בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

טיפים למתעמל הרציני

עורך: טל עזר
אהבו: 199
א א
שמור למועדפים

ג'וגינג הוא אחד מענפי ההתעמלות הפופולארית הנפוצים ביותר. הוא כרוך בהליכה מהירה עד כדי ריצה בקצב קל, ומסייע מאוד לשיפור סיבולת לב-ריאה, חיטוב הגוף, שריפת קלוריות ושחרור ממתחים.

רגע לפני שאתם נועלים נעלי ספורט ויוצאים להשיל מעליכם את עומסי היום ואיתם גם את הבורקס מארוחת צהריים, הנה כמה נקודות חשובות שכדאי להקפיד עליהן...


 


1. ביחרו את המקום הכי נוח עבורכם - אם זה על ההליכון בבית או בחדר כושר, אם זה מסביב לשכונה או על חוף הים.  

2. קחו בחשבון שרופאים ממליצים לעשות ג'וגינג על משטחים רכים כמו דשא ואדמה, מאשר על בטון ואספלט.

3. ליבשו בגדים נוחים ונושמים. המחשבה שאם תעמיסו על עצמכם הרבה בגדים כדי להזיע יותר ולשרוף כפול קלוריות, היא לא תמיד נכונה, שכן זיעה עודפת תגביר תחושה של דביקות ועייפות ועשויה לגרום לכם לקצר את המסלול ולרצות לחזור הביתה.

4. זה תקף גם למחשבה שאם תרוצו בשעות החמות תזיעו יותר. טעות! רופאים ממליצים על שעות הערב או הבוקר המוקדמות.

5. אל תצאו לדרך על בטן מלאה. חשוב מאוד לא לאכול כשעתיים לפני הג'וגינג.

6. יחד עם זאת, מומלץ לשתות כוס קפה שחור ללא סוכר או לאכול בננה, כשעה לפני הג'וגינג - הקפאין מסייע בשריפת השומנים והבננה מעניקה אנרגיה טובה שמתפרקת לאט. 

7. אל תקטינו ראש בנוגע לנעליים - לא כל נעל ספורט מיועדת לג'וגינג או לריצה. אלה המיועדות לכך, מעוצבות בצורה הנוחה והנכונה ביותר כדי לשמור על כפות הרגליים ולבלום זעזועים, כך שלא תרגישו אותם אחר-כך בברכיים או בגב. גם אם אתם רצים בים ונראה לכם שיהיה נוח יותר בלי נעליים, אל תוותרו.

8. רצוי מאוד שתיקחו איתכם בקבוק מים קטן ותישתו לאורך המסלול בלגימות קטנות. מכיוון שאתם מאבדים הרבה נוזלים במהלך הג'וגינג, חשוב שלא תתייבשו או תחושו סחרחורת. בנוסף, המים יעזרו לנקות את הרעלים שצרכתם במהלך היום מקפה וסיגריות.

9. שימרו על יציבה נכונה - אחיזת הגוף חשובה מאוד אך אסור שהיא תהיה נוקשה וכבדה. הקפידו על כתפיים משוכות לאחור, כפות ידיים משוחררות, תנועת זרועות קלה ומרפקים שלא עוברים את קו המותניים.

10. השגיחו שהברכיים יהיו תמיד בקו של כפות הרגליים ויפנו קדימה. אחרת, יתחילו לצוץ להן בעיות ברכיים...

11. הנחיתה צריכה להיות על העקב ולא על קצות האצבעות! מהעקב, העבירו משקל קדימה אל אצבעות הרגליים ומשם קחו תנופה לצעד הבא.

12. אל תשכחו לנשום. עדיף שהנשימות יתבצעו גם מהפה וגם מהאף, כדי שתוכלו למלא את הגוף שלכם בכמות מירבית של חמצן.

13. אם אתם מאיטים את הקצב בעלייה, השתדלו לפחות להניף את הזרועות גבוה יותר, ככה תשמרו עדיין על דופק גבוה וגם תקבלו תנופה.

14. על מנת להגיע להישגים הגבוהים ביותר, רצוי שמשך זמן הג'וגינג יהיה לא פחות מ-40 דקות, בסביבות ה-5 ק"מ.

15. כמו-כן, רצוי לעשות ג'וגינג לפחות 3 פעמים בשבוע.

16. בסוף המסלול, הקפידו על מתיחות איטיות של איזור הרגליים, הגב, הזרועות והצוואר.

שיהיה לכם ג'וגינג נעים!!
 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 10 טיפים להורדת אחוזי שומן בבטן ובמותניים

10 טיפים יעילים שיעזרו לכם לנצח את השומן הבטני ולרדת במשקל
תזונה ובריאות 6 תרגילים פשוטים ומועילים לשיפור זרימת הדם בגוף

הכירו 6 תרגילים מומלצים שעוזרים לשפר את זרימת הדם בגוף
ספורט ואקסטרים 7 הגורמים הנפוצים לכאבים בזמן הליכה ואיך להיפטר מהם

סובלים מכאבים בזמן ההליכה? יתכן שאלו הן הסיבות לכך...
תזונה ובריאות 8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי

8 תרגילי התנגדות מומלצים לבני הגיל השלישי ששומרים על הגוף
תזונה ובריאות מתאמנים בחדר כושר? כך תשמרו מפציעות

מבצעים פעילות גופנית? כך תשמרו מפציעות!
תזונה ובריאות איך שומרים על הבריאות גם בחורף?

בכל עונה - כך שומרים על הבריאות גם בחורף!
טיולים בארץ ובעולם 20 אטרקציות ואתרים מומלצים למבקרים בעיר בוקרשט, בירת רומניה

פלאי העיר היפה ביותר ברומניה: 20 אטרקציות מומלצות בבוקרשט
תזונה ובריאות שיטה מוזרה לטיפול בכאבי גב שתשאיר אתכם חסרי מילים... 5:02

האם זה הטיפול הכי מוזר לכאבי גב? לא האמנו עד שראינו...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat המבחן הזה יבדוק עד כמה גבוהה רמת הידע שלכם בשפה העברית...
מבחני תמונות greeting-cat מה אתם יודעים על תל אביב? מבחן נוסטלגי ומהנה
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה שוקולד אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, טיפים, בריאות, הליכה, משקל, ג'וגינג
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום