמוד על יתרונות נוספים של שינה על צד שמאל
טיפים לשינה טובה יותר: שתו כוס של מי טוניק לפני השינה. הכינין שמצוי במשקאות טוניק עוזר למנוע התכווצויות שרירים שגורמות להתעוררות, כמו אלו שיש בתסמונת הרגל העצבנית.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 12 רכיבים תזונתיים חשובים עבור אורח חיים ספורטיבי

אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
תזונה ובריאות 6 פתרונות שינה טבעיים מרחבי העולם

מתקשים להירדם? אלו 6 הפתרונות שמציעות תרבויות שונות מהעולם
דברים שכדאי לדעת 10 גורמים מפתיעים לנדודי שינה

לא מצליחים לישון? 10 גורמים מפתיעים שמשאירים אתכם ערים בלילה
הורות ומשפחה כך תמזערו תסמינים של הפרעות קשב וריכוז בעזרת תזונה

כדאי לדעת: כך תמזערו תסמינים של הפרעות קשב וריכוז עם תזונה
תזונה ובריאות 10 דרכים שיעזרו לכם להיפטר מנדודי השינה

10 דרכים להתגבר על נדודי שינה בלי תרופות או טיפולים יקרים
דברים שכדאי לדעת אוסף של 10 כתבות בנושא שינה והירדמות

באוסף המומלץ הזה תמצאו את כל מה שצריך לדעת על שינה טובה!
בדיחות ומצחיקים למה היהודים לא חוגגים את חג המולד? סטנד אפ קורע מצחוק! 3:22

מזל גדול שיהודים חוגגים את חנוכה ולא את חג המולד...
תזונה ובריאות 8 פירות וירקות עם קליפות שמועילות לבריאות

אם לא תקלפו את המאכלים האלה לפני האכילה הגוף יגיד לכם תודה!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מומחי השפה העברית יענו בהצלחה על 16 השאלות האלה!
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: 15 שאלות היסטוריה מהעבר הקרוב והרחוק
מבחני אישיות greeting-cat מה הרגלי האכילה שלך אומרים עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, שינה, כדאי לדעת, חדר שינה, עייפות, נדודי שינה, מנוחה, פתרונות טבעיים, תזונה ובריאות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום