1. שמחה – אני מעריך את הטוב בחיי
נתחיל עם הרגש שכולם רוצים לחוות – שמחה – שמלווה תחושות של תקווה, עונג, סיפוק והתרגשות. השמחה גורמת לנו לחייך ולצחוק, ומחדירה בנו אנרגיה. הגוף והנפש שלכם למעשה אומרים בעזרתה "השגתי את מה שרציתי" או "זה טוב בשבילי", והיא מסייעת לנו להעריך את הדברים הטובים שמתרחשים בחיינו. תנו לעצמכם רשות ליהנות כמה שיותר – מגיע לכם להיות שמחים ומאושרים!
2. עצב – אני זקוק לתמיכה וניחום
בצד השני של המתרס נמצא העצב, שיכול לתפוס צורות רבות; למשל יאוש, אבל ואכזבה. הוא גורם לנו לחוות רמות אנרגיה נמוכות וכמובן גם מוביל לעיתים לבכי. הוא יכול להגיע כתגובה לכאב פיזי או רגשי, או אם אנו מרגישים שאיבדנו דבר מה שהיה חשוב לנו, מה שמתקשר לגעגוע ובדידות. מטרתו היא לספר לנו ולאחרים שאנחנו זקוקים לתמיכה וניחום. אם העצב מכה בכם, תנו לעצמכם לבכות אם צריך, פנו לאנשים שאתם אוהבים לתמיכה, ומומלץ גם ללמוד כיצד לנחם את עצמכם. לפעמים יעזור פשוט להזכיר לעצמכם שהעצב הוא זמני, והוא בסוף עובר.
3. קנאה – אני רוצה את מה שאין לי
הקנאה מתלווה לרוב לתחושות של כמיהה, מרירות, טינה ונקמה, והיא גורמת לנו להרגיש קטנים ואף להוביל לרגש השנאה. לקנאה יש רק מסר אחד להעביר לנו – אנחנו רוצים משהו שיש למישהו אחר – ולמרות שזה נתפס כרגש שלילי, הוא מעורר אצלנו מוטיבציה לטפל בבעיה שאנחנו אולי מתעלמים ממנה או לא מודעים אליה. עלינו לשאול את עצמנו מה באמת חסר לנו או איזה רגש אנחנו לא מספקים, ובו זמנית להעריך את מה שיש לנו ולבדוק האם יש לנו אפשרות לספק את הצרכים שלנו בדרכים חיוביות, מעשירות ומעצימות.
4. אהבה – אני מחובר ומרגיש בטוח
גם את הרגש הזה כולנו רוצים לחוות, כי הוא ממלא אותנו בתחושות חום, קרבה, חמלה וחיבה, ועוזר לנו להרגיש מחוברים לאחרים, וחשוב לא פחות – להרגיש בטוחים בסביבתם. מטרת האהבה היא לסייע לנו לשמור על מערכות יחסים, אך כשאנחנו חווים אותה בעוצמה חזקה, עלינו לשאול את עצמנו האם אנחנו מקבלים אותה בחזרה גם מהצד השני, והאם אנחנו זוכים לכבוד מהצד השני. תנו לאהבה שלכם להראות את עצמה ולאחרים לדעת שאכפת לכם מהם ושהם חשובים לכם.
5. כעס – הגבולות שלי נפרצו
כעס יכול להגיע בשלל מצבים – כי אנחנו מתוסכלים, כי מישהו או משהו עיצבן אותנו וכדומה. הוא גורם לשרירים שלנו להתכווץ, ללב שלנו לפעום בקצב מהיר ולנו להתפרץ בצעקות. "זה לא מגיע לי!" או "נפגעתי" – אלו הם המסרים העיקריים שהכעס מנסה להעביר לנו, ומטרתו היא לתת לנו מוטיבציה ליצור גבולות בריאים או לפתור בעיות שנתקלנו בהן. למדו כיצד לשלוט בכעס כך שלא ישלוט עליכם, תנו לעצמכם להירגע, ובדקו האם יש לכם תפקיד מסוים בכל המצב הזה שהוביל אתכם למקום שבו אתם נמצאים.
6. בושה – אני צריך לבחון את עצמי
כשמישהו משפיל אותנו, כשאנחנו מודעים יותר מדי לפגמים שלנו או אם אנחנו פשוט ביישנים מטבענו, אנחנו חווים בושה. הפנים מאדימות, הבטן מתכווצת, ואנחנו מרגישים שהדבר היחידי שאנחנו רוצים לעשות זה למצוא מקום כלשהו להסתתר בו. הבושה מספרת לנו שמשהו לא בסדר איתנו, ומנסה להזכיר לנו לבחון את עצמנו ולבדוק מה אנחנו צריכים לתקן. לא תמיד זה בצדק, ולפעמים עלינו לשאול את עצמנו במה אנחנו מתביישים והאם אנחנו יכולים ללמוד לקבל את עצמנו. הזכירו לעצמכם שאתם רק בני אדם, ואף אחד מאיתנו לא מושלם – כולנו חווים מצבים שמובילים לבושה.
7. אשמה – עשיתי משהו שנוגד את הערכים שלי
אם יש דבר מה שאתם מתחרטים עליו, או אם אתם מרגישים אחראיים למשהו רע שקרה לעצמכם או לאדם אחר, אתם תחוו תחושת אשמה. החזה שלכם יתהדק ויהיה לכם קשה לשמור על קשר עין עם האדם שפגעתם בו, כי אתם יודעים שעשיתם משהו שמנוגד לערכים שלכם. האשמה אמורה להוביל אותנו להתפתחות אישית לעבר מקום טוב יותר שבו למדנו מהטעויות שלנו ושינינו את דפוסי ההתנהגות שלנו. למדו כיצד לבקש סליחה כשזה נדרש, ותנו לה להוביל אתכם למקום טוב יותר עבורם.
8. בדידות – אני זקוק לחיבור
יש אנשים שאוהבים להיות לבד ולא חווים בדידות כמו אחרים, אך אם אנחנו חשים דחייה, נטישה או שאנחנו מרוחקים מאנשים אחרים ולא מצליחים להתקרב אליהם, אז היא מגיעה. היא מכאיבה בלב, מובילה לתחושת ריקנות וגורמת לנו אולי לחשוב שאנחנו קטנים ובלתי נראים, וכל המטרה של זה היא להגיד לנו שאנחנו זקוקים לאהבה ולעודד אותנו לחפש אותה. זו לא חייבת להיות אהבה רומנטית, ואפשר להרגיע את התחושה הזו על ידי חברתו של כל אדם שאוהב אותנו. זכרו שבדידות היא זמנית כל עוד יש לכם עם מי לחלוק דבר מה, בין אם זה תוכניות לעתיד ובין אם זה המחשבות שלכם.
9. פחד – אני מרגיש פגיע וזקוק לביטחון
כשאנחנו לחוצים, חרדים, דואגים או מוצפים, הפחד עלול להזדחל ולהצטרף לתחושות האלה, ולגרום לנו לרצות לברוח מהכול, או מנגד, לתקוף את מה שגורם לו. הוא אומר לנו שאנחנו פגיעים ושעלינו להגן על עצמנו, ובמצב הזה עליכם להירגע ולחשוב איך אתם יכולים לזכות בחזרה בתחושת הביטחון שהייתה לכם עד עתה. לפעמים באמת צריך לברוח, ולפעמים צריך להתמודד עם הבעיה ולפתור אותה, או לפחות להכין תוכנית שתסייע להתמודד איתה בעת הצורך.
10. גועל – משהו מסכן את הרווחה שלי
בכל פעם שאנחנו נתקלים בדבר מה שגורם לנו להגיד "אני לא אוהב את זה" או "זה דוחה אותי", אנחנו למעשה חווים את רגש הגועל. במקרים קלים הוא גורם לנו להימנע ממה שאנחנו מעדיפים להתרחק ממנו, אפילו רק על ידי הסטת המבט, ובמקרים פחות נשלטים הוא מוביל לבחילה. הגועל בא להגיד לנו שמה שנתקלנו בו לא טוב לנו או מפר את הגבולות שלנו ופוגע בנו (עשוי להתלוות לכעס), והוא למעשה עוזר לנו להישאר אנשים בריאים מכל בחינה. אם אתם מרגישים גועל, שאלו את עצמכם "ממה נפגעתי" או "איך זה מסכן את הביטחון שלי?" ותדעו האם באמת עליכם לשמור מרחק מאותו גורם, בין אם זה אדם ובין אם זה חפץ.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: