ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

3 מתיחות שרירים מומלצות לאחר הליכה או ריצה

עורך: דורון לרר

263

גודל גופן:

א א

הצעידה והריצה הם שניים מתחומי הספורט והכושר האהובים והנפוצים ביותר. למרות שהן כשלעצמן תורמות רבות לגופנו, רובנו מתעלמים או לא מכירים בצורך להימתח באופן סדיר אחרי כל פעילות שכזאת, כפי שהיינו אמורים לעשות. אלו שכן עושים זאת מבזבזים פעמים רבות את זמנם ומרצם על מתיחת איברים ושרירים שלא באמת זקוקים למתיחה. לעומת זאת ישנם מספר אזורים אחרים בגוף שללא ספק ירוויחו ממתיחה מהירה והגונה אחרי הכושר שלכם, ולכן אנו מביאים כאן בפניכם 3 תרגילי מתיחות בסיסיים שכל אחד מאתנו הנוהג לרוץ או לצעוד חייב לעשות כחלק משגרת הספורט שלו. כל שתצטרכו עבור התרגילים הללו הם ספסל, עמוד תאורה או גזע עץ פנוי, והם ייקחו לכם לא יותר מ-2 דקות שבהחלט שוות את המאמץ.

מתיחת "הספרה 4"

השריר האגסי הוא שריר הממוקם באחוריים, ממש ליד עצב השת המתחיל מעמוד השדרה ונמתח מטה עד כף הרגל. לרוב, לאחר הליכה מאומצת או ריצה ארוכה, השריר האגסי עלול להיתפס ולגרות את עצב השת, דבר הגורם לכאבים לא נעימים באזור האחוריים. במקרים שכאלו, המתיחה הזאת, המכונה "מתיחת הספרה 4", יכולה לספק מעט הקלה ולמנוע את התפיסות וההתכווצויות הבלתי נעימות הללו.

עשו זאת כך: אחזו עם שני ידיכם בספסל, בעמוד תאורה או בגזע עץ. הניחו את קרסולה של אחת הרגליים שלכם על הירך של הרגל השנייה, וצרו בעזרתם את הספרה "4". כופפו את מותניכם מטה עד שאתם מרגישים מתיחה קלה אך הגונה בצידי האגן שלכם. החזיקו כך כ-15 שניות. התרוממו, החליפו בין הרגליים, ובצעו שוב.

מתיחת שרירי השוקיים

שרירי השוקיים שלנו הם חלק משמעותי מאוד עבור כל הליכה או ריצה, מאחר וכמעט כל השרירים בשוק אחראים להנעתה של כף הרגל, על מפרקיה השונים ועל אצבעותיה. לכן, מומלץ שתיתנו להם קצת כבוד על עבודתם המאומצת ותסייעו להם להשתחרר אחרי הליכה עם המתיחה הזריזה הזאת.

עשו זאת כך: מתחו את שתי ידיכם, איחזו בספסל, גזע עץ או עמוד תאורה, ומקמו רגל אחת כצעד מאחורי שאר גופכם. כופפו את הברך הקדמית שלכם, השאירו את הברך האחורית ישרה ומתוחה, ודחפו את גופכם אל עבר האובייקט בו אתם אוחזים. החזיקו כך כ-15 שניות, התרוממו, החליפו רגליים, וחיזרו על התרגיל.

פתיחת חזה וכתפיים

חגורת והכתפיים והחזה שלנו עלולה להיתפס בקלות מהליכה נמרצת, בייחוד אם אנחנו לא מקפידים על יציבה נכונה, ואצל נשים הדבר יכול להתרחש גם אם אינן מקפידות על לבישת חזייה המתאימה לפעילות ספורטיבית. באמצעות המתיחה הפשוטה הבאה תוכלו לפתוח ולשחרר את שרירי הדלתא המחברים בין הכתף לחזה.

עשו זאת כך: עימדו במרחק של כחצי זרוע מספסל, עמוד תאורה או גזע עץ, כשצדכם הקדמי מופנה לכיוון הנגדי. הושיטו אחורה זרוע אחת ותפסו את האובייקט עליו אתם מתאמנים. אחזו בו כ-15 שניות, ואז כופפו את הזרוע חזרה לצדי גופכם, והושיטו אחורה אתת זרועכם השנייה.

מקור התמונות: Prevention

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

המשך עם:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים

7 הגורמים הנפוצים לכאבים בזמן הליכה ואיך להיפטר מהם

סובלים מכאבים בזמן ההליכה? יתכן שאלו הן הסיבות לכך...

אימוני הליכה מספקים דרך נהדרת לרדת במשקל במינימום מאמץ, אף לעיתים גם הם עלולים לפגוע בגוף - כך תזהו ותטפלו בכאבים שנובעים מאימוני ההליכה.

ספורט ואקסטרים

כל מה שאתם צריכים לדעת על קצב צעדים בריצה וכיצד לשפר אותו

בעזרת הנתון הזה תוכלו לשפר את משך, מהירות ומרחק הריצה שלכם

קצב צעדים בריצה הוא מושג שכל מי שחובב ריצה צריך להכיר - כי הכרתו יכולה לעזור לרוץ מהר יותר ולהרוויח יתרונות בריאותיים מהריצה.

ספורט ואקסטרים

8 תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע גם במשרד!

נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד

עם שגרת החיים העמוסה, האפשרות לשמור על כושר גופני נראית בגדר חלום, אך עם 8 התרגילים הבאים גם אתם תוכלו להפוך את המשרד לחדר כושר קטן!

3 מתיחות שרירים מומלצות לאחר הליכה או ריצה

מתיחת "הספרה 4"

מתיחת שרירי השוקיים

אולי יעניין אותך גם:

פתיחת חזה וכתפיים

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב תזונה ובריאות

בריאות ומשפחה

תזונה ובריאות