maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

14 דברים שאתם יכולים לעשות ב-5 דקות בלבד

 זמן הוא משאב נדיר למדי, ובעיקר בחיינו הבוגרים המלווים לא פעם בתחושה שאנו פשוט רוצים להסיר את המחויבויות שלנו מעלינו ולעשות בו כרצוננו. עם זאת, המציאות העמוסה איננה מתחשבת במשאלותינו וטופחת על פנינו כאשר המשימות והמטלות ממשיכות להתאסף להן. ייתכן שפינויו של לוח הזמנים העמוס הוא בגדר משימה בלתי אפשרית, אך אם רק נלמד לפנות 5 דקות בודדות במהלך כל יום, נוכל להקדישן לעשיית אחד מתוך 14 הדברים המועילים הבאים שרק יטיבו עמנו וישפרו את איכות חיינו.
 
שעון יד מונח על שולחן ליד עט ומשקפיים
 

1. בצעו תרגילים למניעת סיבוכים רפואיים שונים

אין זה סוד שאורח החיים המודרני גובה מבריאותנו מחיר לא קטן בשל הרגלים שליליים שונים, דוגמת בהייה ממושכת במסכים הפוגעת בעינינו וישיבה כפופה לאורך שעות הגורמת לכאבים עזים בגב ובצוואר. אמנם קשה מאוד להימנע באופן מוחלט מן ההרגלים השונים הללו, אך אם הצלחתם לפנות לעצמכם כ-5 דקות, תוכלו לבצע את מגוון התרגילים הקצרים הבאים שיסייעו לכם לשמור על בריאותכם, לחצו על הכותרת כדי לעבור לאוסף התרגילים.
 
  • תרגילים לעיניים – תרגילים אלו יסייעו לכם לשפר את ראייתכם במהירות ובקלות ולמנוע נזקים הנגרמים מבהייה ממושכת במסכים. 
  • תרגילים לצוואר – כאבים באזור העורף והצוואר הם בעיה נפוצה הנובעת בעיקר מיציבה לא נכונה ושהייה ממושכת בחדרים ממוזגים. בעזרת התרגילים הבאים תוכלו לשחרר את השרירים המכווצים ולזרז את תהליך ההחלמה של האזור הפגוע.
  • תרגילים לידיים – בשל השימוש הממושך בטלפונים הניידים ובעיקר בגלל עבודה לא נכונה עם מקלדת המחשב והעכבר, אנו נוטים לסבול מכאבים עזים בכפות הידיים ובאזור שורש הכף היד. סדרת תרגילים קצרה זו תסייע לכם למנוע דלקות באזור זה ואף לחזק את כוח האחיזה. 
  • תרגילים לשיפור היציבה – רובנו מודעים לכך שאיננו שומרים על יציבה נכונה בכל עת, אך נוטים שלא לייחס לכך חשיבות מרובה. למרבה הצער אי ההקפדה על כך מובילה לא פעם לכאבי גב עזים ואף עלולה להסתיים בסיבוכים בריאותיים שונים. התרגילים הקצרים הבאים יעזרו לכם לסגל יציבה נכונה ולשמור על בריאות הגב לאורך זמן.

2. התקשרו לאדם היקר ללבכם

אוסף המשימות המצטברות שלנו עלול להשכיח מאיתנו את החשיבות הרבה של תחזוקת הקשר עם בני הזוג, חברים קרובים ובני משפחה. אמנם מי שאנו באמת יקרים ללבו יבין את חוסר הזמינות שלנו וישמור אתנו על קשר על אף כל הקשיים, אך אם תצליחו למצוא את הזמן המועט בשביל לערוך איתו שיחה קצרה מיוזמתכם, זה רק יזכיר לו עד כמה אתם מעריכים אותו ובד בבד ייתן לכם תחושה נהדרת כשתבינו עד כמה התגעגעתם אליו.
אישה מאושרת בטלפון

3. רוקנו את התיק והארנק מן הניירת שהצטברה בהם

מחסור בזמן מוביל אותנו לחפש אחר פתרונות זמניים מהירים שלעתים הופכים גם להרגל קבוע, דוגמת השלכת קבלות ושלל ניירות מיותרים אל התיק והארנק במקום לפח האשפה או לתיקייה מסודרת. אם שמתם לב שהתיק והארנק הפכו לכבדים יותר, ושמשך החיפוש אחר הפריטים השונים שבתוכם הוא ארוך מהרגיל, הקדישו 5 דקות לריקון הניירות העודפים וכך גם תחסכו להבא בזמן.

4. שנו מעט את מיקומם של החפצים השונים בבית

שינוי בעיצובו הכללי של הבית או של חדר מסוים מלווה בטרחה רבה ודורש מאיתנו לפנות לא מעט זמן עבור ביצוע המשימה. אולי כעת אין לכם את הזמן או היכולת לממש את החלום לרענן את כל חלל הבית, אך אם מצאתם 5 דקות פנויות, ישנם לא מעט פעולות עיצוביות קטנות אשר ישנו את מראהו מן הקצה אל הקצה. נסו להזיז את הרהיטים והחפצים השונים ולסדרם בצורה מעט שונה - אתם תתפלאו לגלות את מידת ההשפעה הרבה שישנה אפילו לשינוי הקטן ביותר על הרגשתכם הכללית בבית.
סלון עם ספה ושולחן ועליו עציצים וספרים

5. בצעו תרגילי נשימה

העומס הרב שנוצר בשל המשימות השונות שבעבודה יחד עם אוסף הסידורים השגרתיים, מוביל לא פעם לעלייה במתח הנפשי, דבר העלול לפגוע בבריאותנו. דרך מצוינת עמה תוכלו להשרות על עצמכם מעט יותר נחת ושלווה ולהפחית בעומסים הנפשיים, היא על ידי ביצועם של תרגילי נשימה שונים אותם תוכלו למצוא כאן. בין שאתם מצליחים לפנות לעצמכם 5 דקות במקום העבודה ובין שביכולתכם לעשות זאת בביתכם, מומלץ שתקדישו את הזמן הזה לתרגול נשימה איטית ומבוקרת אשר תשפר את בריאותכם וכן את איכות חייכם.

6. בצעו מטלת בית קצרה שבני זוגכם ביקשו מכם מזה זמן רב

בשל לוח הזמנים העמוס אנו נדרשים לדרג את חשיבותן של המטלות השונות, מה שלעתים גורם לנו לדחות משימות הנתפסות בעינינו כחסרות חשיבות. עם זאת, ייתכן שחלק מן המטלות, ובעיקר אלו שנתבקשנו לקיימן על ידי בני זוגנו, נתפסות עבורם כחשובות ומהותיות. לכן, אם הצלחתם בכל זאת לפנות לעצמכם מעט זמן, נסו לראות כיצד תוכלו לתרום במטלות שנתבקשתם לעשות ואפילו במשימות קצרות יותר, דוגמת ריקון הפח, סידור שולחן האוכל או הסלון, ארגון הארון וכדומה.
גבר ואישה מחובקים יחד בשדה
 

7. קראו בדיחה מצחיקה, זה טוב לבריאות

"הנשק היעיל האמיתי שיש למין האנושי הוא הצחוק", כך אמר הסופר האמריקאי מארק טוויין. ואכן, ישנם מחקרים רבים המצביעים על יתרונותיו הבריאותיים של הצחוק, המסייעים בין היתר להילחם במחלות שונות ולהפחית תסמינים של מתח. לכן, אם באפשרותכם לעשות זאת – מצאו זמן טוב בו תוכלו לעצור הכל ולקרוא בדיחה טובה כמו זו שבקישור הבאה, או שתקנחו את היום עם סרטון קצרצר כמו זה, שיפיל אתכם מצחוק!

8. עברו על ההוצאות העתידיות מכרטיסי האשראי ועל מצב חשבון הבנק

העיסוק המתמיד ב"כיבוי השריפות" של שלל המטלות במהלך היומיום, עלול להשכיח מאיתנו את חשיבות מתן תשומת הלב למצבנו הכלכלי אשר דורש פיקוח ובקרה קבועים. ההוצאות מכרטיסי האשראי והיתרה שבחשבון הבנק אינם גלויים לנגד עינינו באופן קבוע כמו מגוון המשימות השגרתיות שלנו, מה שעלול להוביל להוצאות כספיות לא מבוקרות. אם הצלחתם לפנות לעצמכם מעט זמן, הקפידו להקדישו למעקב אחר מצבכם הכלכלי, דבר אשר יאפשר לכם לנהל את משק הבית בצורה נבונה יותר.
מטבעות מונחים על שולחן

9. השתמשו בנקודות לחיצה להקלה על בעיות בריאותיות שונות

לעתים, 5 דקות בלבד הן כל מה שאנחנו צריכים כדי לגרום לעצמנו להרגיש בריאים יותר. דרך מעולה באמצעותה תוכלו לנצל את הזמן המועט שברשותכם למען מטרה שכזו היא ריפוי בעזרת נקודות לחיצה על כף היד, כפי שמוסבר בכתבה הבאה. מזה אלפי שנים שהרפואה הסינית העתיקה ממליצה על טכניקה זו כאמצעי לשיפור בריאותנו הכללית במצבים דוגמת: כאבי ראש, כאבי בטן, תשישות ועוד. אם אתם סובלים מאחת מהבעיות האלו, יכול מאוד להיות שתגלו שהפתרון להן מסתתר בקצות האצבעות שלכם.

10. העשירו את הידע שלכם בעובדות מרתקות

עולמנו גדוש בתופעות טבע עוצרות נשימה, ארכיטקטורה מרהיבה, היסטוריה מלאה בתהפוכות ועוד, מה שהופך אותו למקום מרתק למדי. ב-5 דקות פנויות תוכלו להיחשף למגוון עובדות מעניינות ברחבי האינטרנט אשר יעשירו את עולמכם הפנימי. אם מצאתם לעצמכם מעט זמן פנוי כבר עכשיו, ייתכן שתוכלו למצוא עניין  בפרטים שלא ידעתם על חתולים, עובדות מפתיעות על העולם וגם בהכרת המורכבות של המוח האנושי.
אישה קוראת ספר דרך הטאבלט

11. הפכו את המחשב והטלפון למהירים יותר

כולנו מכירים את תחושת הייאוש כשהמחשב או הטלפון החכם עובדים באיטיות מתסכלת. מטבע הדברים, הגיוני שכמו כל מכשיר חשמלי גם ביצועיהם של מכשירים אלו יורדים בהדרגה, אך ישנן מספר פעולות, דוגמת ניקוי יישומים וקבצים מיותרים המאטים את המכשירים, שאנו יכולים לבצע בתוך זמן קצר:
 
  • במחשב – מחקו את הקבצים הזמניים (Temporary Files) אשר נוצרו על ידי שלל התוכנות שהותקנו על המחשב במהלך השנים. הקישו על מקש ה-Windows (בין Ctrl ל-Alt) שבמקלדת יחד עם מקש האות R. בחלונית שתפתח לכם כתבו את המונח: %temp%, לחצו על אנטר ולאחר מכן תפתח בפניכם התיקייה שבה מאוחסנים כל הקבצים הזמניים. עתה, סמנו את הקבצים ומחקו אותם. אל תחששו מפני פגיעה במחשב, כיוון שהווינדוס יסרב למחוק קבצים שהוא עדיין עושה בהם שימוש.
  • בטלפונים הניידים – ישנן דרכים פשוטות להגברת המהירות ואפשרויות שונות למחיקת קבצים דוגמת אפליקציות ייעודיות, באמצעותן תוכלו לשפר את ביצועיהם של הטלפונים הניידים הן בגרסת אנדרואיד והן בגרסת iOS. לחצו כאן כדי לקרוא מדריך קצר בנושא ובפעם הבאה שאתם מוצאים לעצמכם מעט זמן פנוי, תוכלו לגרום לסמארטפון שלכם לעבוד כמעט כמו חדש.

12. עשו כושר ומתיחות

הקפדה על כושר גופני טוב היא מרכיב חשוב בשמירה על בריאותנו, כשהיא מפחיתה את הסיכויים ללקות במחלות לב, מונעת סכרת, מסייעת לשמור על משקל תקין ועוד. עם זאת, מפאת חוסר הזמן רבים מאיתנו אינם מציבים את השגרה הספורטיבית בראש סדר העדיפויות ומזניחים אותה לטובת שלל מטלות אחרות. עם אוסף האימונים הבאים תוכלו לבצע מגוון רחב של תרגילים ומתיחות שיסייעו לכם לשמור על הכושר הגופני הן בבית והן במשרד:
 
  • תרגילי מתיחות – תרגילי מתיחות אמנם מתבצעים לפני ואחרי אימון, אך הם נחשבים גם לטכניקה בפני עצמה המסייעת לנו לשפר את זרימת הדם, להפחית מתחים ולמנוע פציעות בשרירים. 
  • אימון ביתי – לא חייבים להגיע לחדר הכושר בשביל לספק לגוף את האימון שהוא זקוק לו. ישנם לא מעט תרגילים עמם תוכלו להשיג את המטרה ומבלי להקדיש מעבר ל-5 דקות ביום. 
  • אימון במשרד – אמנם לא תוכלו להביא את המשקולות אתכם למשרד, אך ישנם אימונים קצרים וקולעים אותם תוכלו לבצע במהלך העבודה תוך ניצול השולחן והכיסא. 
אישה קושרת נעל ספורט כשהיא נשענת על קצה של ספסל

13. השתעשעו במשחקי ידע שונים

שגרת היום העמוסה מונעת מאיתנו לא פעם את האפשרות ללמוד ולהוסיף ידע אישי חדש לזה שכבר צברנו. אז אולי לא תוכלו למצוא את הזמן בשביל לקרוא מאמר מרתק וארוך שכבר מזמן רציתם לעיין בו, אך ישנן חלופות קצרות ומהנות שיעזרו לכם לשפר את ידיעותיכם במגוון תחומים ובתוך דקות ספורות. השקיעו 5 דקות מזמנכם בביצוע שאלון טריוויה שיעזור לכם להכיר דברים נוספים שעד כה לא ידעתם עליהם, או בחנו את עצמכם בשלל מבחני אישיות שיצביעו על קווי אופי שונים הקיימים בכם שטרם שמתם לב אליהם.

14. הכינו קינוח נפלא לעצמכם או למישהו שאתה אוהבים

אפיית עוגה עלולה להישמע לנו כמו מלאכה ארוכה, אך עם מתכון עוגת הספל הבא תוכלו להעניק לעצמכם או לאדם היקר ללבכם פינוק מתוק במיוחד ובפחות מ-5 דקות:
 
רכיבים:
  • ספל
  • 4 כפות קמח
  • 4 כפות סוכר
  • 2 כפות קקאו
  • 1 ביצה
  • 3 כפות חלב
  • 3 כפות שמן
  • ½ כפית תמצית וניל
ספל עם עוגה שהוכנה במיקרו

אופן ההכנה:

1. הוסיפו את כל הרכיבים היבשים לתוך הספל וערבבו היטב. לאחר מכן, הוסיפו את הביצה וערבבו בשנית עד לקבלת תערובת אחידה.

2. עתה, צקו את החלב, השמן ואת תמצית הווניל אל התערובת, ערבבו וחממו את הספל במיקרוגל במשך 3 דקות בעוצמה גבוהה.

3. הניחו לעוגה להתקרר מעט ובתיאבון!

 

מקור: Mr Michael PhamsPer Palmkvist KnudsenSimon James

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: