אין דרך גרועה יותר להתחיל את היום מאשר עם כאב צוואר. זה לא משנה אם מדובר בכאב עקבי שנמשך כבר זמן רב או בבעיה זמנית שמתרחשת רק בבקרים מסוימים, התחושה המעיקה שהוא יוצר מפריעה לכל מהלך היום. לא לכולם יש זמן ללכת לעיסוי כירופרקטי שיעזור לפטור אותם מהכאבים בצוואר, אך בהחלט יש כמה דברים שאפשר לעשות בבוקר או לפני השינה כדי למנוע אותם. ד"ר ברנט וולס הוא כירופרקט מארה"ב שעוסק במקצועו כבר למעלה מ-20 שנה והוא עזר ליותר מ-10,000 אנשים לחיות ללא כאבי צוואר בלי שום טיפול תרופתי, והיום הוא משתף 8 דרכים להימנעות מכאבי הצוואר שתוקפים אתכם במהלך השינה ובבוקר שאחריה.
1. קומו מהמיטה בשיטה הבריאה לצוואר
בשניות הראשונות של הבוקר אתם אולי כבר ערים, אך הגוף שלכם עדיין נמצא במצב שינה. כשאתם יוצאים מהמיטה הוא נוקשה וכבד יותר, והדבר שאתם רוצים למנוע זה הפעלת לחץ נוסף על הצוואר. לכן נסו לצאת מהמיטה בדרך הבאה:
-
הסתובבו לצד כך שתשכבו עם הראש לכיוון הקצה של המיטה.
-
הניחו את המרפק שקרוב לקצה של המיטה על המזרן.
-
הניחו את כפות הידיים שלכם יחדיו מול הפנים שלכם, ודחפו את עצמכם לתנוחת ישיבה בעזרתם – היעזרו גם במרפק שנח על המזרן.
זה יעזור לכם להיפטר מכאבי צוואר שנוצרו במהלך השינה כבר בשניות הראשונות של הבוקר.
2. היכנסו למקלחת חמה
תנו למים חמים לזרום לכם על הצוואר, לעורר אתכם ולהרגיע את השרירים של האזור. אם יש לכם קצת זמן, תוכלו לעשות לעצמכם גם אמבטיה מפנקת שלתוכה תכניסו כמה טיפות של שמן אתרי. מנגד, תוכלו גם פשוט להשתמש בקומפרסים חמים לצוואר בעזרת חומץ תפוחים, מים חמימים או כמה טיפות של שמן אתרי בריח אהוב על מטלית חמימה.
3. בדקו האם אתם סובלים מבעיות בדרכי הנשימה או בסינוסים
אם אתם לא מצליחים לנשום כמו שצריך בזמן השינה, סביר להניח שתמצאו את עצמכם בתנוחות שונות שאמנם מקלות על הנשימה, אך גורמות לכם לסבול מכאבי צוואר. גשו לרופא ומצאו יחד איתו פתרון לבעיה, או אם אתם מצוננים, נסו לעסות את 4 נקודות הלחיצה האלה לטיפול באף סתום.
4. שחררו את שרירי הצוואר בעזרת מתיחות
בדיוק כמו חתול שמתעורר משינה ומיד מותח את גופו, גם אתם צריכים למתוח את גופכם אחרי לילה ארוך של שכיבה על המזרן. המתיחות עוזרות להזכיר לשרירים ולמפרקים שעליהם לנוע ושזה בסדר – במיוחד אם הם מרגישים תפוסים ומתקשים בתנועה. לחצו כאן כדי להכיר 5 תרגילי מתיחות שיקלו על כאבי הצוואר שלכם ויטפלו בהם.
5. הזכירו לגופכם להשתחרר ולהירגע
כשהכאב מתחיל אנחנו לפעמים מכווצים את גופנו בניסיון להימנע ממנו, ואמנם זה מעט עוזר, אך זה גורם לשרירים ולמפרקים להיות מכווצים בצורה שאינה טבעית, מה שבסופו של דבר יגביר ויחמיר את הכאב. לכן נסו להרגיע את הגוף באופן מודע – הישענו לאחור, נשמו לאט ושחררו כל חלק בגוף אט אט. שחררו את השרירים לכל אורך הגב ועד הצוואר ותנו לגופכם להתחיל את היום בצורה רגועה ונינוחה יותר.
6. בחרו את הכרית הנכונה
כשאתם ישנים, הגוף שלכם צריך להיות ישר מכף הרגל ועד הראש. אם אתם ישנים על הצד, בחרו בכרית שאינה דקה מדי ואינה עבה מדי – כזו שתגרום לראש ולצוואר שלכם להיות בקו ישר עם עמוד השדרה. אם אתם ישנים על מיטה מתכווננת, הימנעו מהעלאת הרגליים או הראש לגובה כשאתם ישנים על הצד.
7. בדקו את התנוחה שלכם גם לפני השינה
אם אתם נוהגים לשכב במיטה ולקרוא ספר לפני השינה, ודאו שהעיניים שלכם יכולות להסתכל עליו בלי להתאמץ. אם אתם מרגישים שאתם צריכים להתאמץ, ככל הנראה הצוואר שלכם יסבול מלחץ כתוצאה מכך. בנוסף, הצוואר לא צריך להידחף קדימה על ידי שום דבר, אלא להיות מונח בדרך שלא מפריע וקוטעת את החיבור ההמשכי והטבעי שלו לעמוד השדרה. הדבר נכון גם במקרה שבו אתם צופים בטלוויזיה או משתמשים בסמארטפון במיטה.
8. השתמשו בשעון מעורר עם צלילים מרגיעים
ככל הנראה בחרתם את הצלצול המועדף עליכם שיעיר אתכם בבוקר, ואולי הוא חזק מאוד כי היה חשוב לכם לוודא שתתעוררו ולא תתעלמו ממנו, אך אם אתם לפעמים מתעוררים בגללו בבהלה, מומלץ שתחליפו אותו. כשאתם מתעוררים בבהלה אתם עלולים לבצע תנועות חדות מאוד שמגבירות את הכאב שנוצר במהלך הלילה בצוואר. לכן מומלץ שתבחרו בצלצול רגוע יותר, או שתורידו אפליקציה שמגבירה את צלילי השעון המעורר אט אט ולא מפעילה אותו בקול עוצמתי בבת אחת.
לחצו כאן להורדת Wakey Alarm Clock לאנדרואיד
לחצו כאן להורדת Nightstand Central Alarm Clock לאייפון
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: