היופי מתחיל מבפנים – זה לא סתם סיסמה או משפט שהמצאנו, אלא האמת לאמיתה, מאחר שתזונתכם משפיעה רבות על מראה העור שלכם ועל המרקם שלו. העור שלכם זקוק לוויטמינים מסוימים, אותם אתם יכולים כמובן למרוח עליו בעזרת קרמים וסרומים, אך גם צריכתם דרך הפה ומערכת העיכול תוכלו לראות את השפעתם החיובית. זה ישפיע על כל עור הגוף שלכם ולא רק על העור הבעייתי שבו אתם מטפלים או עור הפנים, אז אם אתם רוצים עור חלק, מוצק ומבריק, עליכם לוודא שאתם צורכים את הוויטמינים הבאים.
1. ויטמין D
יש הקוראים לו ״ויטמין השמש״, זאת הודות ליכולתו של גופנו לייצר ויטמין D בעזרת ספיגת אור השמש. עם זאת, החשיפה לאור האולטרה-סגול המסוכן מזרזת את תהליכי ההזדקנות של העור, מייצרת כתמים עליו ואף עלולה להוביל לסרטן העור. על כן ברור מדוע התחלנו דווקא עם הוויטמין הזה, כי הוא אחד העיקריים שעליכם להתחיל לצרוך בעזרת תזונה.
ויטמין D מסיס בשומן ואפשר למצוא אותו בעיקר בדגים, בפטריות ובמוצרי חלב. הודות ליכולות האנטי-מיקרוביאליות והאנטי-דלקתיות שלו, הוא מומלץ מאוד למי שסובל מאקנה ודלקות בעור, כשבשנת 2016 חוקרים הראו שהוויטמין הזה נמצא בכמויות גבוהות יותר בגופם של אנשים עם עור בריא יותר. יתרה מכך, נתוני הדנ״א שלהם הראו שגופם צעיר יותר ב-5 שנים מאשר בני גילם שסובלים מחוסר בוויטמין. לחצו כאן כדי להכיר 5 מתכונים עם מרכיבים שיעשירו את גופכם בוויטמין D.
2. ויטמין C
סביר להניח שאתם כבר צורכים לא מעט ויטמין C בתזונה שלכם, מאחר שהוא נמצא בכל כך הרבה פירות וירקות שרובנו אוכלים באופן קבוע, אך מומחים ממליצים לעשות מאמץ ולצרוך עוד קצת יותר ממנו, בין אם בעזרת תוספות ובין אם בעזרת מאכלים בעלי ריכוז גבוה שלו. יש לוויטמין הזה רשימה ארוכה של יתרונות בריאותיים לעור, כולל הבהרת העור, הפחתת אדמומיות, העלמת שקיות מתחת לעיניים, מניעת היפר פיגמנטציה ועוד.
ויטמין C גם מאיץ גם את ייצור הקולגן, שהוא אחד מחומרי האנטי אייג׳ינג החשובים ביותר שגופכם יכול לייצר. הוא מסייע לחזק את העור ומונע ממנו לצנוח, לאבד את הגמישות שלו ובכך מונע קמטים. הוא גם מסייע להתמודד עם לחץ וחרדה, וכידוע מקצר זמני מחלות כמו שפעת והצטננות ואף מגן על המוח מפני שבץ. אם אתם אכן רוצים לצרוך ממנו יותר, לחצו כאן כדי להכיר פירות וירקות שעשירים בו.
3. ויטמין A
כשזה נוגע לעור בוהק, ויטמין A הוא ממש בעל כוחות על. הוויטמין הזה מסייע לחדש את תאי העור אך זאת רק ההתחלה, כי כוחו האמיתי נמצא ברטינואידים שמצויים בו – תרכובות שנלחמות בנזקי השמש, כמו היפר פיגמנטציה, מסייעות לתהליך מחזור התאים ומאיצות את ייצור הקולגן. במחקר שנערך בגרמניה כבר נמצא והוכח כי אנשים עם רמות גבוהות של ויטמין A הם בעלי עור שנראה צעיר יותר מאשר זה של אנשים עם רמות נמוכות.
הוויטמין הזה גם מסייע לייצר השפעה דומה לזו של פילינג, כשהוא גורם לגוף להיפטר מעור יבש, משפר את הגוון שלו ומעניק לו מרקם חלק יותר. גם הוא, כמו ויטמין D, מומלץ מאוד למלחמה באקנה, מאחר שהוא מסייע לאזן את כמות השמן שהעור מייצר, מה שמונע חסימת נקבוביות. הוא כל כך יעיל בכך שאפילו מנהל המזון והתרופות האמריקאי אישר נטילת ויטמין A במרשם לטיפול באקנה. לחצו כאן כדי להכיר את המקורות המומלצים ביותר לצריכתו.
4. ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון ודלקות עוצמתי שאפשר למרוח על העור כדי לטפל בו באופן מקומי, או ליטול תוספים ולצרוך אותו דרך המזון כדי לגרום להשפעתו להגיע לכל רחבי הגוף. הודות לכמות הגבוהה של נוגדי החמצון שקיימים בו הוא מסייע לשיפור זרימת הדם, מה שגורם לעור להיות מוצק ובריא יותר. גם הוא, כמו ויטמין A, מסייע לחדש תאים ולכן משתמשים בו בין היתר לטיפול בצלקות שנותרו מאקנה.
זאת ועוד, הוא מסייע להגן על העור מפני אור אולטרה-סגול ושומר על הלחות בתוך העור, כשכל אלה יכולים לסייע לכם למנוע את תהליכי ההזדקנות שמתרחשים עקב החשיפה לשמש. הוא גם חשוב למי ששומר על הלב ואף מפחית כאבי מחזור, ואם אתם רוצים לגלות איך כדאי לצרוך אותו, לחצו כאן.
5. בטא-קרוטן
רכיב זה אינו ויטמין "קלאסי" כמו השאר שהצגנו בפניכם, אלא קרוטנואיד, אבל יש סיבה טובה שהחלטנו לכלול אותו ברשימה זו. כפי שכבר ציינו, אור השמש הוא מעין חרב פיפיות בכל הנוגע לשמירה על בריאות העור, כשהיא אחת הסיבות העיקריות להזדקנות מוקדמת שלו, וכאן הבטא-קרוטן נכנס לתמונה. הוא מומלץ במיוחד למי שהעור שלו רגיש לשמש ושנוטה להישרף ממנה תוך זמן קצר, אך זכרו שאין זה אומר כי ניתן לוותר על מקדם הגנה עקב צריכתו.
תמצאו אותו בגזר, דלעת, בטטה ובכלל בכל ירק כתום, וגם בירקות עם עלים ירוקים ובברוקולי, ואתם יכולים ללחוץ כאן כדי להכיר כמה מתכונים כתומים עם בטטה שיעשירו את גופכם בבטא-קרוטן.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: