שלב 1: זיהוי האמונות המגבילות שמונעות מכם הצלחה
השלב הקשה ביותר הוא הראשון, וזאת מכיוון שאתם (לעת עתה) מרגישים שהאמונות המגבילות הן עובדות מוצקות ולא תופסים אותן כמחשבות שנכונות רק בתוך המוח שלכם. נסו לשים לב למחשבות שחולפות לכם בראש כשאתם שוקלים אתגרים או הזדמנויות. זה יישמע כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני זקן מדי בשביל". זה למעשה כל דבר שאומר לכם שמה שאתם רוצים לעשות גדול עליכם או לא מתאים לכם.
יעזור לכם מאוד לכתוב את מה שאתם מרגישים. כתבו לעצמכם את המטרות שלכם בצורה מדויקת, ולאחר מכן תארו מה עוצר בעדכם ולמה אתם מאמינים שהמעצור הזה קיים. כך למעשה תחשפו את האמונות המגבילות שאתם מסתתרים מאחוריהן.
שלב 2: להבין מאיפה מגיעות האמונות המגבילות
כעת, כשאתם מבינים מה האמונות המגבילות שלכם, עליכם לזהות את המקור שלהן. רובן מגיעות מחוויות שעברתם בילדות, לדוגמה אם אמרו לכם פעם שאתם לא טובים במתמטיקה, זה יכול לגרום לכם לחשוב שמספרים זה לא הצד החזק שלכם, וכל דבר שקשור אליהם הוא לא בשבילכם. אמונות אחרות מגיעות מציפיות החברה, למשל הרעיון שקריירה מסוימת מתאימה רק לסוג מסוים של אנשים, ושאתם לא מהסוג הזה.
גם כישלונות או עכבות גורמים לחסמים מנטליים שכאלה, ואפילו חוויה אחת שלילית יכולה לגרום לכם לפחד לנסות שוב לעבור דבר דומה. על ידי כך שתזהו את המקור לאמונות המגבילות שלכם, תוכלו להפריד בין חוויות העבר ומי שהייתם פעם לבין מי שאתם היום ומה שאתם יכולים לעשות עם הכלים והניסיון שצברתם מאז. כעת תוכלו לאתגר את עצמכם להוכיח שאתם כן יכולים.
שלב 3: החלפת המחשבות השליליות במחשבות חיוביות
עכשיו יש לכם ביד מחשבות שליליות שנוגעות לעצמכם, ואתם צריכים להחליף אותן במחשבות חיוביות. התהליך הזה דורש קצת אימון, אך הוא יכול לשנות באופן ניכר את הדרך שבה אתם ניגשים לאתגרים. לדוגמה, במקום לחשוב "אין לי מספיק כלים וידע כדי להיות מועמד טוב לתפקיד הזה", שנו את המחשבה הזו למשהו יותר בסגנון "יש לי את היכולות ללמוד ולהתפתח כך שאוכל להתאים לתפקיד הזה".
שימו לב שאנחנו לא אומרים שעליכם לשקר לעצמכם – אתם רק צריכים להציב עמדה נוגדת וחיובית יותר לעמדה השלילית שפיתחתם. עליה להתבסס על רעיון שסותר את הדעה השלילית, ויעזור לכם מאוד להזכיר לעצמכם הצלחות והישגים מהעבר, ובאופן כללי מצבים שבהם התגברתם על אתגרים. ככל שתעשו זאת יותר, כך המוח שלכם יתחיל לחשוב יותר בצורה כזו. זה ממש כמו שריר שצריך לאמן אותו.
שלב 4: חיזוק האמונות החיוביות בעזרת הצהרות מאשרות
זה אולי נשמע מעורפל כרגע, אבל 2 משפטים וזה יהיה מובן יותר. הצהרות מאשרות הן מילים שתחזרו עליהן שוב ושוב בכל פעם שצצות בראשכם מחשבות שליליות, כמו מנטרה. זה יכול להיות אפילו משפט פשוט כמו "אני יכול להשיג את המטרות שלי". עליכם לחזור על זה שוב ושוב עד שהמוח שלכם יאמין בזה.
המפתח להצלחת השלב הזה הוא עקביות. הקדישו כמה דקות מדי יום לחזור בראש על המשפט שבחרתם, גם אם אין בראשכם מחשבות שליליות. אמרו אותו בקול כדי לגרום לו להיות עוצמתי יותר. זה אולי ירגיש לכם מטופש בהתחלה, אבל תסמכו עלינו – זה עובד! עם הזמן זה יהפוך להיות קול פנימי שקיים בכם ושיעזור לכם לנטרל ספקות עצמיים ולבנות ביטחון עצמי.
שלב 5: בניית ביטחון עצמי דרך ניצחונות קטנים
משפט קבוע זה לא הדבר היחידי שיבנה את הביטחון העצמי שלכם, והוא גם לא יעלה תוך לילה. זה תהליך שייקח זמן, ולכן עליכם לחגוג כל ניצחון קטן שלכם. זה יניע אתכם קדימה ויגרום לכם לראות שכל צעד קטן הוא משמעותי, ולאורך הזמן, הביטחון העצמי שלכם יגבר כי תיווכחו שאתם באמת מסוגלים להשיג את מה שאתם רוצים.
כדי שזה יעבוד אתם כמובן צריכים שבאמת יהיו לכם ניצחונות שכאלה, ולשם כך עליכם ליצור אותם. אם עוד לא התחלתם בתהליך שאתם מעוניינים בו, תוכלו לעשות כל דבר אחר שקשור אליו. למשל, אם אתם רוצים לפתח קריירת כתיבה, עליכם לכתוב מדי יום – אפילו פסקה אחת. תחגגו כל פסקה כזו שכתבתם ותאמינו שהיא מקדמת אתכם לעבר המטרה שלכם, כי היא אכן משפרת את היכולות שלכם. לאורך הזמן, כל ניצחון קטן שכזה יצטבר, וכשתסתכלו לאחור תוכלו לראות את ההתקדמות שעשיתם.
רק עצה קטנה: אל תנסו להפיל על עצמכם מטלות גדולות מדי. זכרו שאלו הם ניצחונות קטנים, והם מגיעים אחרי פעולות קטנות. זה לא משנה מה גודל הצעד שאתם עושים, כל צעד מוביל אתכם קדימה, ואם תתמידו בהרגל להתקדם כך – אט-אט – מדי יום, אתם לא תישארו לעולם במקום, והביטחון העצמי שלכם יגדל יחד עם הצעדים האלה.
שלב 6: חיפוש הדרכה
בשלב מסוים אתם אולי תרגישו שאתם נתקעים, ויתכן שזה יגיע מהר מאוד, אך אל תתנו לזה לצברח אתכם או להוציא לכם את הרוח מהמפרשים. כעת מה שאתם צריכים לעשות זה לקבל קצת עזרה חיצונית, בין אם זו מוטיבציה או יעוץ מקצועי. אתם תדעו כרגע מה באמת מגביל אתכם ולא קשור לאמונות שלכם, ועליכם לחפש מישהו שיוכל לעזור לכם להתגבר על כך.
יועץ טוב הוא מישהו שיוכל לספק לכם כלים או שיראה מול איזה אתגר אתם מתמודדים והאם אתם צריכים לקחת כיוון קצת שונה בהתמודדות שלכם איתו. זה צריך להיות מישהו שאתם סומכים עליו ועל דעתו ורמת המקצועיות שלו. זה יכול להיות חבר, פסיכולוג או עמית לעבודה שאתם יודעים שמכיר את הנושא שאתם נאבקים בו יותר מכם. הכול תלוי בבעיה שאיתה אתם מתמודדים ובאתגר שעומד מולכם.
שלב 7: דמיון ההצלחה להתגברות על מכשולים מנטליים
כעת כבר עברתם דרך לא קצרה, אולם אתם עדיין רק בהתחלה. עם זאת, ההתרגשות שהייתה ממש בתחילת הדרך כבר קצת דעכה, ואתם אולי חושבים לוותר לעצמכם, אך זה רק ייקח אתכם לאחור, וחבל – כבר התחלתם לטפס על ההר. אלו הם פשוט ספקות עצמיות, וכדי להתגבר עליהם אתם צריכים לדמיין את עצמכם בקו הסיום. עצמו עיניים, ודמיינו איך חייכם ייראו כשתגיעו לנקודה הסופית הזו.
כדי שזה באמת יעבוד, עליכם להתרכז בכל פרט ופרט. כל מראה, כל קול וכל רגש שקשורים להצלחה שאתם מייחלים לעצמכם. אם זה קשור לכסף, דמיינו את המספר הגבוה שיופיע בעו"ש שלכם. אם זה קשור לקריירה, דמיינו את המשרד שתשבו בו כשתגיעו לעמדה שאתם חושקים בה. תוכלו לעשות זאת באופן קבוע ומדי לילה כשאתם הולכים לישון. פשוט עצמו את העיניים וספרו לעצמכם את הסוף של הסיפור שלכם. זה יעזור לכם לרצות שוב להגיע לשם, בלי לוותר.
שלב 8: הקפת עצמכם בהשפעה חיובית
הסביבה שאתם נמצאים בה משחקת תפקיד משמעותי בעיצוב האמונות שלכם, ואם אתם מוקפים באנשים שליליים או באנשים שמטילים ספק ביכולותיהם, יהיה לכם קשה להתגבר על האמונות שייווצרו בכם, גם אם תספרו לעצמכם סיפור אחר. עליכם להקיף את עצמכם בחברים, עמיתים ואנשים שמרימים אתכם למעלה ועוזרים לכם להאמין בעצמכם, ולא בכאלה שמחזירים אתכם למטה למקום שכבר יצאתם ממנו.
אם זה לא קיים בסביבה המיידית שלכם, תוכלו להצטרף לקבוצות עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים לאלו שלכם, בין אם במפגשים חברתיים ובין אם ברשת. הם יעזרו לכם להזכיר לעצמכם את הפוטנציאל האמיתי שגלום בכם, ויסייעו לכם להתרכז במטרה שלכם.
כמה מילים לסיום
התגברות על אמונות מגבילות זה מסע בפני עצמו, שהוא חלק ממסע גדול יותר לעבר הצלחה. עליכם קודם כל לזהות את האמונות המגבילות ומקורן, ולאחר מכן להחליף אותן באמונות ומחשבות חיוביות. זה לא יהיה מספיק, כי עדיין תיתקלו במכשולים אמיתיים, אך תוכלו להיעזר בסביבה שלכם ובאנשי מקצוע שיסייעו לכם להתגבר עליהם. זכרו שאתם לא היחידים שנאבקים בדרך להצלחה, וההבדל העיקרי בינכם לבין אלו שאכן הצליחו זה שהם באמת האמינו בעצמם, גם כשנהיה קשה. האמינו בעצמכם ואתם תראו שאתם מסוגלים לעשות הרבה יותר ממה שאי פעם דמיינתם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: