בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

כאבים נפוצים בקרב ספורטאים

בשיתוף ד״ר בנדר
עורך: דורון לרר
אהבו: 7
א א
שמור למועדפים

הספורט הוא מתנה גדולה בחייו של האדם; הוא הופך אותנו לחיוניים יותר, הוא מפריש לנו הורמונים טובים, הוא עוזר לנו לישון טוב יותר בלילה, הוא עוזר לנו לאכול נכון, ובכללי הוא גורם לנו להרגיש טוב יותר. אך לעיסוק בספורט יש גם חיסרון והוא חשיפה גבוהה לפציעות ולכאבים עקב ביצוע פעולה באופן לא בריא ונכון. מהם הכאבים הנפוצים בקרב ספורטאים וכיצד ניתן לטפל בהם? כל התשובות לפניכם.

כאבים נפוצים בקרב ספורטאים: רופא

1. שברי מאמץ 

פציעה שכיחה כתוצאה מריצה שנשים רגישות יותר אליה מאשר גברים. שברי מאמץ הם שברים מיקרוסקופיים הנפוצים באיברים כמו כפות הרגליים, עצמות השוק, עצמות הירך ועצם העקב. שברי מאמץ נגרמים ברוב המקרים כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת בעומס גבוה מן הרגיל. אופן הטיפול בשברי מאמץ תלוי בחומרת הפציעה, ומומלץ על מנוחה ולהימנע מנשיאה של משקלים כבדים, להקפיד על קירור המקום הפגוע על ידי הנחה של שקיות קרח כ-3-4 פעמים ביום למשך 10 דקות, ולחזור לפעילות באופן איטי ומבוקר רק לאחר קבלת אישורו של רופא.

2. כאבי ברכיים

מפרק הברך הוא המפרק הגדול ביותר בגוף האדם והוא נקודת המפגש שבין 3 עצמות – עצם הירך, עצם השוק והפיקה. המפרק הוא זה שאחראי על יישור וכיפוף הברך ומה שמאפשר לנו תנועה חלקה. מכיוון שמפרק זה נושא את מרבית משקל גופנו לאורך היום, הוא חשוף לעומסים כבדים, ובייחוד בזמן פעילות גופנית. הסיבות להופעת כאבי ברכיים אצל ספורטאים הן טכניקה שגויה, ביצוע פעילות עם נעליים לא נכונות, הפעלת עומס כבד על הגוף, ובמקרה הגרוע ביותר – התפתחות של דלקת מפרקים. למידע מפורט כיצד להתמודד עם דלקת מפרקים היכנסו לאתר של דוקטור בנימין בנדר.

3. כאבי גב תחתון

כאבים אלו יכולים להופיע כתוצאה מיציבה לא נכונה או היחלשות של השרירים האחראיים על ייצוב עמוד השדרה. אופן ההתמודדות עם כאבי גב תחתון הוא ביצוע של סדרת מתיחות לגב התחתון, למפרק הירך ולשרירי הליבה שיעזרו עם הפגת הכאב. למידע נוסף בנוגע למתיחות להקלת כאבים בגב התחתון כתבו בגוגל "מתיחות להקלת כאבים בגב התחתון".

4. כאבים בגיד האכילס או בשריר התאומים

משמעות הופעתם של כאבים מסוג זה היא דלקת בשריר או בגידים של השרירים המבצעים את העלייה לקצות האצבעות והם מופיעים כתוצאה מריצה הנעשית במהירות גבוהה מדי. במקרים כאלו יש לבצע מתיחות של הגיד וחיזוק של שריר התאומים. על מנת להביא להקלה בכאב ניתן למרוח תכשירים נוגדי דלקת כמו וולטרן אמולג'ל. תכשירים אלו מכילים חומרים פעילים החודרים לרקמת השריר או המפרק, והשימוש בהם מומלץ רק כאשר הכאבים הופכים למתמשכים והם פוגעים באיכות החיים.

5. כאב בתחתית כף הרגל או בעקב

כאבים אלו יכולים להופיע בשל היחלשותה של רקמת החיבור בתחתית כף הרגל וכן גם כתוצאה ממהירות ריצה גבוהה מדי. במקרים אלו יש לבצע מתיחות לכף הרגל ותרגילי חיזוק לאצבעות.

6. כאבים בשורש כף היד או נימול של האצבעות

כאבים הנפוצים אצל אנשים הרוכבים על אופניים באופן ספורטיבי, ונובעים בעיקר כתוצאה מאחיזה לא נכונה של הכידון במרפקים נעולים ובעיקר בזמן רכיבה על מהמורות שונות, וכן מהחזקה של שורש כף היד מתחת לקו הכידון. על מנת להימנע מהופעה של כאבים אלו יש לבצע בעת הרכיבה שינויים באחיזת הכידון מעת לעת, להקפיד על למקם את הידיים באופן נכון על הכידון וכן להקפיד על תנועתיות ועל מתיחות של שורש כף היד לפני יציאה לרכיבה.

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 3 שיטות יעילות לעצור חשיבת יתר 5:01

מרגישים שאתם חושבים יותר מדי ולא מתקדמים? צפו בסרטון הזה!
אקטואליה וביטחון 752 ימי מלחמה ב-8 דקות - תיעוד מיוחד של מלחמת ה-7.10 7:50

752 ימי מלחמה ב-8 דקות: סיכום צה"ל לאירועי מלחמת ה-7.10
דברים שכדאי לדעת 10 שיעורים פיננסים חשובים לחיים

10 טיפים פיננסים חשובים שכנראה לא לימדו אתכם עד היום
טיולים בארץ ובעולם הסרטון הזה ייקח אותך לסיור מרתק בפרובאנס ובריביירה הצרפתית 17:14

קסם צרפתי: צאו לסיור מרתק בפרובאנס ובריביירה הצרפתית
באויר ביבשה ובים 10 כלי רכב מיוחדים ומרתקים מימי מלחמת העולם הראשונה

הטנקים, הרכבות וכלי הרכב המדהימים של מלחמת העולם הראשונה
ספורט ואקסטרים רגעי הכדורגל הגדולים והמיוחדים ביותר שראינו בזמן האחרון! 10:11

סיכויים של 1 למיליון: קטעים שכל אוהב כדורגל צריך לראות!
בדיחות ומצחיקים דינה אור במופע סטנד אפ חסר מעצורים 5:01

האישה הזאת עושה צחוק מעולם הדיאטה והירידה במשקל במופע שכדאי
הורות ומשפחה ספר האגדות - אוצר חינוכי נפלא להורים ולילדים

ספר האגדות: אוסף נהדר להורים ולילדים עם קריינות מלאה בחינם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat המבחן הזה יבדוק עד כמה גבוהה רמת הידע שלכם בשפה העברית...
מבחני ידע כללי greeting-cat אתגר ידע כללי: 15 שאלות טריוויה קשות
מבחני אישיות greeting-cat מה התשוקה של הנפש שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום