אישה שנהיית אימא הופכת לדבר החשוב ביותר בחייו של אדם אחר – של בנה או של בתה – וזה תפקיד עם אחריות גדולה מאוד. תוסיפו על כך את כל המטלות האחרות שאימהות ונשים רבות מתמודדות איתן מדי יום במשפחתן ובחייהן, ותקבלו את מה שנקרא "עומס מנטלי" שמוביל לשחיקה מזיקה. אם את מרגישה שחוקה ומותשת, ובאופן כללי חשה שאת צריכה להתמודד עם הרבה יותר ממה שאדם אחד יכול לעשות בעצמו, יתכן שאת סובלת מתסמונת האימא השחוקה, וכעת נראה לך מה גורם לזה בדיוק, 8 סימנים שיבהירו לך האם זה באמת המצב, וגם מה עלייך לעשות כדי לחזור לעצמך ולהתמודד עם אתגרי החיים בהצלחה.
מה גורם לתסמונת האימא השחוקה?
התסמונת הזו היא לא בעיה רפואית מוגדרת היטב מוכרת, אלא מצב שבו האימא מרגישה תשושה רגשית, מנטלית ופיזית מהדרישות הרבות שיש אליה מתוקף תפקידה כאימא. מריסה מור, מטפלת מקצועית בבריאות הנפש מניו יורק, מסבירה זאת כך: "זוהי התחושה שאת עובדת על אדים של דלק, שאת נותנת כל כך הרבה מעצמך עד שלא נשאר שום דבר לעצמך. זה יכול להתגנב אליך תוך יום אחד, שבו תביני שאת תשושה מעבר לעייפות רגילה, והדברים שהביאו לך אושר בעבר מרגישים כעת כמו מחויבויות בלבד".
התסמונת הזו נפוצה כיום הרבה יותר מאשר בעבר, ויש כמה סיבות לכך:
ציפיות חברתיות: הלחץ להיות "אימא מושלמת" לנוכח כל אותן "אימהות מושלמות" מהרשתות החברתיות גורם לאימהות רבות להרגיש שהן חייבות להיות בשליטה על העניינים כל הזמן, בלי לפשל אפילו פעם אחת.
לחץ ההורות: הילדים שלנו דורשים דאגה וטיפול יומיומיים, ואנחנו לעיתים קרובות צריכים להתאים את עצמנו ללוח הזמנים שלהם כדי לוודא שהם גדלים ומתפתחים בתנאים הנכונים – זה הרבה אחריות.
חוסר תמיכה: הרבה אימהות לא מקבלות את התמיכה שהן זקוקות לה באופן יומיומי, בין אם זה מצד בן הזוג, המשפחה או החברים. פעם אימהות היו נעזרות הרבה מאוד במשפחה ובשכנים, אך היום זה נפוץ פחות.
אי שמירה על הרגלים בריאים: אם לא תנוחי כמו שצריך בלילה, כל דבר שתנסי לעשות יהיה קשה יותר. כיום אנשים ונשים רבים ישנים הרבה פחות מבעבר, מה שגורם לשחיקה מואצת של משאבי הגוף והנפש. בנוסף, הגוף זקוק לפעילות גופנית ולתזונה טובה, ואם לא תספקי לו את אלה, כל פעולה פיזית ומנטלית תהיה קשה יותר.
8 סימנים לתסמונת האימא השחוקה
אם את מרגישה שחיקה רצינית, יתכן שתבחיני בכך שאת סובלת מלא מעט תסמינים אחרים שמתלווים אליה, ביניהם:
1. תחושת אשמה: זה הסימן הברור ביותר לתסמונת הזו, מכיוון שאת מרגישה שאת נותנת 100% מעצמך למשפחתך, אך עדיין את לא מצליחה לעשות ולהשיג את כל מה שאת מנסה.
2. תשישות כרונית: לא משנה כמה את ישנה, את מרגישה כאילו שאת תמיד עייפה וצריכה לשכב לנוח.
3. כאבים: זה יכול להיות כאבי ראש תכופים או אפילו כאבים באזורים אחרים בגוף, וזה נובע מלחץ. ככל שתהיי לחוצה יותר, כך הכאבים יתקפו לעיתים קרובות יותר.
4. שינויים בתחושת התיאבון: יתכן שהתחלת לאכול יותר כדרך להתמודד עם הלחץ שאת חווה, או שמנגד איבדת את התיאבון שלך כמעט לחלוטין.
5. נטייה למחלות: אם את מרגישה שאת נהיית חולה לעיתים קרובות יותר, זה מכיוון שמערכת החיסון שלך נחלשת עקב התשישות והלחץ שאת חווה.
6. הכול קשה יותר: אפילו מטלות קטנות נראות פתאום ענקיות, מכיוון שהעומס המנטלי שלך כבר עולה על גדותיו.
7. עצבנות: קל לך מאוד להתפרץ על בן הזוג או הילדים, כי את מותשת מבחינה רגשית ומתקשה לשמור על קור רוח.
8. ניתוק רגשי: לפעמים את יכולה להרגיש שאת מנותקת מבחינה רגשית מבן הזוג שלך, מילדייך ואפילו מעצמך. זה מצב שבו העומס הרגשי שלך הוא גבוה מאוד, עד שנוצר מעין קצר ברגשות והם נכבים לחלוטין.
איך תסמונת האימא השחוקה משפיעה עלייך?
חשוב מאוד להבין שאמנם לא מדובר בתסמונת רפואית מוכרת, כמו דיכאון או חרדה, אך יש לה השלכות אמיתיות על בריאותך ורווחתך הנפשית, ואם לא מטפלים בבעיה היא אכן יכולה להוביל לדיכאון ולחרדה. בנוסף, כפי שאולי כבר הבנת, היא יכולה לגבות מחיר גם מבריאותך הפיזית, ויתרה מכך, כשאת תשושה קשה לך יותר להיות נוכחת במערכת היחסים שלך ובעבודה, מה שעלול לגרום לבעיות בדינמיקה המשפחתית ובמשרד. זה גם יכול להשפיע על היכולת שלך להיות אימא שנוכחת בחיי ילדיה כמו שצריך, כי יהיה לך קל יותר להפוך ל"אימא-זומבי" ששוכבת במיטה ובוהה בסמארטפון במקום להשתתף באופן פעיל בחיי ילדייך.
איך להתמודד עם תסמונת האימא השחוקה?
דבר ראשון, אל תרגישי רע לגבי הדרך שבה הגבת והתמודדת עם הבעיה עד היום, או בכלל עם העובדה שאת סובלת מתשישות. להיפך, את צריכה להרגיש טוב עם עצמך, כי זה רק אומר שאת באמת עושה את כל מה שאת יכולה ועובדת הכי קשה למען משפחתך וילדייך. כדי שתוכלי להמשיך לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמך, הנה כמה טיפים שכדאי שתזכרי ותפעלי על פיהם:
הקדישי זמן לעצמך
מצאי זמן מדי יום לטיפול עצמי והקדישי לעצמך לפחות 15 דקות מדי יום – בבוקר או בערב, לפני שהילדים מתעוררים או אחרי שהם הולכים לישון. זה יכול להיות אפילו שתיית כוס קפה בשקט או קריאת ספר שרצית לקרוא מזה זמן רב ולא הרגשת שיש לך זמן לכך. זה לא פינוק – את חייבת את זה לעצמך.
בקשי עזרה
אם עוד לא פנית לבן זוגך וביקשת ממנו עזרה במטלות הבית או עם הילדים, עכשיו זה הזמן. זה נכון על אחת כמה וכמה אם את עובדת במשרה מלאה, כי את לא יכולה לעשות הכול לבד, והילדים והבית לא צריכים להיות רק על הכתפיים שלך. אם זה לא מתאפשר מסיבה כזו או אחרת, בקשי עזרה מבן משפחה אחר שיוכל לסייע.
צרי גבולות
זכרי שזה בסדר גמור להגיד "לא", ושאת לא חייבת לעשות כל דבר שכל אחד מבקש. שחררי את עצמך מהרעיון שקיים דבר כזה "אימא מושלמת" – יש דברים שאפשר לוותר עליהם גם בהורות, וזה לא יהפוך אותך לאימא פחות טובה. זה רק יהפוך אותך לאימא יותר בריאה ושלמה, זה מה שילדייך באמת צריכים.
פני לטיפול
לפעמים מה שהכי עוזר זה לדבר על הרגשות שחווים והבעיות שמתמודדים איתן, וזה יכול לרפא את הנפש אם עושים את זה מול האדם הנכון. מטפל מקצועי יכול לסייע לך להבין את הרגשות שלך, להתמודד עם תחושות האשמה והתשישות, ולספק לך טכניקות שיעזרו לך לנטרל את התסמינים שאת חווה.
דברי עם אימהות אחרות
את תתפלאי לגלות עד כמה הבעיה שלך נפוצה, ושיש עוד הרבה אימהות שחוות בדיוק את אותו הדבר. ברגע שנחשפים לכך, הכול משתנה, כי הכול הופך להיות קל יותר כשלא מרגישים לבד. אז הצטרפי לקבוצת אימהות בפייסבוק או דברי עם אימהות אחרות שאת מכירה, ותוכלו להחליף טיפים שיעזרו לכן להתמודד עם התשישות שאתן חוות.
נסי טכניקות מיינדפולנס ורגיעה
אפילו במנות קטנות, טכניקות רגיעה ומיינדפולנס יכולות לסייע להפיג את העומס הרגשי והמנטלי שאת חווה. אם מרגיש לך שהלב שלך פועם בקצב גבוה, נסי תרגילי נשימה שיסייעו להחזיר לך את האיזון שאת זקוקה לו, ואם את פשוט לא מרגישה כמו עצמך יותר, נסי לכתוב את הרגשות שלך ולהפוך את התחושות למילים – זה יעזור לך להבין את עצמך הרבה יותר טוב.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: