print header

חטבו את גופכם בעזרת 10 האימונים הבאים

 מחפשים סדרת תרגילים שתעזור לכם לחטב ולחזק את הגוף, אבל הולכים לאיבוד בין שלל המדריכים והאתרים שיש באינטרנט המוקדשים לתחום זה? כדי לעזור לכם לעשות סדר בדברים, ובעיקר להשיג מראה נחשק ומחוטב, אספנו עבורכם 10 כתבות עם אוספי תרגילים נהדרים. כל אחת מהן מיועדת לאזור אחר של הגוף שרבים רוצים לחטב: בטן, זרועות, גב, ירכיים ורגליים. חלקן גם נועדו לחסוך לכם זמן ומאמץ, ומציגות תרגילים המשלבים בין כמה איברים שאותם תוכלו להפעיל בבת אחת. כל שעליכם לעשות הוא להיכנס לאחת או לכמה מהכתבות הבאות, לפי אזורי הגוף והשרירים שמעניינים אתכם, ולהתחיל להתאמן!
 

1. חיטוב בטן ושרירי ליבה

רבים מאיתנו הולכים לחדרי כושר לא רק כדי לפתח שרירים, אלא גם כדי לחטב את הבטן. התרגילים שמוצגים בכתבה זו נבחרו על ידי מאמנת כושר, יוגה ופילאטיס מניו יורק, והם מתמקדים בעיצוב הבטן, כמו גם בחיזוק שרירי הליבה, שכוללים את הגב, הישבן והירכיים. נסו את האימון זה והתמידו בביצועו 3-4 פעמים בשבוע כדי לזכות בבטן ובשרירי ליבה חטובים!
 

2. חיזוק וחיטוב זרועות בעזרת רצועת התנגדות

חושקים בזרועות חטובות וחזקות, אך לא רוצים להרים משקולות לשם כך? אל דאגה, ישנו פתרון מעולה בדיוק עבור אנשים כמוכם! נסו את האימון הבא, שכולל שימוש ברצועות התנגדות שאותן ניתן לקנות בכל חנות ספורט. אתם לא צריכים ללכת לחדר הכושר כדי לבצע תרגילים אלו, כשהיתרון הגדול הוא שתוכלו לבצע אותם גם בבית.
 

3. תרגילים לאזורים שונים בגוף

אם אתם רוצים לחזק איברים שונים ומעוניינים לבצע אימון מקיף שלא ממוקד באזור אחד, הכתבה הזו תעזור לכם למצוא שלל תרגילים יעילים לרגליים ולפלג הגוף העליון. כל שעליכם לעשות מהרגע שאתם נכנסים אליה הוא ללחוץ על נקודה מסוימת בתמונת הגוף המופיעה בה, להפעיל את הסרטון שמופיע על המסך ולבצע את התרגיל שמופיע בו.
 

4. חיטוב ירכיים פנימיות

אנחנו משתמשים המון ברגליים שלנו למטרות שונות כמו עמידה, הליכה ולפעמים אפילו ריצה. בשל כך חשוב לחזק את שריריהן, בעיקר את אלו שנמצאים בירכיים, שמספקים תמיכה לגב ולעמוד השדרה. בכתבה הבאה תמצאו שלל תרגילים נפלאים שיעזרו לכם לחזק ולחטב את שרירי הירכיים הפנימיות, ובסופו של דבר גם יסייעו לכם לתת לגופכם בסיס יציב.
 

5. תרגילי משקולות לחיזוק פלג גוף עליון

ודאי שמתם לב שכשאתם יושבים זמן רב מרוכזים מול מסך, למשל בעבודה, פלג הגוף העליון שלכם מתחיל להיתפס. בשל כך, חשוב מאוד לחזק את אזור זה על שלל איבריו ושריריו, הכוללים את הכתפיים, הצוואר והגב. בכתבה הבאה תוכלו למצוא 8 תרגילים נהדרים שיעזרו לכם בכך, וכדי לבצע אותם תצטרכו להצטייד רק במשקולות.
 

6. חיטוב וחיזוק ישבן, ירכיים ורגליים

אנו יושבים המון – בעבודה, בבית או אפילו בעת בילוי בבית קפה עם חברים. בנוסף לכך, רבים מאיתנו לא תמיד עושים פעילות גופנית מספקת, ולא זוכים להזדמנות להזיז את הגוף ולהוריד את המשקל שהם מעלים והולך לעיתים הישר לאזור האגן. בעזרת התרגילים הבאים, תוכלו לחזק ולחטב את שרירי הישבן, הירכיים והרגליים – וגם לחוש מלאי אנרגיה במהלך היום!
 

7. חיטוב זרועות מדולדלות

זרועותיכם נראות רפויות ונמשכות כלפי מטה? נמאס לכם להסתיר את עורן המדולדל? הגיע הזמן שתתחילו להתאמן ולחטב אותן! תוהים איך לעשות זאת? היכנסו לכתבה הבאה ובחרו בתרגילים שמתאימים לכם וליכולותיכם. אם אתם חוששים להפוך לשרירנים בין רגע – אל דאגה, ביצוע אימון זה לא יהפוך את זרועותיכם לענקיות, אלא רק יוסיף להן חן ובעיקר – הרבה חיטוב.

8. שריפת "שומני צד" במותניים

אתם יכולים להתאמן ולבצע תרגילים שונים, אך לא כולם עוזרים בשריפת "שומני צד" במותניים, שגורמים לכם להיראות יותר מלאים ממה שאתם בפועל. מעוניינים להיפטר מתוספות שכאלו ולהצר את המותניים? בצעו את 5 התרגילים שנמצאים בכתבה הבאה ומומלצים על ידי שנון פייבל, מאמנת כושר מקצועית שמעבירה סדנאות לשמירה על כושר ובריאות ברחבי העולם.
 

9. חיטוב בטן וזרועות

ישנם תרגילים רבים שמיועדים לאזורים מסוימים בגוף, אך לא לכולם יש את הזמן והכוח להשקיע בכל איבר ושריר בנפרד. מפני שאנחנו יודעים כמה חשוב לכם לחטב את הבטן והזרועות, אספנו עבורכם 5 תרגילים נפלאים שיעזרו לכם לחזק אותן בו זמנית. נסו אותם, וראו לאלו תוצאות נהדרות תגיעו וכמה זמן חסכתם!
 

10. תרגילים להעלמת שומן בטני

כפי שראיתם, יש שלל תרגילים נהדרים לחיטוב הבטן ולהעלמת שומניה. האימון שבכתבה כולל 7 תרגילים שעבור כל אחד מהם תצטרכו להשקיע פחות מ-5 דקות. בחישוב מהיר, לא תצטרכו להשקיע בו זמן רב, אלא רק כחצי שעה ביום מתי שנוח לכם, לפני המקלחת או העבודה. בצעו את כל התרגילים או בחרו את אלו שמתאימים לכם, ואם תתמידו בכך – תזכו בבטן שטוחה במהירות!
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו