בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

5 סיבות למה כדאי לישון יותר

אהבו: 1859
א א
שמור למועדפים
האם אתם ישנים מספיק?
להתכרבל מתחת לפוך זה אחת מההנאות הגדולות בחיים, כמעט כמו ההרגשה הטובה כשמתעוררים אחרי שינה ממש טובה. אך שינה היא משהו שאנו לא זוכים להרבה ממנו. בעוד שהגוף צריך בין 7-9 שעות שינה, האדם הממוצע שעובד כל השבוע ישן בין 6 ל 6:40 שעות בלילה וכ- 7 וחצי שעות בסופי שבוע. ילדים זקוקים  ל- 11-18 שעות שינה תלוי בגילם, אך למעשה הם ישנים הרבה פחות. מדוע אנחנו צריכים יותר שעות שינה? מלבד ההרגשה שנחנו, שינה גורמת לנו להרגיש יותר חכמים, שמחים, רזים ושינה גם עוזרת בשיפור הזיכרון.
 
1. פחות שינה מובילה לעלייה במשקל.
איך שינה קשורה למבנה המותניים שלכם? מסתבר שהרבה. שינה הכרחית להסדרת ההורמון שאחראי על תחושת הרעב - גרלין על ההורמון לפטין אשר מאותת לנו שאנו שבעים. מחקר שבדק קשר בין תזונה למחסור בשינה מצא שמחסור בשינה גורם לעלייה בהורמון גרלין וירידה בלפטין. כתוצאה מכך הסיכון להשמנת יתר, סכרת ועליה בלחץ הדם גדל. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה, לאנשים שישנים 5 שעות ביום או פחות, יש ב-60% אחוז יותר סיכון להשמנת יתר מאנשים שישנים  7 שעות ויותר. לאלה שישנים פחות יש ב- 47% יותר סיכוי לחלות בסכרת ו 60% יותר סיכון לבעיות של לחץ דם גבוה.
 
 2.להיות עייף זה מבאס.
ילדים מפורסמים בנטייה שלהם להתקפי זעם כשהם לא ישנים מספיק. אך גם מבוגרים נוטים למצבי רוח קיצונים כששנתם נפגמת. המחקרים של היום בוחנים האם מעט שינה עלולה לגרום למחלות נפשיות כגון דיכאון. מחקר מהאוניברסיטה של לונדון מצא שילדים שסובלים מבעיה להרדם או משינה לקויה, הם בעלי סיכויים גדולים יותר לחוות דיכאון בגיל מבוגר יותר. ילדים שהוריהם אפשרו להם ללכת לישון בחצות או לאחר מכן, נוטים לדכאונות ב- 24% יותר ובעלי נטיה אובדנית ב- 20% יותר מאשר אלו שהוריהם קבעו שעד 10 בלילה הילדים ישנים.
 
3. נמנום עושה טוב למוח.
רוצים לשמר רגע חשוב בזיכרון? תלכו לישון. נמנום חשוב עבור תהליך של מעין "גיבוש" שעובר המוח, כאשר רסיסים של זיכרונות חדשים וישנים מתחזקים. ג'ון רודי מאוניברסיטת נורתווסטרן טוען כי שינה קלילה או עמוקה, נחשבת כעוזרת בגיבוש וחיזוק זכרונות, כגון שמך, מה אכלת לצהריים, ודברים שקרו לך. לזכרון פרוצדוראלי כגון ידע כללי או איך לרכב על אופניים, שינה עמוקה עם חלימה היא יותר חשובה.
 4. אל תעבירו לילה בלי שינה
למה כדאי לנוח לפני מבחן או מצגת בעבודה? בכדי להבטיח שהביצועים שלך יהיו הכי טובים. מנוחה טובה עוזרת לך להיות יותר מרוכז ובנוסף היא עוזרת לך לשלוף דברים מהזיכרון הרבה יותר מהר. מחקר הולנדי מצא כי ילדים שלא ישנו מספיק, הצליחו פחות בלימודים, בעוד שסקר שנערך בקולג' מצא כי סטודנטים שהלכו לישון מוקדם והתעוררו מוקדם הצליחו הרבה יותר בלימודים. בשלב מסויים בשינה, נראה כי יש מעין הפחתה כללית ברעשים, כאשר דברים פחות חשובים מקבלים חשיבות נמוכה ופרטים חשובים יותר מקבלים חשיבות גבוהה יותר, כך שניתן לזכור דברים הרבה יותר טוב.
 
 
5. על תנהגו ישנוניים
האם ידעתם שנהיגה בעייפות זהה לנהיגה בשיכרות? ריכוז של 0.08 אחוז אלכוהול בדם (שזו הכמות החוקית) ועייפות עלולים ליצור את אותן תופעות כגון: כושר ריכוז ירוד, כושר שיפוט ירוד ותגובה איטית. ישנם כמה סימני אזהרה שמראים כי אתה נוהג עייף: קושי בריכוז, עיינים כבדות, ומצמוץ מוגבר. סטיה מקו הנתיב, או עליה על הפסים הצהובים שבצדי הכביש, מרמזים כי עליכם לעצור בצד להתרעננות.
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
מומלצי בא-במייל מה באמת קורה בתוך הגוף? סרטון משעשע ומרגש 6:24

הסרט הקצר והמקסים הזה מראה מה באמת קורה בתוך הגוף שלנו...
רגע של נחת אנדרה ריו ומיקאלה אואסטה בביצוע שמחמם את הלב 4:46

שירת מלאכים: מופע מרגש ומומלץ של המנצח האהוב אנדרה ריו
בדיחות ומצחיקים 14 ציטוטי ילדים שעומדים להצחיק ולרגש אתכם

14 ציטוטי ילדים מצחיקים שפותחים לנו צוהר לעולם של תמימות
מן הטבע 10 כוחות על של חתולים

לא רק 9 נשמות: 10 כוחות על שיש לכל חתול ביתי – גם לשלכם!
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
בחן את עצמך האם תצליחו לפתור את החידה של אלברט איינשטיין?

האם אתה בין 2% מהאנשים שמצליחים לפתור את חידת איינשטיין?
דברים שכדאי לדעת איך להחזיר צמח לחיים עם 3 מרכיבים פשוטים מהמטבח

כך תחזירו את הצמחים לחיים עם 3 מרכיבים פשוטים מהמטבח שלכם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat האם תצליחו לעבור את מבחן העברית הגדול שרבים נכשלים בו?
מבחני ידע כללי greeting-cat טריוויה ידע כללי: 15 שאלות מכל תחום אפשרי
מבחני אישיות greeting-cat באיזו תקופה אומנותית חיה הנפש שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום