בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

הדרך הנכונה לתרגול יוגה

אהבו: 355
א א
שמור למועדפים

בכל שבוע תצא אסאנה חדשה. בתור התחלה, צירפנו את הכללים לתרגול נכון ואסאנה בסיסית ראשונה.

כללים לתרגול

• הזמן הטוב ביותר לתרגל תנוחות יוגה הוא שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב.

• מומלץ לתרגל בצל ולא בשמש הקופחת.

• מומלץ לתרגל במקום מוגן ולא ברוח פרצים.

• חשוב לתרגל במקום שבו האוויר נקי.

• רצוי לתרגל במקום שקט.

• אסור לאכול לפני תרגול. לאחר ארוחה כבדה יש להמתין כארבע שעות עד לתרגול; לאחר ארוחה קלה אפשר להמתין שעתיים עד תחילת תרגול.

• חשוב לרוקן את המעיים והשלפוחית לפני תרגול או בזמן התרגול, לפי הצורך.

• רצוי ללבוש בגדים קלים ונוחים לתרגול ולהסיר תכשיטים ושעונים.

• כדאי לתרגל על מזרון דק שאינו מחליק.

• בזמן התרגול, חשוב להיות קשובים לתחושות ולנשימה. לא להתאמץ יתר על המידה ולא לגרום לכאבים העלולים להצביע על נזקים לגוף.

• בזמן התרגול יש לנשום דרך האף ולא דרך הפה. אין לאמץ את הנשימה.

• יש לסיים כל תרגול בתנוחת הרפיה.

• רצוי להמתין כחצי שעה לאחר התרגול ורק אז להתקלח ולאכול.

• לפני תרגול אפשר לשתות מעט, בזמן התרגול רצוי להמעיט בשתייה ככל האפשר, ולאחריו אפשר לשתות ללא הגבלה.

חשוב: לנשים הרות ולסובלים מבעיות בריאות - רצוי להתייעץ עם רופא או מדריך מוסמך ליוגה לפני

תחילת התרגול.
 האסאנה הבסיסית הראשונה - טאדאסאנה (הר)

• מצמידים זו לזו את כפות הרגליים - האצבעות והעקבים.

• מושכים באמצעות שרירי הירך את פיקות הברכיים כלפי מעלה.

• שומרים על ברכיים מורמות. מהדקים את עצם הזנב פנימה ומכוונים את

הישבנים אל העקבים

• זוקפים את צידי הגוף, מגלגלים את הכתפיים לאחור ופותחים את בית

החזה. הזרועות מתוחות לצידי הגוף.

• אין להבליט או להרים את הסנטר, המבט פונה ישר לפנים והעורף ארוך

ומשוחרר.

• נושמים בנינוחות. אפשר גם לקחת נשימות עמוקות יותר ולמלא את בית

החזה. שוהים בתנוחה כדקה.

השפעתה הבריאותית של התנוחה

• משפרת את היציבה.

• מחזקת את שרירי הגב והבטן.

• מחזקת כפות הרגליים והברכיים.

• מפתחת מודעות לאיברי הגוף השונים, מעוררת ומפתחת ריכוז.
 מקור:מדריך מפה לריפוי טבעי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 10 שיעורים פיננסים חשובים לחיים

10 טיפים פיננסים חשובים שכנראה לא לימדו אתכם עד היום
מתכונים ומשקאות ניבה קשת ודו חיים עם סרטון נהדר לילדים: מתכון לעוגת דבש לכבוד ראש השנה 11:01

בעזרת הסרטון הזה אתם והילדים שלכם תכינו עוגת דבש לראש שנה!
טיולים בארץ ובעולם הסרטון הזה ייקח אותך לסיור מרתק בפרובאנס ובריביירה הצרפתית 17:14

קסם צרפתי: צאו לסיור מרתק בפרובאנס ובריביירה הצרפתית
באויר ביבשה ובים 10 כלי רכב מיוחדים ומרתקים מימי מלחמת העולם הראשונה

הטנקים, הרכבות וכלי הרכב המדהימים של מלחמת העולם הראשונה
אקטואליה וביטחון 752 ימי מלחמה ב-8 דקות - תיעוד מיוחד של מלחמת ה-7.10 7:50

752 ימי מלחמה ב-8 דקות: סיכום צה"ל לאירועי מלחמת ה-7.10
תרבות ואומנות 17 "מיני ציורים" של דינה ברוסדקי שממלאים את הנפש בנחת

17 ציורים קטנים ומלאי פרטים ויופי שממלאים את הלב בנחת
תרבות ואומנות המופע המלא של אנדרה ריו בדבלין - פשוט תענוג! 1:54:07

אנדרה ריו במיטבו: קונצרט שכזה כבר הרבה זמן לא שמעתם!
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מה אבשלום קור היה אומר על רמת העברית שלך?
מבחני היסטוריה greeting-cat טריוויה: מה אתם יודעים על ברית המועצות?
מבחני אישיות greeting-cat איזה סגנון ריקוד מתאים לאופי שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום