בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > טכנולוגיה

איך להצעיר את המוח ב-25 שנה בלי לעשות כלום

מאת: שי אליאב
אהבו: 972
א א
שמור למועדפים
מאז ומתמיד האדם חיפש את מעיין הנעורים – אותו מקור כוח קסם שיוכל לבטל את נזקי הזמן שנגרמים לגוף ולמנוע את המוות, או לכל הפחות את השפעות הזקנה. אף שלפי האגדות צריך לחפש את המעיין הזה במקומות מרוחקים ונסתרים, המדע המודרני מגלה שהפתרון, או לפחות סוג מסוים של מעיין נעורים, היה מצוי בתוכנו במשך כל הזמן הזה. לפי מחקרים שנערכו באוניברסיטת הרווארד, ביכולתנו להחזיר את המוח שלנו לצעירותו בעזרת דבר פשוט כמו מדיטציה, ועל אף שקשה להאמין בהשפעה מרחיקת לכת של עיסוק שכזה, ביכולתה של המדיטציה להצעיר את המוח שלנו ב-25 שנה! הכירו את הסיפור של שרה לזר, מדענית המוח שגילתה את ההשפעה המדהימה הזאת ולמדו על המחקרים שהיא ערכה בנושא...
 
מדיטציה למוח צעיר יותר: אישה מבצעת מדיטציה

איך הכול התחיל?

כמו אנשים רבים אחרים, גם מדענית המוח שרה לזר מבית הספר לרפואה שבאוניברסיטת הרווארד התאהבה במדיטציה במקרה. לאחר שסבלה מפציעה במהלך אימוני ריצה למרתון בוסטון, הרופא המטפל שלה הציע לה לבצע מתיחות באופן קבוע, וכך היא התחילה לעסוק ביוגה.
 
"מדריך היוגה הבטיח לי דברים רבים, למשל שהחמלה שלי תגבר ולבי ייפתח", כך מספרת לזר. "אני חשבתי לעצמי 'כן בטח, אני פה רק כדי לעשות מתיחות', אך מהר מאוד הבחנתי בכך שאכן הפכתי לרגועה יותר והצלחתי להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים. אכן הייתה לי יותר חמלה, לבי נפתח והצלחתי לראות אירועים שונים מנקודת המבט של אחרים בקלות רבה יותר".
 
בסופו של דבר לזר החלה לחקור על השפעות היוגה, וכיוצא בזה על השפעות מדיטציית המיינדפולנס, שאליה משתייכת יוגה. לזר גילתה מספר גדול של ראיות שמעידות על כך שמדיטציה עוזרת להפחית לחץ, דיכאון, חרדה, כאבים ונדודי שינה, ואפילו משפרת את איכות החיים של האדם. לאור כל המידע הזה, היא החליטה לבצע מחקר משלה על המוח האנושי בנוגע להשפעת המדיטציה עליו.
מדיטציה למוח צעיר יותר: איש מבצע מדיטציה בים ועומד על רגל אחת

המחקר הראשון ותוצאותיו

במחקרה הראשון בדקה לזר אנשים שביצעו מדיטציה באופן קבוע במשך 7-9 שנים, והשוותה אותם לקבוצת אנשים שלא עסקו במדיטציה. התוצאה הראתה שאלו שביצעו מדיטציה, היו בעלי יותר חומר אפור (המרכיב העיקרי של מערכת העצבים המרכזית) במספר אזורים במוח, ביניהם אזורים שקשורים לחוש השמיעה וחושים נוספים. לזר חשבה שזה הגיוני מאוד, משום שמדיטציית מיינדפולנס גורמת לנו להאט את קצב החיים שלנו ולהפוך למודעים לרגע הנוכחי, לרבות לתחושות פיזיות, לנשימה שלנו ולצלילים שסביבנו.
 
לאחר זמן מה מדענית המוח גילתה גם שאנשים שביצעו מדיטציה באופן קבוע היו בעלי יותר חומר אפור באזורים נוספים במוח, שהפעם היו מקושרים ליכולת קבלת החלטות וזיכרון עבודה. למעשה, נראה שאצל רוב האנשים קליפת המוח מתכווצת ככל שהם מזדקנים, אך לבני ה-50 שהשתתפו במחקר וערכו מדיטציה, הייתה קליפת מוח עם כמות חומר אפור זהה לזו של אנשים בני 25 שערכו מדיטציה כמותם.
אולי יעניין אותך גם:
איך קשיבות (מיינדפולנס) מגנה על המוח ככל שאנחנו מזדקנים

קשיבות לעת זקנה: הטכניקה שמגנה על הגוף והמוח בגיל מבוגר
10 כללי האושר על פי המחקרים שנערכו בנושא

סיכמנו את כל המחקרים שנערכו על אושר ל-10 כללים פשוטים
5 תרגילי יוגה לשיפור היציבה

5 מתיחות היוגה האלה יעזרו לכם לחזק וליישר את הגב
הסרטון הזה לימד אותי 35 טיפים נפלאים ויעילים למטבח! 15:37

35 טיפים חכמים למטבח שיהפכו את החיים של כולנו לקלים יותר
מדיטציה למוח צעיר יותר: איש עושה עמידת ראש בים

המחקר השני ותוצאותיו

לזר והצוות שלה רצו לשלול את האפשרות שתוצאות המחקר הראשון הושפעו רק מכך שלנחקרים שעסקו במדיטציה כבר היה יותר חומר אפור במוח מלכתחילה, בלי קשר למדיטציה, ולכן הם ערכו מחקר המשך. במחקר הזה הם בדקו אנשים שלא היה להם הרבה ניסיון במדיטציה, והכניסו אותם לתוכנית תרגול של מדיטציית מיינדפולנס באורך 8 שבועות.
 
אחרי 8 שבועות בלבד של עיסוק במדיטציה, מוחם של הנבדקים כבר התחיל להשתפר. הוא החל להתעבות במספר אזורים שמקושרים ללמידה, זיכרון ועיבוד רגשות. בנוסף, האמיגדלה שבמוחם של הנבדקים הצטמקה מעט ויש לכך חשיבות רבה משום שמדובר באזור שמקושר לרגשות כמו פחד, חרדה וכעס. ההצטמקות של האמיגדלה קושרה גם לרמות לחץ נמוכות יותר אצל המשתתפים.
מדיטציה למוח צעיר יותר: איש עושה מדיטציה בטבע

אז כמה מדיטציה צריך לעשות כדי לזכות בתוצאות שכאלה?

במחקר השני ביקשו המדענים מהמשתתפים לבצע מדיטציה במשך 40 דקות מדי יום, אך בממוצע, הם עסקו בה רק כ-27 דקות מדי יום. מתוצאות מחקרים אחרים שנערכו בתחום, ניתן ללמוד שאפשר לראות השפעה חיובית על המוח גם על ידי ביצוע מדיטציה למשך 15-20 דקות מדי יום.
 
שרה לזר עוסקת במדיטציה בעצמה באופן קבוע כעת, והיא בכל זאת ממליצה על 40 דקות ביום. היא טוענת עם זאת שלעיתים אין לה זמן להקדיש לכך, ולכן מסתפקת ב-5 דקות, ולעיתים אפילו לא מבצעת מדיטציה כלל לאורך כל היום. לטענתה, זה כמו אימון גופני – מומלץ לעשות זאת לפחות 3 פעמים בשבוע כמו שצריך, אך אם אפשר לעשות קצת בכל יום, זה גם יעיל. תחשבו על זה בתור זמן שאתם משקיעים בטיול קטן אל מעיין הנעורים שישמור על המוח שלכם...

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה איך לשלוט בכימיקלים שבמוח ולהיות מאושרים יותר

7 דברים שאפשר לעשות כדי לשלוט על המוח ולשפר את ההרגשה שלנו
העצמה האם תוספי תזונה יכולים לסייע לטפל בדיכאון?

מה אומרים המחקרים: האם תוספי תזונה יכולים לסייע לטפל בדיכאון?
העצמה שיטת נאיקאן: השיטה היפנית היעילה שתעזור לכם לשפר את היחסים עם קרוביכם

השיטה היפנית הזו תעזור לכם לשפר את היחסים שלכם עם חבריכם
דברים שכדאי לדעת 6 מחקרים פורצי דרך מהשנה האחרונה

המחקרים פורצי הדרך האלה יגרמו לכם לחשוב על החיים שלכם מחדש
ספורט ואקסטרים 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר

די עם זה: 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר!
תזונה ובריאות האם האלומיניום בדאודורנט מסוכן?

עונים על השאלה אחת ולתמיד: האם האלומיניום בדאודורנט מסוכן?
תזונה ובריאות 8 תרגילים יעילים במיוחד לחיטוב הבטן וחיזוק שרירי הליבה

8 תרגילים שעוזרים לעצב בטן שטוחה בלי לבצע כפיפת בטן אחת
העצמה 3 הדברים שתמיד כדאי לזכור...

החיים שלנו מורכבים, אבל יש 3 דברים חשובים שתמיד צריך לזכור..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חוגגים לעברית: בחנו עד כמה אתם שולטים בלשוננו הלאומית
מבחני IQ greeting-cat מבחן חידות מרחב והיגיון בסגנון סודוקו
מבחני אישיות greeting-cat מבחן אישיות: מה האסוציאציות לתמונות חושפות על האופי שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מדהים, יוגה, מוח, מחקרים, העצמה, דברים שכדאי לדעת, מדיטציה, תזונה ובריאות, מעיין הנעורים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום