|
כמה מאושרים אתם באמת?
אם יש מקום לשיפור, נסו לפחות אחת מההצעות הבאות:
1. אל תלכו עמוק מדיי - הדרך אל האושר לעולם לא מתחילה במים העמוקים, אחרת היא תהיה מוכרחה לתעל אותנו למקומות רדודים או לגרום לנו לשקוע ולטבוע. אז במקום לפצוח במדיטציה יומית ארוכה או לחפש תשובות לשאלות קיומיות נוקבות, התחילו בדברים הבסיסיים, כמו ללכת לישון בשעה סבירה ולא להרשות לעצמכם להגיע למצב של רעב. המדע מגבה את זה! לשני הגורמים יש השפעה גדולה על מידת האושר.
2. תנו לשמש לשקוע על הכעס - ניסיון לפתור כעסים במהלך היום או הערב כדי שחלילה לא נלך לישון איתם בלילה, הוא לא תמיד נכון. יש הרבה מאוד כעסים שמתפוגגים במהלך הלילה מעצמם ולא מצריכים מאתנו השקעת אנרגיה. דעו כי הבעת כעס לא תמיד מהווה פורקן חיוני, אלא דווקא מגבירה תחושות רעות, לכן אל תנסו לשלוט בזעם או לפתור את הכעס. אם תתנו לו להיות, הוא ייחלש מעצמו ויתפוגג.
3. זייפו את זה עד שתרגישו את זה - זכרו את המשוואה הבאה: קודם פעולות ואחרי זה רגשות. למהלכים שאנו נוקטים יש אפשרות להשפיע על האופן בו אנו מרגישים, כך שאם אתם מרגישים שפופים ומדוכאים, הכריחו את עצמכם לנקוט בפעולה עליזה. זה יעודד אתכם להרגיש ככה. אם אתם כועסים על מישהו, עשו עבורו צעד מתחשב, זה ירכך את הרגשות שלכם, זה ירכך את הרגשות שלו - זו פשוט אסטרטגיה יעילה להפליא. מדיטציית הצחוק, מבוססת בדיוק על זה - "זה מתחיל מבפנים ומתגלגל החוצה".
4. הבינו כי כל דבר ששווה לעשות אותו, שווה לעשות אותו רע - אתגר וחידוש הם המרכיבים העיקריים של אושר. המוח מגורה על ידי אלמנט של הפתעה ומוצא הרבה הנאה וסיפוק דווקא במצבים הבלתי צפויים. מחקרים מצאו כי אנשים שעושים דברים חדשים, כמו: לומדים משחק, מטיילים במקומות לא מוכרים, פוגשים אנשים חדשים, מתנסים בחוויות שונות, הם מאושרים הרבה יותר מאנשים שדבקים בפעילות מוכרת, וזאת בעיקר כי הם כבר עושים אותה היטב. לעיתים קרובות, הזכירו לעצמכם "תהנו מהכיף של כישלון" ובחרו להתמודד עם מטרה מעט מרתיעה.
5. אל תתגמלו את התוגה בפינוק - לעיתים קרובות אנו בוחרים לפנק את עצמנו במצבי תוגה, מצדיקים את הפינוק כפיצוי. הבעיה היא שהעונג נמשך רק דקה ואז רגשות האשם ואובדן השליטה מייצרים השלכות שליליות שעשויות להחמיר את התחושה. בעוד שרובינו חושבים שעוד כמה כוסות של יין... חצי ליטר גלידה... סיגריה... חולצה חדשה... ישפרו את המצב, שווה שתשאלו את עצמכם - האם זה נכון?
6. קנו מעט אושר - מחקרים מצאו כי צרכים פסיכולוגיים בסיסיים כוללים תחושת אהבה, ביטחון וסיפוק ממה שאנחנו עושים. עוד נמצא כי בני האדם גם חפצים בתחושה של שליטה. אומנם נמצא כי כסף לא מהווה צורך פסיכולוגי בסיסי, אך אין ספק שהוא יכול לעזור לממש את הצרכים הבסיסיים. למדו דרכים להשתמש בכסף כאמצעי לממש את הצרכים הפסיכולוגיים על הצד הטוב ביותר; אם זה במתנה שתשמח חבר או בן משפחה, אם זה בהרשמה לחדר כושר כדי לשמור על הבריאות, אם זה בקניית מחשב חדש ששייעל את אופי העבודה או התנדבות למען מטרות חשובות. כאמור, חצי ליטר גלידה או כמה כוסות יין לא מהווים השקעות מפנקות שימושיות, לכן חפשו להשקיע באמצעים שיספקו את הצרכים הבסיסיים ולא כאלה שיטייחו אותם.
7. אל תתעקשו על הטוב ביותר - ישנם שני סוגים של מקבלי החלטות. יש את המסתפקים, אלה שמוצאים את המלון הקרוב ביותר או את מנת הפסטה הזולה ביותר שמספקים את הצרכים הנקודתיים שלהם והם מרוצים. לעומתם, יש את הפרפקציוניסטים שרוצים את הטוב יותר. הם לא יכולים לקבל החלטה מבלי שיבדקו כל אופציה ויוודאו שהיא הטובה ביותר. מחקרים מצאו כי המסתפקים נוטים להיות מאושרים יותר מהפרפקציוניסטים - מדוע? כיוון שהם מבזבזים פחות אנרגיה בהליך קבלת ההחלטות, לא מערבים רגשות עמוקים ולא חרדים לבחירותיהם. זכרו, לפעמים טוב זה טוב מספיק.
8. פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה - זה אומנם נתון ידוע אבל רק מי שמנסה זאת על בשרו יודע באמת איך זה מרגיש. פעילות גופנית מאיצה וממריצה את הדם וזרימת החמצן אל המוח, היא מעוררת, מנערת וכמו טורפת את הקלפים מחדש. אם אתם מרגישים שאתם עומדים לשקוע בעצבות, רוצו את זה!
9.תפסיקו לנדנד - נדנוד הוא ביטוי בלתי שימושי בעליל. הוא לא עוזר, הוא לא מזרז וברוב הפעמים הוא בכלל לא יעיל. רבים מאיתנו משתמשים בו כי אנחנו בטוחים שאם לא נעשה זאת, דברים לא ייעשו כפי שהם צריכים להיעשות או כפי שאנחנו מצפים שייעשו, אך בכך אנחנו בעצם חוסמים את האלטרנטיבה הטבעית של הדברים. באמצעות מילה טובה או באמצעות רמזים בלתי מילוליים, באמצעות מתן אמון או על ידי שחרור האחיזה החזקה... תנו לדברים להתרחש לבד, להפתיע אתכם, להתנהל בצורה הטבעית להם - פשוט הפסיקו לנדנד!
10. נקטו בפעולה - אנשים מניחים שהאושר הוא עניין של טמפרמנט מולד. למרות שגנטיקה משחקת תפקיד גדול, כ-40% מרמת האושר של האדם היא בשליטתו. לוקח זמן לעשות צעדים שיקדמו את האושר, אך כאמור, פעולות מעוררות רגשות. השתמשו בעצות האלה כדי להתחיל פרויקט אושר אישי משלכם, אל תפחדו לעשות צעד!
כל מסע בן אלף מייל מתחיל בצעד אחד קטן!
|
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: