maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

המדריך המלא להתמודדות עם אכזבה

למרבה הצער, כולנו חווינו ועוד נחווה אכזבות רבות בחיינו. בין אם מדובר בקשר ארוך שהתפרק לאיטו, יוזמה עיסקית שכשלה או אפילו מקרה קטן בו פספסנו את האוטובוס. לכולנו יש אכזבות בחיים, הגיע הזמן שנלמד מה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם. 

1. הביעו את רגשותיכם

לאחר אכזבה גדולה, התחושה הטבעית ביותר היא של דכאון עמוק ואמונה כי אתם לא ניתנים לניחום. מומחים רבים משווים את התחושות העולות מאכזבה גדולה לתחושות העולות ממוות של אדם קרוב. הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לקבל ולאמץ את העצב והאכזבה שלנו. 

  • אל תתביישו לבכות. הבכי משחרר במוחנו חומרים מרגיעים ולכן יש לו תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה. כאשר אנחנו בוכים אנחנו מורידים את המחסומים אשר משאירים את הרגשות שלנו בעולם התת מודע ומוציאים אותן החוצה.
  • שתפו את רגשותיכם. דברו עם הקרובים לכם על האכזבה שלכם. אין כמו הקשבה אמיתית כדי לנקות את נפשינו מכל הרע שהצטבר בה.
2. הביטו על הנושא מזווית חדשה
 
בתקופה הראשונה שלאחר אכזבה גדולה, קשה לנו לראות את האור בקצה המנהרה. כל שאנחנו רואים הוא רק את גודל הכשלון ואת ההזדמנויות שנעלמו. נסו להשתמש בשיטות הבאות כדי לקבל פרספקטיבה חדשה:
  • הכניסו דברים לפרופורציה. שאלו את עצמכם "מה תהיה חשיבותו של עניין זה בעוד שבוע? בעוד חודש? בעוד שנה? במקרים רבים התשובה תגלה לכם כי העניין כלל לא יזכר בעוד זמן מה.
  • דברו עם חבר בעל נסיון על המצב. כולנו יודעים ש"אין חכם כבעל נסיון", במיוחד כאשר מדובר במקרים אשר קורים לכולנו בשלב כזה או אחר בחיים.
 
3. היו אסירי תודה
 
קראתם נכון - אסירי תודה. אתם בטח שואלים את עצמכם על מה בכלל אפשר להיות אסיר תודה בזמנים כאלה, וזו בדיוק הסיבה למה אתם צריכים לשנות את צורת המחשבה שלכם.
  • ספרו את הדברים הטובים. עשו רשימה של כל הדברים הטובים שיש לכם בחיים - בריאות, אדם אהוב, כשרונות, או כל זכרון שמעלה לכם חיוך על הפנים. מהר מאוד תתחילו להפנים כי יש לכם יותר טוב מאשר רע בחיים.
  • זכרו את מעלותיכם. למרות שכל כשלון גורם לנו להרגיש איום ונורא, נסו לזכור שמדובר כנראה רק בתחום אחד של החיים שלכם. אמנם לא התקבלתם לכוכב נולד, אבל אתם עדיין יכולים להיות הורים נפלאים, טבחים מדהימים או מהנדסים מבריקים.
4. אל תתבוססו באכזבה
 
אמנם חשוב מאוד להכיר ברגשות שלנו ולהביע אותם, אבל אסור לנו להישאר באותה תחושה איומה של אכזבה וכשלון. תחושות אלה הן הכרחיות לתהליך ההתגברות, אבל אם תישארו אך ורק איתן תציבו לעצמכם מגבלות אותן ניתן לעבור רק באמצעות ויתור ושחרור.
  • צאו החוצה. הכריחו את עצמכם לצאת מהבית. שבו קצת בשמש, צאו לריצה קצרה או אפילו רק הליכה. אור השמש הוכח מדעית כתורם לתחושת האושר שלנו. תנו לו לעשות לכם טוב בנשמה.
  • פגשו אנשים. כחלק מתהליך האכזבה, טבעי שתרצו לבלות זמן לבד, אבל אל תתנו לתקופה זו להישאר אתכם זמן רב מדי. צאו, פגשו חברים, או הכירו חברים חדשים. האנשים שדואגים לנו הם שמספקים לנו את הכוח לו אנו זקוקים כדי להתמודד עם האכזבה.

Ktoine

5. אל תאשימו את עצמכם
 
למרות שנדמה לכם כי האכזבה שלכם נובעת מכשלון אישי שלכם, אין זו הדרך הנכונה לראות את הדברים. ברוב המקרים, אין אתם האחראים היחידים למצב או שאתם לא אחראים כלל. סביר להניח שאתם כלל לא מודעים לתנאים הרבים מספור שהובילו את המצב לרעתכם.
  • קבלו את הדברים כפי שהם. האשמה עצמית היא דרך התמודדות נפוצה כיוון שהיא מאפשרת לנו להרגיש בשליטה.  אנחנו חושבים לעצמנו "אם הייתי עושה ככה, היה קורה ככה", אבל לעולם לא נדע מה בדיוק הוביל למצב כמו שהוא. קבלו את הלך הדברים, אל תנסו לשלוט בהם או לשנות אותם. מה שהיה היה.
  • דאגו לעצמכם. כאשר אתם מאשימים את עצמכם, אתם לא רק מחפשים אשמים, אלא גם מורידים את הבטחון העצמי שלכם. הורדה זו של הבטחון יוצרת בפניכם מחסום שימנע מכם לנסות שוב ושוב עד אשר תצליחו לקבל את המגיע לכם.
6. התאימו את הציפיות שלכם
אין אנו מתכוונים שעליכם לשנות לגמרי את החלומות והציפיות שלכם, אנחנו רק אומרים שכנראה אתם צריכים לחשוב בצורה ריאלית יותר. במקום לחלום על לפתוח רשת מסעדות בעלת סניפים בכל העולם, תתחילו מלפתוח מסעדה טובה אחת. כשאתם משנים את אמת המידה של החלום שלכם, אתם לא מתפשרים, אתם פשוט הופכים את החלום לבר השגה.
  • קחו צעדים קטנים. כל מסע מתחיל מצעד אחד, עליכם לזכור זאת תמיד. אם תחלמו על הצלחות ענק בקנה מידה עולמי, כנראה שתתאכזבו מהר מאוד. כל תעשיין מצליח וכל זמר מפורסם יוכלו להגיד לכם שאין קיצורי דרך להצלחה, רק הרבה מאוד עבודה והשקעה של הרבה מאוד זמן.
  • היו ריאליים. לרבים מאיתנו יש חלומות וציפיות שהם פשוט לא ריאליים. אל תצפו להפוך לגבוהים יותר, לזכות בלוטו או לגלות גילוי מדעי חשוב. חלומות אלה הם פשוט אינם מציאותיים, או שהסיכוי להגשמתם הוא קטן כל כך, עד שהם הופכים לדמיוניים לגמרי.

Alan Levine

7. גלו את הצד החיובי.
לפעמים, ראיית חצי הכוס המלאה יכולה להיות עניין כלל לא פשוט, אך זו היא הדרך היחידה בה נוכל לשחרר את המחשבות השליליות העוסקות באכזבה וכשלון ולהתחיל לחשוב שוב מחשבות חיוביות העוסקות בתכנון וציפייה.
  • הודו על הצרות. עלינו לזכור שכל משבר, צרה או מכשול לא נועדו כדי למנוע מאיתנו להתקדם, אלא כדי לעזור לנו להתפתח ולגדול כבני אדם שלמים. לא קיבלתם את המשרה שקיוויתם לה, אבל למדתם איזה נסיון היה חסר לכם, העוגה לא הצליחה, אבל למדתם להשתמש בפחות קמח בפעם הבאה. מכל צרה אפשר ללמוד, להפנים ולהשתפר.
  • הקטינו את הבעיה. לא משנה מה קרה שגרם לכם לאכזבה רבה כל כך, נסו להשוות אותו לאירועים אחרים. השוואה קצרה תראה לכם כי האירוע המצער שקרה לכם הוא למעשה אירוע קטן, שתופס חשיבות רק כי נתתם לו אותה.

שלחו את המדריך החשוב לכל האנשים שאתם אוהבים!

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: