בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

סובלים מבעיות ברכיים וגב? כך תשנו טוב יותר

אהבו: 80
א א
שמור למועדפים
 
סובלים מכאבי גב או ברכיים? שינה טובה יכולה לעזור. שנת לילה טובה היא אחד המפתחות לחיים טובים ובריאים, הגוף שלנו זקוק לשעות שינה איכותיות כדי להתאושש ממשימות היום שעבר, ולהתכונן ליום הקרוב. עם זאת, ישנם לא מעט גורמים שיכולים להפריע לנו לשינה טובה. בחלקם ניתן לטפל - ומומלץ בהחלט להקדיש לכך תשומת לב ומחשבה. הנה 5 טיפים שיסייעו לכם:
 
שינה טובה למרות הכאבים
 
1. משך השינה: חשוב להקפיד על משך השינה, בהתאם לגיל ולנטיות האישיות כמובן – רצוי לישון בין 6 ל-8 שעות ביום. 
 
2. מזרן איכותי: כדי השינה תהיה איכותית, מומלץ להשקיע במזרן איכותי ולהחליף אותו לאחר בין 10 ל-15 שנות שימוש. לפני הרכישה מומלץ להתנסות במזרן בחנות, ואם הדבר אפשרי, עדיף לקחת אותו הביתה להתנסות בו כמה ימים. המזרן צריך להיות מספיק קשה, כדי שמשקל הגוף יתפזר עליו, וכדי שהוא יתמוך בגב, בצוואר וברגליים אך מספיק מרופד כך שיהיה לכם נעים לשכב עליו.
 
3. תנוחת השינה: איך מומלץ לישון? התנוחה הטובה ביותר היא זו הנוחה לכם: בשכיבה על הגב הניחו כרית מתחת לראש וכרית מתחת לברכיים במידה ויש לכם כאבים בשכיבה. בשינה על הצד, תנו תמיכה לראש כאשר הוא מאוזן (כרית גבוהה מדי / נמוכה מדי לא תרגיש נוח) והציבו כרית בין הברכיים לנוחות. בשינה על הבטן, אין להשתמש בכרית מתחת לראש, דבר היוצר לחץ על חוליות הצוואר. רבים הסובלים מכאבי גב מתקשים לעתים להירדם בגללם, ולעתים אף מתעוררים במהלך השינה. חימום האזור הכואב בעזרת כרית חמה או בקבוק מים חמים, ירפה את השרירים ויעזור לכם למצוא תנוחת שינה נוחה. במהלך הלילה, במקרה של התעוררות, ניתן לחזור שוב על החימום. אם הדבר אינו עוזר, נסו לקום וללכת מספר צעדים ברחבי הבית, או לבצע תרגיל לתנועתיות עמוד השדרה התחתון – בעזרת הנעת האגן, תוך שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות, כשכפות הרגליים על המזרן, ונעות מצד לצד באיטיות. 
 
לא נרדמים? נסו לחמם האזור הכואב
 
4. כאבי ברכיים: שימו לב, אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בשינה, משכך כאבים עשוי לעזור בהקלת הכאב. פנו לייעוץ רפואי על מנת לטפל בבעיה ובמקביל שקלו טיפול שמרני שיגרום להורדת עומס מהמפרק וחיזוק השרירים. 
 
5. פעילות גופנית: פעילות גופנית כמה שעות לפני השינה יכולה לסייע גם היא ולהפיג את המתחים מיום העבודה. יציאה לטיול בחוץ, בערב הקריר, יכולה לעזור לכם לעשות הפרדה בין היום והלילה ולסייע בשינה איכותית. את ההליכה אפשר לנצל גם להקלה בכאבים – בעזרת מערכת ההליכה של אפוסתרפיה. זהו פיתוח רפואי ישראלי שמבוסס על טכנולוגיה פורצת דרך לטיפול בכאבי ברכיים וגב. הטיפול מסייע להסיט את העומס מהמפרקים ולתרגל שליטה עצבית-שרירית נכונה, בעזרת מערכת הליכה ייעודית שמותאמת לכל מטופל בהתאם למצבו על ידי פיזיותרפיסט מומחה. השימוש במערכת ההליכה נעשה במסגרת היומיום, וללא צורך בזמן מיוחד לטיפול. 
 
אפוסתרפיה מסיטה את העומס מהמפרק הפגוע ומאפשרת לימוד מוטורי של השרירים להטמעת תבנית תנועה נכונה. בדרך זו, הטיפול מפחית כאב ומשפר את התפקוד בבעיות מגוונות של ברך, ירך, קרסול וגב תחתון - גם לטווח הארוך בהליכה ללא המערכת.
 
בדיקת ייעוץ והתאמה אישית כוללת:

•    אבחון הליכה ממוחשב
•    הערכת כאב ותפקוד
•    בדיקה קלינית מקיפה
•    התאמה והתנסות אישית עם מערכת אפוסתרפיה
 

לבדיקת ייעוץ והתאמה ללא התחייבות - לחצו כאן!

 
ייעוץ מקצועי: רועי שקד, פיזיותרפיסט ואפוסתרפיסט מומחה.
 
 

מקור תמונות: freedigitalphotos.net

האמור לעיל אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרבלנטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מה בין הליכה, כאבי ברכיים ו"מעגל הכאב"

כאבי ברכיים: למה זה קורה ואיך מתמודדים עם זה?
תזונה ובריאות מתאמנים בחדר כושר? כך תשמרו מפציעות

מבצעים פעילות גופנית? כך תשמרו מפציעות!
תזונה ובריאות שוקלים ניתוח להחלפת מפרק? חשוב לדעת!

שוקלים לעשות ניתוח להחלפת מפרק? כל מה שחשוב לדעת!
תזונה ובריאות 10 תרגילים להתמודדות עם כאבי ברכיים

סובלים מכאבי ברכיים? כך מקלים על הכאב!
תזונה ובריאות סובלים מכאבי גב? יש מה לעשות!

די לכאבי גב - טיפים ופתרונות יעילים!
תזונה ובריאות 6 כאבי רגליים נפוצים בקרב מתאמנים והדרכים לטפל ולמנוע אותם

הרגליים כואבות בזמן או לאחר אימון? זה מה שיש למומחים לומר
בדיחות ומצחיקים 25 משפטים מצחיקים שכולנו שמענו בילדות

25 משפטים שהאימהות שלנו אמרו פעם וגורמים לנו לחייך עד היום
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אוצר המילים שלך טוב מספיק עבור המבחן הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: אתגר מגלי הארצות
מבחני צבעים greeting-cat מבחן הצבעים שיחשוף את מקור הכוח הפנימי שלך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, בריאות, שינה, גב, כאבים, אפוסתרפיה, ברכיים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום