אחד מהפחדים הנפוצים של רבים מאתנו לאורך השנים הוא הפחד להתבגר, שלא לומר להזדקן. אנחנו חוששים שלא נצליח לעשות את הדברים שתמיד אהבנו, להיראות כפי שקיווינו ולהשיג את המטרות שלנו בתחומים שונים. בפועל, פעמים רבות הקשיים של בני אדם להצליח להתנהל במיטבם גם בגילאים מתקדמים יותר אינו נובע מהעובדה שהם לא יכולים לעשות דבר מסוים, אלא מכך שהם פשוט אינם מבצעים אותו נכון. הגוף, החלומות והמטרות שלנו משתנים, ולכן גם הדרך בה עלינו לפעול. אלה הם הדברים שתוכלו לעשות גם אחרי גיל 60, עם קצת שינויים קטנים...
1. אימון גופני
אל תניחו שרק משום שהתבגרתם, הגיע הזמן שתאטו את הקצב או תמנעו מלבצע אימונים גופניים שעד כה נהניתם מהם. נהפוך הוא, כדי לשמור על מוח חד וגוף בריא יש לבצע פעילות גופנית באופן רציף, מה שיתרום גם למצב הרוח, לאיכות השינה וליכולת שלכם לעבוד ביעילות. במקום להתרכז אך ורק בהליכות איטיות, הכניסו ללוח האימונים שלכם גם תרגילי התנגדות. לא מדובר רק בתרגילי הרמת משקולות שמתאימים למבוגרים, אלא בכאלה שיכולים לעזור לכם בגילאי 60 ומעלה לשמור על מסת שריר, לחזק את העצמות ולהאט את תהליך ההיחלשות הטבעי שמתרחש בגוף. כך תגנו על עצמכם מפני נפילות, תשמרו על גב בריא, תצמצמו את הופעתן של בעיות אורתופדיות ותוכלו להישאר במיטבכם לאורך שנים ארוכות. לחצו כאן כדי להכיר 8 תרגילי התנגדות מומלצים במיוחד.
2. התגוננות בפני מחלות
כהורים, היינו שולחים את ילדינו הצעירים לרופא בכל פעם שהתעורר חשש שמשהו לא כשורה, וגם כאשר הם הרגישו טוב היינו לעתים מלווים אותם למעקב תקופתי. באשר לעצמנו לעומת זאת, גילינו את אותה האכפתיות רק לעתים רחוקות, והשילוב בין הלחץ בעבודה לבין העומס בבית הביא אותנו לא פעם לדחות גם את התורים והבדיקות החשובים ביותר. כעת, עם חצייתכם את גיל 60, הגיע הזמן להתייחס אחרת גם לביקורים אצל הרופאים, ולא לחשוש להתייעץ עמם באשר לנחיצות לבצע בדיקות רפואיות מסוימות. אלה הן כמה מבין הבדיקות המומלצות ביותר לקבוצת הגיל שלכם.
3. מניעת דלדול עצם וטיפול בבעיה
תהליך איבוד מסת העצם והשפעתו המזיקה מתחיל כבר בשנות ה-30 לחיינו, והירידה ברמות האסטרוגן עקב גיל המעבר רק מזרזת אותו ומגדילה את הפגיעה בגופנו. במקום להתעלם מהפגיעה בצפיפות העצם או להעניק לה רק מקום קטן כחלק משגרת האימונים הקבועה שלכם, מומלץ שתתייחסו אליה כאל אתגר נפרד לחלוטין. בדקו את רמות ויטמין ה-D בגופכם, הזינו את עצמכם במזונות שעשירים בו, היוועצו עם דיאטני, וכמובן גם בצעו תרגילים מיוחדים שמתאימים למצבכם. למרות שהתרגילים אינם יכולים להשיב את הגוף לקדמותו, הם יכולים לעזור במניעת התדרדרותו. זכרו שלא מדובר במצב שקורה לנשים בלבד, ושגם אחד מכל ארבעה גברים נמצא בסכנה לשבור עצם כתוצאה מאוסטאופורוזיס.
4. אכילה
גם אנשים שלא נאלצו לבצע דיאטה או לשנות את התפריט שלהם בצעירותם, מגלים לאורך השנים שהגוף שלהם משתנה ו"מאכזב" אותם. למרות שמדובר בתהליך טבעי, רובנו מסרבים לקבל את המצב הקיים, לא מקפידים לשים לב למה שאנחנו אוכלים ועל ידי כך מזיקים לגופנו מבחינות רבות. אם אורח החיים שלכם כיום הוא פחות עמוס ותזזיתי ממה שהיה בעבר, הגיע הזמן שתפטרו מהתירוצים הנוגעים לאכילה לא מסודרת. ודאו שאתם מקפידים לתדלק את הגוף במה שנחוץ לו, ואם אינכם יודעים מתי לעצור, חלקו את מנת המזון שלכם לשתי צלחות שוות בגודלן, ולאחר שסיימתם אחת מהן עצרו ושאלו את עצמכם האם אתם עדיין רעבים.
דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי לאכול בריא יותר, בייחוד אם התפנה לכם זמן, הוא לנסות ולגדל ירקות בעצמכם. אתם לא זקוקים לכלים מהודרים או הוצאה כספית מיותרת כדי לבצע זאת. רכשו את זרעי הירקות שאתם מעוניינים בהם ושתלו אותם בתוך אדנית בהתאם להוראות שתקבלו. הצפייה בצמחים הקטנים גדלים תסב לכם אושר רב, ולאחר שתוכלו ליהנות ממה שגדל תחת השגחתכם, אין ספק שתתייחסו אחרת אל מזון מעובד.
5. שתייה
מערכת העיכול שלכם משתנה עם השנים, ולעתים אתם עלולים לגלות כי כעת שתיית חלב או אכילת שום גורמת לכם לכאבי בטן או לאי נוחות. כדי לעזור לקיבה להתעורר בבוקר ולהיכנס לפעילות, במקום לשתות את אותו הקפה שהתרגלתם אליו תוכלו לנסות לבצע את הרעיון הפשוט הבא: שתו מדי בוקר כוס מים מלאה בטמפרטורת החדר, והמתינו 45 דקות לפני שתשתו או תאכלו כל דבר אחר. לאחר מכן תוכלו ליהנות מכוס הקפה שלכם מבלי לסבול בהמשך היום מהפרעות בעיכול.
6. קיום יחסי מין
המשפט הידוע גורס כי "עם הגיל בא הניסיון", אך מובן שבגילאי 60 ומעלה המאפיינים של קיום יחסי מין שונים מבחינות רבות מאלה שהיו לנו עם בני הזוג שלנו בגילאי ה-20, ה-30 או ה-40. למרות שהגוף ויכולותיו משתנים ותרופות רבות שאנו צורכים בגילאים מתקדמים עלולים גם להקשות עלינו, קיימים לא מעט דברים שתוכלו לעשות כדי לפצות על השינויים הטבעיים שנלווים לגיל, ובמקביל גם לחזק את הכושר הגופני ואת מערכת היחסים שלכם. העצות הבאות יעזרו לכם לגלות מחדש זה את זו וליהנות מזמן איכות משותף.
7. היחס לגיל
כילדים תמיד רצינו להיות מבוגרים יותר, אך רוב המבוגרים לא רוצים דבר יותר מאשר לחזור לגיל בית הספר נטול הדאגות. קל מאוד להתבייש בגיל אליו הגענו, אך הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות כדי להרגיש בריאים וחזקים גם בשנים הבאות, הוא לאמץ באהבה את המספר שבו זכיתם, ולשמוח על הזכות לציין את יום ההולדת שלכם פעם נוספת. אהבו את מי שהפכתם להיות, ובמקום להצטער על כך שאינכם יכולים להחזיר את הגלגל לאחור, הכירו ביתרונות של המקום שאליו הגעתם. כל ניסיון החיים שלכם הוביל אתכם לשלב הזה, וכעת הגיע הזמן לנצל אותו וללמוד ממנו על איך הם צריכים להיראות.
מקור תמונות: Jim, the Photographer
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: