בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

השיטה הצבאית שתעזור לכם להירדם במהירות

מאת: אמיר הדר
אהבו: 1463
א א
שמור למועדפים
הפרעות ונדודי שינה הם רק חלק מהדברים שאנו מתמודדים איתם כל יום, או יותר נכון מדי לילה, והם נחשבים לבעיות שכיחות שאנשים רבים חווים כיום עקב לחץ, אורח חיים לא בריא או קשיים רגשיים. בזמן שלנו יש את הבעיות הללו, חיילים בתקופות אימונים או כאלו שנמצאים בשדות קרב אמיתיים סובלים מזה כפליים, כשהם נדרשים להתמודד עם עומס פיזי ורגשי גדול מאוד ובמקביל לקבל החלטות נכונות ברגע האמת. רבים טוענים כי "שינה זה לחלשים", אך המדע מוכיח כי ההפך הוא הנכון, וגם מפקדים ולוחמים רבים הבינו זאת מזמן. בדיוק לשם כך המציאו בצבא האמריקאי את הטכניקה להירדמות מהירה שתשרה רוגע על הגוף, ואם זה טוב לחיילים אז זה ודאי טוב גם לנו. בואו וגלו את השיטה הפשוטה ליישום שתעזור לכם להירדם מהר מהרגיל.
 
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת על ספה ושמיכה מכסה את כולה
רובנו חווים מדי פעם קשיים בהירדמות שמשפיעים על איכות השינה שלנו, וכתוצאה מכך אנחנו קמים עייפים ומתפקדים פחות טוב לאורך היום. בעיות אקראיות שכאלו לעיתים רבות חולפות מעצמן, אך כשהן הופכות לאירוע שגרתי זה עלול להעיד על נדודי שינה שחשוב לטפל בהם. קושי הירדמות שכזה הפך לבעיה עולמית המשפיעה על כשליש מהגברים והנשים בשנות ה-30 וה-40 לחייהם, ועל כמחצית מהאנשים מעל גיל 65. בנוסף, חשוב להכיר בעובדה כי מחסור חמור בשינה נקשר לבעיות קשות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב והשפעה שלילית מכרעת על תפקוד המוח. למרות שישנם פתרונות טבעיים שיעזרו לכם להיפטר מנדודי השינה, אנחנו מציעים שתכירו את הסוד לרוגע ושינה מהירים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: גבר שוכב על דשא
הסוד לרוגע ושינה מהירים שנציג בפניכם תואר לראשונה בספר משנת 1981 "להירגע ולנצח: ביצועי אליפות" (Relax and Win: Championship Performance), שנכתב על ידי אחד ממאמני הריצה האמריקאים הטובים ביותר בעולם, לויד ווינטר. עם זאת, רק כיום התיאוריה והטכניקה שלו מיושמות בחתך רחב של אוכלוסיית העולם בכלל, ובצבא ארה"ב בפרט. יש הטוענים כי השיטה שלו הומצאה על ידי מפקדים בצבא האמריקאי שהיו מודאגים מביצועי החיילים שלהם, וכתוצאה מריבוי תאונות אוויריות של טייסים שפשוט לא ישנו מספיק בלילה. בכירי הצבא ביקשו לפתור את הבעיות הללו, וכך נבנתה הטכניקה שאחוזי ההצלחה שלה עומדים על 96% כעבור שישה שבועות בלבד של תרגול ויישום.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: חיילי צבא ארה"ב ישנים ברחוב וביניהם כלב ישן
השיטה מורכבת מ-4 שלבים פיזיים ומנטליים שעליכם לעבור, האורכים בין דקה לשתי דקות במצטבר, עד שתמצאו את עצמכם במצב שינה ורוגע:
בשלב הראשון עליכם להרגיע את שרירי הפנים – כולל את הלשון, הלסת והשרירים מסביב לעיניים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: ראש של גבר מונח על כרית והוא ישן
אולי יעניין אותך גם:
איך תנוחת השינה שלך משפיעה על איכות השינה שלך?

שינוי קטן בתנוחת השינה שלך יכול לשפר את הבריאות שלך פלאים!
18 תרופות טבעיות לנדודי שינה והמדע שעומד מאחוריהן

18 תרופות טבעיות שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר כבר הלילה
הסרטון הזה יסביר לכם למה אתם תמיד עייפים 3:10

לא רק מעט שעות שינה: גלו את הסיבות המפתיעות לעייפות מתמדת
סגולות רפואיות מפתיעות של צמח הקנאביס 21:29

מסוכן או מציל חיים? מומחה ישראלי מסביר על תעלומת הקנאביס
בשלב השני עליכם להניח את הכתפיים שלכם הכי נמוך שתוכלו על מזרן המיטה. כדי לעשות זאת, הרגיעו תחילה את חלקה העליון של זרוע אחת ולאט לאט רדו למטה, וחזרו על פעולה זו בזרוע השנייה.
בשלב השלישי עליכם להרגיע את בית החזה שלכם על ידי לקיחת נשימות איטיות וארוכות, ובמקביל הרגיעו גם את רגליכם לפי אותו עיקרון מהשלב הקודם.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת בשדה
בשלב הרביעי עליכם לרוקן לחלוטין את המוח שלכם ממחשבות, כ-10 שניות לאחר סיום ביצוע השלבים הקודמים. ווינטר ממליץ להיעזר בשלושה קווי מחשבה שיכולים לעזור לכם לנקות את הראש:
  • דמיינו את עצמכם שוכבים בסירת קאנו באמצע אגם שקט כשמעליכם שמיים כחולים ובהירים.
  • כעת דמיינו את עצמכם מכורבלים בתוך ערסל קטיפה שחור בחדר שקט וגדול.
  • עכשיו אמרו לעצמכם בראש "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" שוב ושוב למשך כ-10 שניות.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה ישנה במיטה

מילות סיכום

כעת, כל שעליכם לעשות זה לשתף את חבריכם ובני משפחתכם בטכניקה הקלה ליישום הזאת ולנסות אותה בעצמכם. אנחנו מאמינים שהשיטה הצבאית שעזרה למספר רב של חיילים תוכל לסייע גם לכם, לכן תרגלו אותה שוב ושוב עד שהיא תעבוד גם עליכם, ושיהיה לילה טוב!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 3 הפרעות שינה נפוצות והגורמים להן

גלו מה הבעיה שממנה אתם סובלים בשינה אומרת על הבריאות שלכם
דברים שכדאי לדעת 10 טעויות שמזיקות לאיכות השינה ואיך למנוע אותן

הימנעו מ-10 הטעויות המזיקות האלו ותוכלו לישון כמו מלכים!
תזונה ובריאות האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
תזונה ובריאות המדע חושף את הקשר המפתיע בין כדורי שינה לדמנציה

אזהרה: יתכן שהטיפול הזה לבעיות שינה מסכן אתכם בדמנציה
דברים שכדאי לדעת כיצד להשתמש בשיטת הסידור הקוגניטיבי כדי להירדם בקלות

השיטה הזאת עוזרת לי להירדם בקלות ולישון טוב בכל לילה ולילה
תזונה ובריאות איך תנוחת השינה שלך משפיעה על איכות השינה שלך?

שינוי קטן בתנוחת השינה שלך יכול לשפר את הבריאות שלך פלאים!
תזונה ובריאות 8 תרגילים ביתיים לחיזוק כפות הידיים

בצעו את 8 התרגילים האלו ותשמרו על כפות ידיים חזקות בכל גיל
תרבות ואומנות ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אוצר המילים שלך טוב מספיק עבור המבחן הזה?
מבחני ידע כללי greeting-cat הכנו לך מבחן ידע כללי מפתיע ומגוון!
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: שינה, טכניקה, רוגע, הפרעות שינה, דברים שכדאי לדעת, שיטה, נדודי שינה, צבא ארה"ב, שינה טובה, לויד ווינטר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום