בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

טיפים להפסקת הנחירות ולנשימה נכונה בשינה

עורך: עופר בר אל
אהבו: 655
א א
שמור למועדפים

כולנו מכירים את צליל הנחירות שמדיר שינה מפנינו, ובדרך כלל הסובלים העיקריים מהרעש הזה הם דווקא אלה שלא נוחרים בעצמם אלא אלו שישנים לצדם. הנחירה נובעת מחסימה בדרכי הנשימה במהלך השינה, אשר גורמת לשרירי הגוף להירגע עד כדי הרפיה. כתוצאה מכך מגבילים השרירים את תנועת האוויר, והמאבק של האוויר לצאת החוצה גורם לרקמות בחלק האחורי של הגרון להשמיע צליל נחירה. אם אתם מודעים לבעיית הנחירה שלכם, מומלץ שתקראו ותיישמו את ההמלצות הבאות, על מנת שתוכלו לאפשר זרימת אוויר חופשית במהלך השינה, שתסייע לאהוביכם יוכלו לישון שינה ערבה.

 

1. שנו על הצד או על הבטן

אולי שמתם לב לכך שכאשר אתם ישנים על הגב, אתם נוטים לנחור יותר. הסיבה לכך היא משום שהסיכוי של הלשון  לחסום את קנה הנשימה גדל כשאתם שוכבים על הגב, ולכן כדי להימנע מנחירות העדיפו לישון על הצד או על הבטן.

נחירות


2. וודאו שצווארכם ישר במהלך השינה

אנשים רבים סובלים מנחירות בגלל מיקום לא נכון של הצוואר בזמן השינה. כדי לתקן את המצב במקום לישון על מספר כריות, העדיפו כרית אחת עבה ונוחה שמספקת תמיכה נכונה לראש ולצוואר.

נחירות

 

3. התחילו דיאטה ושמרו על משקל תקין

מחקרים מראים שאנשים שסובלים מעודף משקל הם בעלי נטייה גבוהה יותר לנחור בלילה וזאת מכיוון שרקמת הצוואר שלהם עבה יותר. אם ברצונכם לטפל בבעיה וגם לחיות אורח חיים בריא יותר, חשבו על התחלת דיאטה ושמרו על המשקל שלכם.

נחירות

 

4. פתחו את הסינוסים

הגורם העיקרי לנחירות הוא גודש באף ולכן מומלץ לקנח את האף היטב לפני השינה כדי לפתוח את הסינוסים. מקלחת חמה או טיפול אדים יכולים גם הם להקל על זרימת האוויר דרך האף ולפתור את בעיית הנחירות במהלך השינה.

נחירות

 

5. נשמו נכון

85% מהאנשים שנוחרים נושמים דרך הפה כשהם ישנים. הקפידו לתרגל נשימות דרך האף ולא דרך הפה. יתכן שזה לא יפתור את בעיית הנחירות, אך הן יהיו הרבה פחות קולניות ורעשניות. 

נחירות

 

6. חזקו את שרירי הלשון והגרון

תוכלו לחזק את שרירי הלשון והגרון בעזרת תרגילים פשוטים:

  • שימו עיפרון בין השיניים העליונות והתחתונות ולחצו (לא חזק מדיי) במשך 5 דקות.
  • געו עם קצה הלשון בשיניים התחתונות ודחפו אותן במשך 5 דקות.

נחירות

 

7. הימנעו מאלכוהול 

אלכוהול מגביר את רפיון שרירי הגוף, במיוחד במהלך השינה. לפיכך כדאי להימנע מצריכתו כ-3 שעות לפני השינה. הטיפ תקף גם לגבי תרופות, משום שגם להן השפעה דומה על שרירי הגוף במהלך השינה.

נחירות
 

אולי יעניין אותך גם:
חלב וחלב אם - טיפים מבית סבתא

סבתות ממליצות: שימושים יעילים בחלב וחלב אם!
אוסף של 10 כתבות בנושא שינה והירדמות

באוסף המומלץ הזה תמצאו את כל מה שצריך לדעת על שינה טובה!
איך להרגיל את הילדים לאורח חיים בריא

כדי להרגיל את ילדיכם לאורח חיים בריא, נסו את 10 העצות האלה
הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

8. אכלו כפית דבש לפני השינה

כפית קטנה של דבש לפני השינה תחליק את דפנות הגרון שלכם ותגרום לכך שהאוויר יעבור בלוע בצורה חלקה יותר, וכך תימנעו מנחירות במהלך הלילה.

נחירות

 

9. הפסיקו לעשן

יש שיראו בכך בשורות רעות, אך אם אתם סובלים מנחירות ומעוניינים להעלים את התופעה הטורדנית הזו, תצטרכו להפסיק לעשן. הניקוטין חוסם את דרכי הנשימה ומקשה עליכם לנשום כמו שצריך במהלך השינה, מה שמוביל לנחירות ולעוד הרבה מאוד סיכונים בריאותיים שיש להימנע מהם.

נחירות

 

10. הימנעו ממוצרי חלב

צריכת מוצרי חלב מגבירה את ייצור הליחה, וכמו הסיגריות, גם הם תורמים לחסימת דרכי הנשימה שלכם במהלך השינה. לפיכך מומלץ שלא לשתות או לאכול מוצרי חלב 3 שעות לפני השינה.

נחירות

 

11. הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה

בטן מלאה מכבידה על הסרעפת ודוחפת אותה כלפי מעלה, כך שהשריר המפריד בין חלל הבטן לבית החזה מתקשה להעביר אוויר. הימנעו מאכילת ארוחה גדולה 4 שעות לפני השינה והסתפקו בארוחת ערב קלה במידה ואתם יודעים שאתם נכנסים למיטה בקרוב. הקפדה על כלל זה תעזור לכם גם לעכל את המזון שלכם בצורה יסודית ובריאה יותר.

נחירות

 

12. הקפידו על שעות שינה מסודרות

ככל שתהיו עייפים יותר, כך השינה שלכם תהיה עמוקה יותר ורפיון השרירים יגדל ויגביר את הסיכוי לנחירות. הקפידו לישון באותן השעות בכל לילה, ודאגו לכך שתישנו כמות שעות מספק בכל לילה באופן עקבי ככל האפשר.

נחירות

 

שתהיה לכם שינה נעימה ו... שקטה!

 

מקור: ריקי רילסקי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 10 טעויות שמזיקות לאיכות השינה ואיך למנוע אותן

הימנעו מ-10 הטעויות המזיקות האלו ותוכלו לישון כמו מלכים!
תזונה ובריאות כל מה שרציתם לדעת על אסתמה: גורמי סיכון, תסמינים ודרכי טיפול

ישנן דרכים טבעיות לטפל באסתמה ותסמיניה - גלו אותן כעת!
הורות ומשפחה איך להרגיל את הילדים לאורח חיים בריא

כדי להרגיל את ילדיכם לאורח חיים בריא, נסו את 10 העצות האלה
דברים שכדאי לדעת אוסף של 10 כתבות בנושא שינה והירדמות

באוסף המומלץ הזה תמצאו את כל מה שצריך לדעת על שינה טובה!
דברים שכדאי לדעת שמן קוקוס - 20 שימושים מבית סבתא

20 שימושים מפתיעים לשמן קוקוס - מספר 17 מומלץ בחום!
דברים שכדאי לדעת 11 דרכים מוכחות מדעית שיעזרו לכם להירדם תוך מספר דקות

11 דרכים מוכחות מדעית שיעזרו לכם להירדם תוך מספר דקות
הורות ומשפחה איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אוצר המילים שלך טוב מספיק עבור המבחן הזה?
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על איראן?
מבחני אישיות greeting-cat איזה סוג של אימא את?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, בריאות, שינה, תרופות סבתא, לילה, עצות, רעש, כדאי לדעת, נשימה, נחירות, נחירה, נוחר, לנשום
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום