בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 תרגילים פשוטים לחיטוב הבטן

עורך: עופר בר אל
אהבו: 684
א א
שמור למועדפים
הקיץ נגמר והחורף בפתח, אבל במקום לשבת בבית ולתת לבטן שלכם לצנוח, עכשיו זה הזמן להתחיל להתאמן ולדאוג לכושר הגופני שלכם. בעזרת התרגילים הפשוטים האלה הבטן שלכם תהיה שטוחה ומעוצבת מתמיד, דבר שגם יפחית את כאבי הגב, הרגליים והמפרקים שלכם. אז אל תחכו עד שהקיץ יחזור, עכשיו זה הזמן לחזור לכושר!
 
תרגילי בטן
 

1. הרמות רגל

תרגיל פשוט לחיטוב הבטן התחתונה שאינו מאמץ את הגב וניתן לביצוע כמעט בכל מקום.
  • שכבו על הגב עם רגליים ישרות וברכיים משוחררות.
  • הרימו את הרגליים כלפי מעלה עד לזווית שבה אתם כבר לא יכולים להרים אותן או עד למצב שבו הגב התחתון מתנתק מהרצפה.
  • הורידו את הרגליים באטיות בחזרה למצב השכיבה והקפידו שלא לנעול את הברכיים.
  • חזרו על ההרמה 9 פעמים נוספות ועל כל הסדרה פעמיים נוספות, הקפידו שלא להעזר בידיים כדי לדחוף את הרגליים כלפי מעלה.
תרגילי בטן
 

2. כפיפות V

שינוי מאתגר וממוקד יותר לתרגיל כפיפות הבטן המוכר, שמומלץ לבצע בשכיבה על מזרן אימון נוח.
  • שכבו על הגב עם ידיכם ורגליים פרושות וישרות.
  • הרימו את החזה והסנטר כלפי מעלה בעזרת שרירי הבטן ושימוש מופחת ככל האפשר בידיים.
  • הרימו את הרגליים כלפי מעלה ככל האפשר, במצב הטוב ביותר תוכלו לתפוס את הרגליים עם הידיים בסוף התרגיל.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות, קחו לעצמכם מנוחה קצרה וחזרו על הסדרה פעמיים נוספות.
תרגילי בטן
 
תרגילי בטן
 
תרגילי בטן
 

3. כפיפות נגדיות

תרגיל שנועד במיוחד לשריר הצד של הבטן ולשיפור טווח התנועה.
  • שכבו על הרצפה עם רגליים מורמות באוויר וידיים פרושות ורפויות.
  • הרימו את החזה והידיים כלפי התקרה וסובבו את הגוף קלות כך שיד ימין תיגע קלות ברגל שמאל.
  • חיזרו למצב השכיבה ובצעו את התרגיל פעם נוספת עם יד שמאל ורגל ימין.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות וזכרו לא לאמץ ולעקם את הגב אלא רק להפעיל את שרירי הבטן.
תרגילי בטן
 

4. תנוחת "קרש"

זהו תרגיל סטטי ופשוט לביצוע שמפעיל את שרירי הבטן מבלי צורך לשכב על הגב ולאמץ שרירים מיותרים.
  • הישענו עם המרפקים ואמות הידיים על הרצפה כך שהבטן והחזה שלכם מקבילים לרצפה, בזמן שכפות הרגליים שלכם תומכות בחלק התחתון של הגוף.
  • נסו להישאר כמה שיותר יציבים בתנוחה זו במשך 30-45 שניות.
  • קחו לעצמכם דקה לנוח וחיזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגילי בטן
 

אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילי חיטוב להשגת בטן שטוחה

6 תרגילים שיבטיחו לך בטן שטוחה
7 תרגילים יעילים לעיצוב החזה שכדאי לכן להכיר

בלי ניתוחים: 7 תרגילים קלים לחיטוב ועיצוב החזה בדרך טבעית
6 תרגילי כושר פשוטים שניתן לעשות בישיבה

6 תרגילי כושר פשוטים ויעילים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר

5. כפיפות גוף מלאות

זהו תרגיל מהנה במיוחד שמפעיל את כל הגוף, שורף קלוריות ועוזר לשמור על שרירי בטן מעוצבים וחזקים.
  • התחילו בתנוחת הבסיס שלכם בכפיפה על הרצפה.
  • מיתחו את הרגליים אחורה עד להגעה לתנוחה שמזכירה את תנוחת הבסיס של שכיבות סמיכה. מומלץ לעשות זאת על ידי קפיצה קטנה ו"זריקת" הרגליים לאחור.
  • חזרו לתנוחת הבסיס שלכם בצורה דומה, בעזרת קפיצה קלה וקיפול מהיר של הרגליים.
  • קפצו באוויר עם ידיים מתוחות כלפי מעלה ובסיום הקפיצה חיזרו לתנוחת הבסיס.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות, קחו לעצמכם מנוחה קצרה וחזרו על הסדרה פעמיים נוספות במידה ואתם לא מרגישים שהתרגיל קשה מדי עבורכם.
תרגילי בטן
 

6. תנוחת קרש פעילה

בניגוד לתנוחת הקרש הבסיסית, זהו תרגיל פעיל שיעזור לשרוף שומנים באזור הבטן בצורה מהירה ביותר.
  • שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בצורה זהה לתנוחת הקרש הבסיסית.
  • הרימו את אזור המותניים כלפי מעלה באמצעות שרירי הבטן ומתיחת קצות אצבעות הרגליים.
  • החזיקו את הגוף בתנוחה המוגבהת למספר שניות ושחררו את הגוף בחזרה לתנוחת הבסיס.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות.
תרגילי בטן
 
מקור: אנה בלום
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות האימונים הטובים ביותר לבוקר ולערב

7 התרגילים שיעזרו לכם להתחיל ולסיים כל יום בדרך הטובה ביותר!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי הברכיים

הכירו 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי ברכיים
תזונה ובריאות 5 תרגילים להקלה על שרירים תפוסים

הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי כושר פשוטים שניתן לעשות בישיבה

6 תרגילי כושר פשוטים ויעילים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
תזונה ובריאות 8 תרגילים מתיחה לירכיים ולרגליים

8 מתיחות פשוטות לירך לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...
תזונה ובריאות 8 תרגילים ביתיים לחיזוק כפות הידיים

בצעו את 8 התרגילים האלו ותשמרו על כפות ידיים חזקות בכל גיל

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושבים שתצליחו לגלות מהי המילה החסרה ב-14 הפתגמים האלה?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat אתגר טריוויה: עד כמה אתם מכירים סרטי דרמה?
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה מוכן להמציא את עצמך מחדש?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיצוב, בריאות, מדריך, כושר, אימון, חיטוב, בטן, חזה, קרש, שריר, שטוחה, כרס, כפיפות, הרמות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום