בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 טיפים ליצירת תנאי שינה מרזים

עורך: טל עזר
אהבו: 423
א א
שמור למועדפים

לאיכות ולנוחות של השינה יש השפעה אדירה על היכולת שלנו לרדת במשקל או להישאר בריאים. יש הרבה אלמנטים שמשפיעים על השינה שלנו, אך לרוב אנחנו כלל לא לוקחים אותם בחשבון. קחו לדוגמא את השילוב בין בישול ומוסיקה - תיאוריות רבות קושרות בין בישול מאכלים טעימים והנאה מהבישול בכלל, כהשפעה ישירה של האזנה למוסיקת רקע אהובה תוך כדי הבישול. אז למה שזה לא יהיה אותו הדבר בשינה?

ממחקר שהתפרסם בברזיל בשנת 2009 עולה כי במהלך שנת הלילה שלנו, אנו שורפים פי 3 יותר קלוריות מאשר במצב של עירות או אפילו רביצה שקטה במיטה. אבל סתם לישון זה לא מספיק, על מנת להבטיח תוצאות טובות, עלינו להבטיח לעצמינו לפחות 7 שעות שינה מצוינות בכל לילה.

 

אז איך עושים את זה?

1. להיפטר "מהנודניק" - כאשר אנחנו מכוונים את השעון המעורר כשעה לפני שאנחנו צריכים לקום, רק בשביל לשחק עוד קצת עם זמן השינה עד שנועיל לקום מהמיטה, או כאשר אנחנו משאירים את הסלולארי פתוח וזמינים לענות לכל שיחה בכל שעה,
אנחנו מצמצמים את איכות וכמות השינה שלנו. מכיוון שהזמן המשמעותי לשריפת הקלוריות מתבצע ברבע האחרון של השינה, חשוב להקפיד לישון לפחות 7 שעות מלאות.
המלצה: אפשר לכוון את השעון המעורר שיתריע באיזו שעה כדאי ללכת לישון.

2. שעת עוצר לאלקטרוניקה - רוב חדרי השינה היום מאובזרים בטלויזיה, מחשב ומערכות שמע - אם לא ניתן למקם אותם בחלל אחר, חשוב להקפיד לסגור אותם כשעה לפני שהולכים לישון, כך נוכל לייצר אווירת שינה נינוחה יותר.
המלצה: לנצל את השעה שנותרה כדי לסיים דברים שחייבים להיעשות ואז להתחיל להוריד הילוך - אפשר לעשות מדיטציה, מסאג' או פשוט לשכב במיטה ולהרפות את הגוף.

3. השאירו אור במסדרון - כאשר אנו מתעוררים באמצע הלילה כדי לגשת לשירותים או לשתות מים ונאלצים להדליק אורות, אנו עשויים לסכן את איכות השינה שלנו, שכן, הגוף עלול לטעות ולחשוב שכבר בוקר וכך יאט את השפעתו של "הורמון החושך" (המלאטונין). המלאטונין הוא הורמון טבעי המיוצר ומופרש מבלוטת האיצטרובל במוח והוא אשר נותן השראה לשינה. בנוסף, הוא גם משפיע על תהליכים נוספים של הגוף כמו למשל: יצירת הורמון הגדילה, ויסות תהליכי ההזדקנות, השפעה על מחזורי הרבייה, שינויים בפיגמנטציה של העור ופעילות נוגדת סרטן. ההשפעה של המלאטונין מואטת באופן מיידי כאשר רשתיות העיניים נחשפות לאור, לכן חשוב להקפיד להשאיר אור קטן במסדרון או נורית לילה דולקת, כך לא יהיה צורך להדליק אורות נוספים בבית ולהסתכן ביקיצה מוקדמת של הגוף.
המלצה: החשכת החדר חשובה מאוד, בעיקר בגלל שהיא נשלטת על ידנו ולא מושפעת ממועד זריחת השמש. רצוי להגיף את התריסים או לתלות וילון אטום.

4. כלי מיטה נוחים - חשוב לרפד את המיטה במזרון נוח וכריות בריאות. אם המיטה לא מותאמת לצרכי הגוף, לא רק ששנת הלילה תהיה כבדה, אלא גם היקיצה, וכך לא נוכל לחוש רעננים ורזים יותר בבוקר.
המלצה: להחליף מזרון למיטה כל 7 שנים ולהחליף כריות לפחות פעם בשנה.

5. קולות רקע - אם סביבת השינה רועשת מדיי לא נצליח להירדם ואם היא שקטה מדיי, נהפוך רגישים לכל זמזום - כך או כך קולות רקע הם סיבה שכיחה הפוגמת באיכות השינה.
המלצה: למצוא זמזום קבוע שיתמזג בתוך סביבת השינה - אם זה מאוורר בעל צלילים מונוטונים או לחלופין, השמעת צלילים אלקטרונים של פכפוך מים, רחש גלים או ציוץ ציפורים.    

 

 

כמובן שלא די בשינה טובה כדי לרדת במשקל - תזונה נכונה ופעילות גופנית בהחלט לא יזיקו, אבל אין ספק שאם אפשר להקפיד על תנאי שינה נוחים שיבטיחו יקיצה רעננה, בידיעה שגם שרפנו המון קלוריות, זה כבר עושה שמח בלב ופותח את הבוקר טוב!

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה המדריך השלם להשגת נפש בריאה בגוף בריא

חושקים בנפש בריאה בגוף בריא? המדריך הזה יסייע לכם בכך!
תזונה ובריאות מזונות שלא מומלץ לאכול בדיאטה

12 המזונות האלה נראים בריאים לדיאטה, אך האמת היא מעט אחרת
דברים שכדאי לדעת 17 שימושים מפתיעים למי פה

17 שימושים מפתיעים ומועילים למי פה ברחבי הבית ועבור הגוף
תזונה ובריאות איך לבחור את הכרית המושלמת בשבילכם

כך תדעו אם הכרית האהובה עליכם פוגעת לכם בבריאות
ספורט ואקסטרים טיפים למתעמל הרציני

איך לעשות ג`וגינג כמו שצריך
תזונה ובריאות 9 תנוחות שינה מומלצות לבעיות רפואיות

היפטרו מהכאבים אחת ולתמיד עם 9 תנוחות שינה שכדאי להכיר
טיולים בארץ ובעולם 20 אטרקציות ואתרים מומלצים למבקרים בעיר בוקרשט, בירת רומניה

פלאי העיר היפה ביותר ברומניה: 20 אטרקציות מומלצות בבוקרשט
העצמה 3 הדברים שתמיד כדאי לזכור...

החיים שלנו מורכבים, אבל יש 3 דברים חשובים שתמיד צריך לזכור..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: האם תעבור את אתגר המילים הנרדפות הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן למוח: 16 שאלות ידע כללי מאתגרות ומהנות
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, בריאות, שינה, גוף, משקל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום