בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

8,000 צעדים ביום – כמות הצעדים המומלצת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת

מאת: שי אליאב
אהבו: 125
א א
שמור למועדפים
רבים מאיתנו יוצאים להליכות מדי יום כדי להפעיל את הגוף ולהשלים מכסה מסוימת שקבענו לעצמנו של מרחק או כמות צעדים, וכעת, סוף סוף, מחקר בינלאומי שהובילה אוניברסיטת גרנדה שבספרד סיפק הוכחה מדעית ראשונה לכמות הצעדים שעליכם לבצע מדי יום כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת עקב מחלות לב וכלי דם: 8,000. בצעידה ממוצעת מדובר במרחק של כ-6.5 ק״מ ביום, והחוקרים הראו גם שקצב ההליכה משפיע, ועדיף ללכת מהר יחסית מאשר לאט ובנינוחות. רוב היתרונות נצפו בקרב הנבדקים גם בהליכה של 7,000 צעדים, ואתם מוזמנים כעת לגלות מה כל כך מיוחד במספר הזה – 8,000 – ולמה עליכם לכוון אליו.

החידוש: פחות צעדים ממה שחשבנו

״רוב האנשים חשבו עד היום שצריך ללכת 10,000 צעדים ביום כדי לזכות ביתרונות בריאותיים ניכרים – רעיון שהגיע מיפן עוד משנות ה-60׳, אולם לא היה לו בסיס מדעי מעולם״, כך מסביר מנהל המחקר, פרנסיסקו ב. אורטגה, פרופסור באוניברסיטת גרנדה במחלקת חינוך גופני וספורט. הפדומטר (מד הצעדים) הראשון ששווק לציבור הרחב היה מכוון לעודד הליכה של 10,000 צעדים, ואמנם אין שום דבר רע בלבצע יותר צעדים ביום, אך המטרה הזו עלולה להיות גבוהה מדי שלא לצורך. למעשה, לפי המחקר המדובר, 8,000 צעדים זה הממוצע הנדרש, ואפשר גם להסתפק ב-7,200 כדי לזכות ביתרונות בריאותיים משמעותיים מאוד. 
כמות הצעדים היומית הנדרשת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת: רגליים הולכות עם נעלי ספורט

ממצאים נוספים שהתגלו במחקר

המחקר נערך על ידי סקירת ספרות מדעית ומטא-אנליזה של נתונים מ-12 מחקרים בינלאומיים, בהם השתתפו כ-110,000 נבדקים ונבדקות. מה שהחוקרים רצו לבדוק זה אילו יתרונות בריאותיים מושגים בהליכה של פחות מ-10,000 צעדים ביום. 
 
״הראנו שיש יתרונות שניתנים למדידה על ידי הגברת כמות הצעדים היומית, ושעבור אנשים בעלי רמה נמוכה של כושר גופני, כל 500 צעדים נוספים יכולים לשפר את הבריאות. אלו הן חדשות טובות, מכיוון שלא כולם יכולים ללכת 8,000 צעדים מדי יום, לפחות לא בהתחלה, אך אפשר להתחיל עם מטרה נמוכה יותר ולהגביר אותה משם״, כך אומרים מחברי המחקר. חשוב לציין שלא התגלו הבדלים בין גברים ונשים, וההמלצה הזו תקפה לשני המינים.
אולי יעניין אותך גם:
8 חלופות יעילות יותר לתרגילי זרועות, כתפיים וחזה

אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה
כל מה שצריך לדעת על דיאטת פריטיקין

יתכן ששמעתם על הדיאטה הזו, אבל איך תדעו האם היא טובה לכם?
האם כדאי לעשות אימון הליכה אחרי ארוחה?

אימון הליכה מיד אחרי ארוחה – האם זה טוב או רע לגוף שלך?
משחקי חצר וגינה לילדים שאפשר להכין בקלות

15 משחקים לגינה ולחצר שעוזרים לילדים להעביר את הקיץ בכיף

האם צריך לעצור ב-8,000 צעדים?

פרופסור אורטגה טוען שאין חובה להפסיק להגביר את כמות הצעדים: ״יותר צעדים זה אף פעם לא דבר רע, והמחקר שלנו הראה שאין שום נזק בביצוע אפילו 16,000 צעדים ביום; להיפך, יש לכך עוד יתרונות ביחס להליכת 8,000 צעדים ביום, אך ההפחתה בסיכון למוות בטרם עת היא נמוכה יחסית. יתרה מכך, צריך להתאים את כמות הצעדים לגיל – אנשים צעירים יכולים להציב לעצמם מטרה גבוהה יותר מאשר אנשים מבוגרים״. 
כמות הצעדים היומית הנדרשת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת: שני זוגות הולכים בטבע
״חשוב גם לציין שהמחקר שלנו בדק בעיקר את ההשפעה של כמות הצעדים על הסיכון למוות עקב בעיות לבביות ובכלי הדם, ויש עוד מחקרים רבים כיום שבודקים את הנושא מכיוונים אחרים, הכוללים פעילות גופנית ברמה בינונית ומאומצת, שגם לה יש יתרונות בריאותיים חשובים, כולל שיפור איכות השינה והבריאות המנטלית״, כך חותם פרופסור אורטגה.
 
״המחקר שלנו מספק מטרה קלה וברורה״, ממשיכה את דבריו אסמי בקר, אחת מחברות צוות החוקרים. ״ההמלצה הכללית היא 150-300 דקות של פעילות גופנית ברמה בינונית-אינטנסיבית מדי שבוע, אך רוב האנשים לא יודעים מה נחשב לפעילות גופנית ברמה בינונית, מה שמקשה עליהם לוודא שהם עומדים בתנאים האלה. ספירת צעדים זה דבר הרבה יותר פשוט, במיוחד מכיוון שלכולנו יש סמארטפונים שיכולים לעשות זאת בשבילנו. כאן בעצם נמצאת החשיבות של המחקר הזה: לספק מטרה פשוטה ומוכחת שאנשים יכולים לעמוד בה ובכך לתרום לבריאותם״.

כמה מילים לסיכום

אם נהגתם ללכת מדי יום 10,000 צעדים, אתם בהחלט יכולים להמשיך, אך תשמחו לגלות שגם 8,000 ואפילו 7,000 צעדים הם יעד ראוי כדי לספק לכם הגנה מוכחת מפני מחלות לב וכלי דם. אם אתם רק מתחילים, נסו לכוון ל-1,000 צעדים ביום ולהגביר את הכמות אט אט בקפיצות של 500. עד מהרבה תבינו ש-8,0000 זה לא באמת הרבה כמו שזה נשמע, וזמן הביצוע הממוצע הוא שעה וחצי בהליכה יחסית מהירה.
 
זכרו שאתם גם הולכים לאורך היום בלי קשר להליכה שתצאו אליה, כך שתוכלו להשתמש בה רק כדי להשלים את כמות הצעדים הנדרשת לכם, וזה יצריך מכם להקדיש לכך פחות זמן. לשם כך מומלץ שתלכו לכל מקום עם הסמארטפון על מנת שיספור לכם צעדים. אם הבריאות שלכם חשובה לכם, השקיעו בה את השעה ביום שתצריך מכם הליכה והשלמה ל-8,000 צעדים.
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות כל מה שצריך לדעת על דיאטת פריטיקין

יתכן ששמעתם על הדיאטה הזו, אבל איך תדעו האם היא טובה לכם?
תזונה ובריאות האם כדאי לעשות אימון הליכה אחרי ארוחה?

אימון הליכה מיד אחרי ארוחה – האם זה טוב או רע לגוף שלך?
ספורט ואקסטרים ריצה או הליכה - מה עדיף? 4:48

האם הליכה באמת עוזרת לשרוף קלוריות? צפו בסרטון ותגלו...
תזונה ובריאות האם חלבון הוא המפתח לבריאות לעת זקנה?

המחקר הזה הוביל להפתעה שלא ציפינו לה – ככה מזדקנים בריא!
תזונה ובריאות 9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
תזונה ובריאות מחקר בדק מה מעורר אותנו בבוקר: הקפאין או מנהג שתיית כוס הקפה?

מחקר חדש: האם הקפה של הבוקר הוא באמת מה שמעורר אתכם?
דברים שכדאי לדעת 31 שימושים גאוניים ללימון שכדאי להכיר

31 שימושים נהדרים ללימון שכדאי לנסות לפני שזורקים אותו לפח
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר מעורך חדשות?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat טריוויה: האם אתם מכירים מותגי יוקרה?
מבחני אישיות greeting-cat איזה סגנון ריקוד מתאים לאופי שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקר, הליכה, דברים שכדאי לדעת, צעדים, מחלות לב, מניעת מחלות, כלי דם, תזונה ובריאות, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום