בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

7 תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק החזה

מאת: טל עזר
אהבו: 389
א א
שמור למועדפים

חזה האישה הוא נושא שיחה נפוץ, לא רק בקרב הגברים אלא גם אצלנו הנשים. במרוצת השנים הוא משנה צורה באופן תדיר ואנו מוצאות עצמנו מדווחות זו לזו על "מצבו" בכל פעם; לפני המחזור, במהלך ההריון, אחרי ההנקה, עם קניית חזיה חדשה ובעצם, כמעט בכל פעם שההורמונים שלנו משתוללים. בכל דור, הסטנדרטים ל"חזה יפה" משתנים, אם פעם הגודל היה זה שקובע, היום, מה שהרבה יותר חשוב הוא הצורה - חזה אידיאלי ויפה הוא חזה יציב וזקוף, ללא קשר לגודל.

הספורט המושלם ל"העמדת" החזה הוא שחייה, אבל לא רק! תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף!

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 1: פתיחה וסגירה

פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים. בצעי 20 פתיחות וסגירות ב-3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 2: הרמה לפנים

שכבי על הגב והרימי את הזרועות לפנים. החזיקי משקולות או מקל מטאטא יציב ובצעי הרמה והורדה לגובה החזה. עשי 20 הרמות ב-3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 3: לחיצה

הצמידי את כפות הידיים זו לזו בגובה החזה ולחצי חזק במשך 3-5 שניות. ערכי 10 חזרות.

 
 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 4: פוש אפ

התמקמי בעמידת שש כשכפות הידיים נשענות על הריצפה בגובה הכתפיים. הצמידי את הברכיים ולפפי את השוקיים באוויר. בצעי 15 כפיפות לפנים ב- 3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 5: הצלבות

שכבי על הגב והרימי את הידיים למעלה. עשי 15 הצלבות "מספריים" (חילופים מהירים של הזרועות). ערכי 3 חזרות. דרגת קושי עולה: בצעי את ההצלבות עם משקולות יד.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 6: לחץ

עמדי עם הפנים אל הקיר והישעני קדימה עם כפות הידיים. לחצי את הקיר חזק ככל שאת יכולה במשך 10 שניות והרפי. ערכי 10 חזרות.
 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 7: מרפקים לאחור

עמדי זקוף, הניחי את כפות הידיים על המותניים בצורת פרפר ונסי לקרב את המרפקים זה לזה מאחורי הגב. עשי זאת לאט במשך 10 שניות כל קירוב. ערכי 10 חזרות.

 

ליקטה וערכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת טיפים למניעת בעיות בריאותיות במשרד

עשה ואל תעשה: אלו הטיפים החיוניים לשמירה על בריאותכם במשרד
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מהנים לחיטוב הבטן

5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
תזונה ובריאות 10 תרגילים ותוספות לשגרה היומית לשיפור ושימור יכולת שיווי המשקל

כך תשפרו ותשמרו את יכולת שיווי המשקל מבלי ללכת לחדר הכושר
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

6 דרכים נהדרות לשימוש ברצועת התנגדות שלא חשבתם עליהן!
דברים שכדאי לדעת טיפים פשוטים ויעילים לשחרור רעלים מהגוף והצרת היקפים

גלו איך לנקז רעלים מגופכם ולרדת במשקל ב-5 דקות ביום בלבד!
דברים שכדאי לדעת "תרגיל הכדורים" להרגעת שרירי העיניים בקלות

את תרגיל העיניים הזה כדאי לעשות בסוף כל יום עבודה מול מחשב
ספורט ואקסטרים ספורט אקסטרים מנקודת המבט של האנשים האמיצים בעולם 4:31

לא לבעלי לב חלש: היכנסו לנעליים של האנשים האמיצים בעולם
העצמה למה בילוי זמן איכות בטבע הופך אותנו למאושרים יותר?

האושר שלכם תלוי בזה: גלו מה הקשר בין הטבע לגוף ולנפש שלכם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר מעורך חדשות?
מבחני IQ greeting-cat האם האינטליגנציה הרגשית שלכם גבוהה כמו שאתם חושבים?
מבחני אישיות greeting-cat מה הפירוש שלך לתמונות האלה יספר עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, טיפים, בריאות, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, חיזוק החזה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום