החיים המודרניים הביאו לכך שאנו מוקפים בשפע רב מכל עבר, וכיום יש לנו גישה לדברים שבעבר יכולנו רק לחלום עליהם. למרות זאת, לשפע הזה יש מחיר לא קטן שאנו משלמים בבריאותנו, בגלל חשיפה לחומרים רבים שגופנו לא אמור להכיל ולא תמיד מצליח לסנן. רעלנים שכאלו נמצאים כמעט בכל פינה סביבנו, בין שמדובר בעטיפות של מזון, עשן מכוניות או חומרים שונים שאנו באים איתם במגע מדי יום, והם בעלי השפעה שלילית על גופנו; פעמים רבות הם גם מעכבים ירידה במשקל, מה שמתבטא בקושי לרזות אפילו כשאנו משנים את משטר התזונה או הפעילות הגופנית שלנו. למרבה השמחה, יש 5 שיטות פשוטות ויעילות שיסייעו לכם להיפטר מהרעלנים בגופכם, וכתוצאה מכך גם להוריד כמה קילוגרמים מעיקים ולחטב את אזור המותניים והרגליים. בעזרת הידיים שלכם בלבד אתם יכולים לחולל פלאים בגופכם, ובכתבה הבאה תוכלו לגלות כיצד ניתן לעשות זאת בקלות ובנוחות של ביתכם.
1. חיטוב הישבן
הישבן הוא אזור בעייתי עבור רבים מאיתנו, והחיטוב שלו דורש לא מעט התעמלות וביצוע של תרגילים כאלו ואחרים שלא תמיד יש לנו זמן עבורם. על מנת שתוכלו לחסוך בזמן וגם לחטב את הישבן שלכם בקלות, מומלץ לנסות את השיטה הבאה:
איך תעשו זאת?
-
הניחו את קצות אצבעות הידיים שלכם על הירך האחורית, קרוב לברך.
-
עסו את הירך האחורית בתנועות מעגליות כלפיי מעלה עד שתגיעו לחלקו התחתון של הישבן.
-
בצעו את העיסוי מספר פעמים תוך ביצוע תנועות מעגליות כלפיי מעלה בלבד.
2. חיזוק הרגליים:
הרגליים תומכות במשקל גופנו, ולכן חשוב שהן יהיו חזקות, מה שיתאפשר לאחר שחרור רעלים מהן. בעזרת שיטת הלחיצה הפשוטה שלפניכם, תוכלו לשחרר רעלים מהרגליים ולחטב את האזור החיוני הזה.
איך תעשו זאת?
-
הניחו את שני האגודלים שלכם על החלק העליון של הרגליים, קרוב למפשעה.
-
תוך לחיצה עדינה, משכו את האגודלים לכיוון המפשעה עד שתרגישו מתיחה באזור הזה.
-
חזרו על התרגיל מספר פעמים תוך עיסוי האזור מהחוץ אל הפנים בלבד.
3. מתיחת הברכיים
ככל שעובר הזמן, העור וגם השרירים באזור הברכיים מאבדים מהאלסטיות והגמישות שלהם, מה שגורם למראה ברכיים "נפול", וגם לכאבים באזור זה. אם ברצונכם לבצע מתיחה טבעית לברכיים ותוך כדי כך גם לשחרר ממנה רעלנים שרק מזיקים לכם, חממו את הידיים ובצעו את התנועות הבאות:
איך תעשו זאת?
-
שבו בנוחות על כיסא, והניחו את שתי הידיים שלכם ממש מעל פיקת הברך.
-
עסו את החלק שמעל הברך שלכם בתנועות מהפנים אל החוץ (ולא להיפך).
-
עסו את האזור הפנימי של פיקת הברך שזה עתה עיסיתם עם תנועות מעגליות, וחזרו על העיסוי גם ברגל השנייה.
4. עיצוב השוקיים
במהלך העשורים של חיינו, הברכיים שלנו מאבדות מחוזקן, מה שגורם פעמים רבות לכאבים באזור הזה ולחוסר יכולת להתכופף ולעשות פעולות בסיסיות אחרות. השיטה הבאה תאפשר לכם להחזיר את החיות לברכיים שלכם, לשחרר מהן רעלים מזיקים ולחזור לשגרה בצורה פשוטה.
איך תעשו זאת?
-
שכבו על הרצפה או על מזרן, והניחו 2 כריות (או כרית עבה) מתחת לשוקיים.
-
כופפו את רגל ימין כלפיי החזה שלכם, אחזו בשוק שלה ועסו אותה בעזרת שתי הידיים, תוך הפעלת לחץ מתון עד חזק.
-
הרפו את רגל ימין, הורידו אותה מטה וחזרו על הפעולה עם רגל שמאל.
5. עיצוב הקרסוליים
הקרסוליים שלנו סופגות לא מעט מהלומות במהלך היום, ויעידו על כך הכאבים והנפיחות שאנו חווים לעתים באזור הזה. חשוב להקל על העומס באזור הקרסוליים ולשחרר מהן רעלים, על מנת שהן לא יתנפחו כל פעם מחדש ויגרמו לכם לאי נוחות או אפילו לקשיים בהליכה.
איך תעשו זאת?
-
אחזו את הקרסול בעזרת שתי הידיים (צרו מעין טבעת סביבו).
-
לחצו קלות על הקרסול בעזרת שתי הידיים, ומשכו אותן כלפיי מעלה עד לאזור שריר מיתר הברך (השריר שמאחוריי הברך).
דגשים מיוחדים:
כמו בכל סוג של תרגילים, יש כמה דברים שעליכם לשים לב אליהם במהלך ביצוע העיסויים המיוחדים האלה על מנת שתוכלו להשיג תוצאות מיטביות בזמן קצר:
1. הקדישו דקה אחת לפחות לכל אזור.
2. השינויים המדוברים יגיעו מהר יותר ממה שציפיתם: תחילה תרגישו הרפיה של השרירים ועם הזמן תוכלו להבחין בשינויים גופניים כמו ירידה במשקל וחיטוב האזורים המדוברים, בייחוד אזור המותניים.
3. שתייה מרובה של מים במקביל לביצוע התרגילים תגרום להם להשפיע בצורה טובה ומהירה יותר בזכות יציאת הרעלנים באמצעות הנוזלים.
4. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לפני הכניסה לשגרת העיסויים והתרגולים על מנת להיות בטוחים שלא תהיה להם השפעה שלילית על גופכם.
מקור התמונות: רחבי הרשת
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: