יותר ויותר מחקרים מעידים על הקשר החזק והברור הקיים בין האופן שבו מוחנו חושב לבין הדרך שבה גופנו מגיב, וממליצים לרתום את מערכת היחסים הסימביוטית הזו לטובתנו במגוון דרכים שונות. כיוון שבדיוק כפי שקצב לבנו עולה כשאנו זוכרים או מדמיינים דבר מה שמרגיז אותנו ובדיוק כפי שאנו עשויים להזיל דמעה אם יעלו בראשנו מחשבות עצובות – כך ניתן לרתום את כוח המחשבה גם עבור קבלת תוצאות חיוביות ומשמחות. אז איך עושים זאת? להלן 7 דרכים המבוססות על ידי המדע, איתן תוכלו להשתמש בראש כדי לקדם את בריאותכם הגופנית.
1. מחשבה חיובית מייעלת טיפולים רפואיים
לאורך השנים, אינספור מחקרים הראו בבירור שאפקט הפלצבו הוא אמיתי ואף משפיע באופן בלתי מבוטל על מידת יעילותם של טיפולים רפואיים. במסגרת המחקרים השונים, קיבלו קבוצות מחקר טיפולים בתרופות דמה שאינן בעלות השפעה ולו מעטה על גופם. כלל הממצאים הראו שרק בשל אמונתם של הנחקרים ביעילותו הגבוהה של הטיפול, גופם הראה סימנים מובהקים של הבראה מהירה הרבה יותר. לכן, בפעם הבאה שאתם באים לביקור אצל הרופא, השתדלו לצרף אל סל התרופות את כוח המחשבה והעלו את כל הסיבות האפשריות לדרך שבה הטיפול עשוי לסייע לכם.
2. ניהול יומן של רגשות הוקרה מסייע בהתמודדות עם נדודי שינה
מעבר לקשר הישיר בין שינה ערבה לבריאותנו, לילה שבו אינכם נרדמים עלול להיות חוויה מתישה אשר תלווה אתכם לכל אורך היום שאחריו. בעשורים האחרונים נרשמת עלייה במספר התלונות על נדודי שינה, כשיותר מחקרים קושרים זאת לרמות המתח הנפשי הגבוהות, פועל יוצא של מועקות חיי היומיום המודרניים. אולם בדיוק כפי שמחשבה שלילית ומלחיצה משפיעה לרעה על שנתנו, במחקר שהתפרסם בכתב העת Journal of Psychosomatic Research נמצא כי ניהול יומן בו נרשום מחשבות חיוביות, עשוי להוביל לשינה איכותית ונינוחה יותר. אז אם אתם מוצאים את עצמכם חסרי נחת במיטה, נסו לרשום מדי יום 3-5 דברים שאתם מוקירים עליהם תודה – זה יכול להיות אירוע נקודתי משמח ואפילו העובדה הפשוטה שיש אנשים טובים הלוקחים חלק בחייכם.
3. תחושת מטרה מאריכה את תוחלת החיים
אם עד עכשיו חשבנו שחיפוש אחר מטרה בחיים הוא רק נטייתם הטבעית של בני האדם, כעת נראה שמדובר אף ביצר הישרדותי סמוי שבעזרתו אנו מסוגלים לשמור על בריאותנו. זאת כיוון שממצאיו של מחקר שפורסם בשנת 2014 הראו כי אנשים שהאמינו שלחייהם ישנה משמעות אמתית היו בריאים יותר ונהנו מתוחלת חיים ארוכה יותר ממקביליהם, שלא גרסו כך. אז בין שזהו קולם של הילדים שמשחקים בסלון, פיתוח של הקריירה, עיסוק בתחביבים אישיים או התנדבות – העיקר הוא שמצאתם את מה שנותן לכם סיבה לקום בבוקר מאושרים.
4. אופטימיות מחזקת את המערכת החיסונית
אם אפקט הפלצבו מסייע לגוף להבריא במהלך הטיפול הרפואי, אז למה שלא תנצלו את כוח המחשבה בשביל להימנע מן הטיפול מלכתחילה? במחקרים נמצא כי המערכת החיסונית בקרב נבדקים אשר הפגינו מחשבות אופטימיות, תפקדה בצורה יעילה יותר ממקביליהם הפסימיים אשר נטו גם לסבול מתחלואה גבוהה. ככל הנראה צריך לדבוק במשפט הכל כך פשוט ונכון – "תחשבו טוב, יהיה טוב".
אין זה סוד שצחוק הוא מתכון לאושר ובריאות, ולכן סביר להניח כי לא תתפלאו לגלות שישנו מחקר מאוניברסיטת מרלינד המעניק לכך גב מדעי. בניסוי שנערך במסגרתו, נמצא כי פעולת הצחוק, בין שהיא אמתית ובין שלא, מסייעת בהפחתת הורמוני לחץ, מעלה את רמת הכולסטרול הטוב בדם ומצמצמת את הסיכוי ללקות בדלקות בעורקים – כולם גורמים המשפיעים על בריאות הלב. אז גם אם לפעמים החיים מערימים עליכם מכשולים, נסו להסתכל על הצד המבדר של הסיפור שבו אתם נמצאים ואפילו לצחוק קצת – מה שבטוח הוא שזה בהחלט לא יזיק.
6. מדיטציה מאטה את הזדקנות הגוף
מדיטציה עוסקת בהשקטת תודעת האדם ובין היתר בניקויה מן ה"רעשים" הסביבתיים השונים, הכוללים משימות מעיקות, דאגות וגורמי לחץ נוספים. אם מעולם לא ניסיתם מדיטציה בעבר, ככל הנראה שעכשיו זה הזמן הנכון ללמוד כיצד לתרגל אותה, זאת כיוון שמחקר שפורסם בשנת 2009 הוכיח כי בכוחה של המדיטציה להאט את קצב הזדקנותם של תאי הגוף. כמו כן, מבין מסקנותיהם של החוקרים עלה כי קיים קשר ברור בין מתחים נפשיים לבין תחלואה גבוהה. גם אם אינכם חשים שאתם יכולים לבצע מדיטציה לאורך זמן, נסו להקדיש לה כ-10 דקות בודדות ביום, ובתוך מספר שבועות תיווכחו לגלות את יתרונותיה אפילו בחיי היומיום.
7. כוח המחשבה עשוי לסייע לכם באימונים
אמנם להגברת כוחם של השרירים אין תחליף אלא באמצעות הקפדה על שגרת אימונים שבועית ותזונה נכונה, אך ממצאיו של מחקר שפורסם בכתב העת North American Journal of Psychology מראים כי למחשבה עצמה ישנה יכולת מסוימת לסייע בתהליך. במסגרת המחקר חילקו החוקרים 30 ספורטאים ל-3 קבוצות – האחת הקפידה על שגרת אימונים פיזיים, השנייה דמיינה אימוני ספורט שונים מבלי לבצע אותם והשלישית לא ביצעה אימונים כלל ולא דמיינה אותם. תוצאות המחקר אמנם הראו בבירור כי הקבוצה אשר התמידה באימונים פיזיים הפגינה את העלייה הגבוהה ביותר בכוח השריר, אולם אלו שהקפידו על אימונים מדומיינים הראו גם הם מידה מסוימת של עלייה בכוחם, כשמנגד הקבוצה השלישית לא הראתה כל שינוי. אז אולי ההשפעה איננה גבוהה במיוחד, אך בימים בהם אין זמן לעשות ספורט, ייתכן כי הדרך שתעזור לכם לא לשבור את שגרת האימונים היא פשוט לדמיין אותם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: