מרבית האנשים יחוו תקופות לחוצות ברגעים שונים בחייהם, בעבודה, בבית ובסביבה החיצונית. החיים בישראל אינם מטיבים עם תחושת הלחץ ולהשפעות הפנימיות מתווספות השפעות חיצוניות כמו המצב הביטחוני, הכלכלה והפוליטיקה שתורמות לתחושת הלחץ התמידית שלא מעט אנשים שחיים פה חווים. רובנו כבר יודעים שללחץ יש השפעה מהותית על הבריאות והוא יכול לגרום למחלות שונות ולבעיות בריאותיות, אך מחקרים מראים שהוא גם עלול לפגוע במוח שלנו לטווח הארוך ולגרום לפגיעה קוגניטיבית אשר מובילה לבעיות זיכרון. החדשות הטובות הן, שכל עוד תפעלו בזמן תוכלו למזער את הפגיעה של הלחץ על תפקוד המוח שלכם.
לחץ והשפעתו על המוח בטווח הקצר
מחקר שפורסם בכתב העת Biomedicine הראה כי השפעותיו הפסיכולוגיות של הלחץ עלולות להשפיע על המוח בטווח הקצר. כמעט כל הנחקרים חוו בשלב כזה או אחר את התסמינים הבאים, שנבעו מלחץ:
-
דאגה מתמדת
-
מחשבות שמתרוצצות בראש
-
שכחה
-
תחושת בלאגן במחשבות
-
קושי בריכוז
-
ירידה בכושר השיפוט
-
שליליות
החוקרים משערים שחלק מהבעיה בטווח הקצר נובע מכך שהאנרגיה שהמוח מקבל ממוקדת באזורים מסוימים ולא באחרים. לרוב, היא משמשת את המוח לתחזוק יכולת הזיכרון והתפקודים הניהוליים, אך במקום, היא עוברת לחלק שאחראי על התגובה ללחץ, כמו האמיגדלה, שהיא המרכז הרגשי של המוח. המוח למעשה נכנס למצב הישרדות, ומפנה משאבים למה שחשוב לו באמת, או לפחות לפי מה שנראה לו דחוף יותר באותו הרגע.
לחץ והשפעתו על המוח בטווח הארוך
בעוד שאנחנו בדרך כלל מודעים לכך שללחץ יש השפעה מובהקת בטווח הקצר, רבים לא מודעים לכך שיש לו השפעה גם בטווח הארוך, ובפרט על תפקודי המוח. מחקר שפורסם בכתב העת Neurology בו השתתפו 2,231 גברים ונשים בגיל ממוצע של 48, הראה כי אלו שסבלו מרמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בזיכרון, ובאופן כללי מירידה בנפח המוח (כמות החומר האפור). ההשפעה הייתה ניכרת אפילו יותר אצל נשים.
בסקירת מחקרים נוספת שבדקה את השפעתו של הלחץ על הקוגניציה ופורסמה בשנת 2018, נמצא כי לחץ כרוני מוביל לירידה ביכולת קבלת ההחלטות אצל חולדות וכן בזיכרון העבודה המרחבי. מחקרים אחרים שכללו חולדות ובני אדם הראו שישנה גם פגיעה בהתמצאות המרחבית וביכולת זכירת סדרות ורצפים. באופן כללי, המחקרים מראים שישנה השפעה שלילית על המוח שנובעת מלחץ – כזו שמונעת ממנו לפנות משאבים למטלות מסובכות. עבור חלק מהאנשים ההשפעות האלה לא ניתנות לתיקון, זאת למעט בעזרת תרגולים שמיועדים לחיזוק הקוגניציה.
איך אימון מוחי יכול לעזור להילחם בנזקי הלחץ
קודם כל ועוד לפני שנתייחס לאימון המוחי, צריך לציין שהדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להימנע מהשפעותיו ההרסניות של הלחץ זה ניהול נכון של החיים שלכם. עליכם לזהות את מקורו, לאכול בריא, לדאוג לשינה טובה, להימנע מהתנהגויות הרסניות שנובעות ממנו, לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ולנהל בחכמה את הזמן שלכם. אחרי שטיפלתם בכל אלה, תוכלו להתפנות גם לתיקון הנזקים שהלחץ כבר עשה, ובכך יסייע לכם אימון מוחי.
באופן כללי ניתן לומר שאימון מוחי מורכב מפעילויות המערבות תהליכים של רכישה, עיבוד ויישום ידע ומידע המצויים ברשותו של אדם. אלו תהליכי חשיבה, למידה, זיהוי, קשב, הטמעה בזיכרון ושליפה מהזיכרון בדרגת קושי שעולה על תהליכים מחשבתיים יומיומיים. בעבר היו שחשבו שתשבצים, סודוקו ומשחקי מילים הם אימון קוגניטיבי הולם, אך כיום קיימת הבנה שאלו משחקים מהנים עם יתרונות רבים, אך הם אינם מספקים אימון קוגניטיבי יעיל להפחתת נזקי הלחץ על תפקוד המוח והזיכרון. בזכות כלים מתקדמים יותר, ניתן ליצור קשרים חדשים במוח בין הנוירונים (תאי העצב במוח) וגם לייצר קשרים חזקים יותר. ככל שתאי העצב במוח מקושרים זה לזה בצורה טובה יותר, כך הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות נשמרים חזקים יותר לאורך זמן ארוך יותר.
מה מאפיין אימון מוחי מאתגר ויעיל?
כיום ניתן לבצע אימון קוגניטיבי יעיל ואפילו מותאם אישית בקלות וכמעט מכל מקום. אימון מוחי יעיל שיגן על המוח שלכם מפני התדרדרות קוגניטיבית ויעניק לכם עוד שלל יתרונות, הוא למעשה שורה של משימות חשיבה, אחסון בזיכרון ושליפת מידע, שמוצגות בצורת משחקים שונים עם מטרות משתנות ששומרות על הפעילות מגוונת ומהנה. משחקי זיכרון שונים מחזקים ומאמנים יכולות שונות של המוח. ניתן לשנות אותם בקלות כדי להשפיע על זמני הביצוע, כמות זמן החשיפה למידע אותו יש לזכור, שימוש במסיחי דעת ועוד, וזאת על מנת לשמור על היעילות שלהם ולחזק את המוח בעזרת מאמץ בדיוק כפי שעושים באימוני קרדיו. ממש כאן בישראל פותחה תוכנה המספקת מסגרת אימון מוחי שכזה, ואחרי שהיא כבר עזרה לאינספור אנשים וגם אומצה על ידי קופות ובתי החולים בארץ, כדאי שגם אתם תכירו אותה.
אפקטיבייט - האימון היעיל להגנה על המוח מהתדרדרות קוגניטיבית
תוכנית האימון הקוגניטיבי של אפקטיבייט שואפת לעזור לאנשים לחוות הזדקנות מוצלחת על ידי תמיכה בבריאותם הקוגניטיבית. היא פותחה לצד מומחים מעולמות המחקר, המוח והנוירופסיכולוגיה, וכוללת שני היבטים משלימים: שיקום יכולות קוגניטיביות ופיצוי על ירידה קוגניטיבית. בזכות שילוב שנים של מחקר, התאמה אישית של האימון לכל משתמש ומתן טכניקות ואסטרטגיות לחיי היומיום, האימון מסוגל להעלות את איכות החיים של המשתמש, לחזק את המוח שלו ולהגן עליו מפגיעה בזיכרון בעקבות נזקי לחץ או בעיות דומות. האימון נערך בסביבה מותאמת וידידותית למשתמש בה גם אנשים מבוגרים יכולים לעשות שימוש בקלות, ורמת הקושי שלו מותאמת לביצועי המשתמש.
מעוניינים לעשות את הצעד הראשון לחיזוק יכולות הזיכרון והמוח? מלאו פרטיכם:
נגישות
