כיצד לשפר את מצב הרוח ב-10 דרכים פשוטות?

דיכאון הוא מחלה רצינית בתחום בריאות הנפש. אנשים עלולים לחוות רגשות עצובים הקשורים לדיכאון מסיבות שלא תמיד ניתן למנוע ולא תמיד ניתן לתקן. לא משנה בני כמה אתם, למדו כיצד ניתן לשפר את מצב הרוח ב-10 דרכים פשוטות.
 

1. שמרו על הגיינת הפה

מחקרים רבים מצאו קשר ישיר, ברור ועקבי בין איבוד שיניים לבין דיכאון. זה לא רק כיוון שאיבוד שיניים גורע מבחינה אסתטית, אלא שיש לאיבוד שיניים גם השפעה רגשית, בטח כאשר מתבגרים. הרבה אנשים לא מחשיבים את השיניים כחלק מהגוף ונוטים להזניח את חלל הפה, אך זכרו, לשיניים יש השפעה חשובה על המצב הבריאותי הכללי.

להמשך קריאה על 7 טיפים לשמירה על חלל פה נקי - לחצו כאן!

2. הקפידו על פעילות גופנית

מחקר שנערך בקרב 650 אנשים מבוגרים הראה כי לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות על מצב הרוח. אפקט זה כמובן, צף ועולה גם במחקרים שנעשים על אנשים צעירים. פעילות גופנית משחררת אנדרופינים, מעלה את מצב הרוח ועוזרת לשפר את הביטחון העצמי. בסופו של דבר, קיים קשר הדוק בין סיבולת פיזית טובה למצב רוח טוב ולהערכה עצמית. הקפדה על פעילות גופנית גורמת למוח לעבוד ביעילות רבה יותר ומשפרת את התפקוד הקוגנטיבי.

להמשך קריאה על 10 סיבות טובות להיכנס לכושר - לחצו כאן!

3. שלטו בתזונה שלכם

הפחתת צריכת מזונות עתירי קלוריות, נתרן, סוכר ושומן תפחית את הסיכויים לחוות תסמיני דיכאון. לא משנה בני כמה אתם, עם הזמן, היתרונות של תזונה נכונה ובריאה  יצטברו. אנשים מבוגרים סובלים ממצב המכונה "תסמונת מטאבולית" שזה למעשה שילוב של טרום סוכרת, עודף משקל וכולסטרול גבוה. אנשים הסובלים מתסמונת זו מפתחים  נטייה גבוהה יותר לחוות דיכאון. תזונה נכונה לא רק תסייע לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר ועל דלק בריא יותר, אלא שהיא גם עשויה למנוע יצירת תנאים פיזיים הגורמים לדיכאון, כמו למשל: כאבי גב ודלקות פרקים.

מה עושים?

• ודאו כי כל ארוחה מכילה פחמימות מורכבות.
• קצצו במזון המכיל סוכר. החליפו סוכרים מזוקקים ברכיבים מזינים כמו פירות טריים, ירקות פריכים, בייגלה מחיטה מלאה או יוגורט דל שומן.
• קצצו בכמות הקפאין; קפה, תה, קקאו, שוקולד, קולה ותרופות. שתו מים במקום.
• הגדילו את הצריכה התזונתית של ויטמין B6 על ידי אכילת מנות יומיות של עוף, קטניות, דגים, בננות, אבוקדו וירקות ירוקים.
• שלבו לפחות 2 מזונות עשירים בחומצה פולית כמו תרד, ברוקולי, מיץ תפוזים או עלי סלק.
• בצעו את השינויים בהדרגה. בחרו שניים-שלושה שינויים קטנים והתרגלו אליהם תחילה, לפני שאתם מיישמים את כל ההמלצות, כך תוכלו להבטיח הצלחה לטווח הארוך. לרשימת המזונות שישפרו לכם את מצב הרוח לחצו כאן!
• בקשו מרופא המשפחה הפנייה לבדיקת דם כללית כדי לאבחן את מדדי הויטמינים והמינרלים שבגופכם. אם יש צורך, השלימו את הפערים באמצעות תוספי תזונה.
  לפרטים נוספים על תוספי ויטמינים ומינרליים טבעיים - לחצו כאן!

4. שנו מספיק

כולנו מכירים את הימים בהם העצבים מרוטים והעייפות משתלטת. הפרעות שינה בהחלט יכולות להיות תסמין של דיכאון, כמו גם הגורם לדיכאון. מחקרים מצאו כי טיפול בנדודי שינה יכול להפחית ואף למנוע דיכאון אצל אנשים בכל טווח הגילאים. פיתוח הרגלי שינה נכונים עשוי להקטין גם בעיות בריאותיות אחרות.

להמשך קריאה על האופן בו ניתן לטפל בנדודי שינה - לחצו כאן!

5. שמרו על רמות גבוהות של ויטמין D

מחקר שנעשה לאחרונה מצא כי ויטמין D עשוי להגן על המוח מפני פגיעה בכלי הדם ומשפר תפקוד מטבולי ופעילות לב וכלי דם. במילים אחרות, צאו לשמש.

להמשך קריאה על 18 הסגולות הבריאותיות של ויטמין D - לחצו כאן!

6. עבדו על מערכות היחסים שלכם

מחקר אחרי מחקר מראים כי תמיכה חברתית בצורה של קירבה משפחתית, יחסים טובים עם הילדים, החברים והקולגות בעבודה, היא אמצעי חשוב המסייע להגן מפני דיכאון. זה לא רק בגלל מה שאנחנו מקבלים מהיחסים הללו, אלא גם בגלל מה שאנחנו נותנים בהם.

בחנו את עצמכם - האם החברויות שלכם טובות לכם לבריאות?

7. הורידו ווליום

לאובדן שמיעה ולדיכאון יש היסטוריה ארוכה של השפעה הדדית. אנשים עם ליקויים בקולטני החישה, נוטים לפחות מצבי רוח טובים. למרות שחלק מתסמיני השמיעה אינם נמנעים, הרי שברוב המקרים, אובדן שמיעה מוחלט דווקא כן. הגברת הווליום באוזניות או בכלל הרכבת אוזניות, היא דרך טובה לפגוע בקולטני החישה שבאוזן. אם אתם רוצים להקשיב למוזיקה, הקפידו על ווליום נמוך.

להמשך קריאה על 10 אמנים גדולים עם הפרעות שמיעה - לחצו כאן!

8. אל תתנו לזיקנה להשתלט עליכם

מחקר שנעשה לאחרונה מצא קשר בין האופן בו אנשים תופסים את תהליך ההזדקנות שלהם לבין תסמיני הדיכאון שהם מפתחים. אנשים שמתעסקים בתסמינים גופניים הנובעים מהזדקנות הגוף, נוטים לדווח על מצב רוח רע. זה נכון שדיכאון יכול לצבוע את העולם בצורה שלילית, אבל זה עובד לשני הכיוונים. אל תחשבו יותר מדיי על ההזדקנות, אלא נקטו בצעדים כדי לחיות איתה בשלום.

לקריאת 15 ציטוטים מעוררי השראה על הזדקנות - לחצו כאן!

9. שמרו על שיווי משקל

אחד המקורות הגדולים של דיכאון הוא נפילה הכרוכה בפציעה, כמו שבירת עצם הבריח או האגן. פציעות אלה אומנם נפוצות יותר בקרב אנשים מבוגרים שנוטים לאבד שיווי משקל ביתר קלות, אך הן גם נחלתם של צעירים. לא משנה בני כמה אתם, כדי לשמור על שיווי משקל, יציבה נכונה ואיזון רגשי, הקפידו לבצע תרגילי יוגה, פלדנקרייז ופלאטיס.

להמשך קריאה על 6 תרגילי יוגה פשוטים להפגת מתח ולחץ - לחצו כאן!

10. גשו לטיפול במקרה הצורך

דיכאון הוא מצב שניתן לטיפול. הוא מגיב היטב לא רק לתרופות אלא גם לפסיכותרפיה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, שעובד על תיקון המחשבות וההתנהגויות, הוא יעיל מאוד כיוון שהוא מספק מיומנויות התמודדות חשובות. אנשים מבוגרים נוטים לסרב לבקש טיפול נפשי. רבים מעדיפים להתלונן לרופא על הכאבים הגופניים, במקום להודות שהם עצובים או חרדים. אך אם אתם מרגישים את תסמיני הדיכאון, לא משנה בני כמה אתם, אל תהססו לבקש עזרה. רוצים לדעת כיצד לסייע לאנשים הסובלים מדיכאון? לחצו כאן!

כאשר מצב הרוח ישתפר, נקודת המבט תשתפר ואז, לא רק שתרגישו טוב יותר אלא שגם תוכלו לחיות הרבה יותר ולמצות בהנאה את השנים.