נגישות
- דפדפן זה אינו תומך בניגודיות. אנא השתמש בדפדפן אחר כמו chrome או firefox
- ניגודיות עדינה
- ניגודיות גבוהה
- הדגשת קישורים
- גופן קריא (אריאל)
- גופן מוגדל
- איפוס
- הצהרת נגישות
|
כשאתם עושים דיאטה, אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, זהו תהליך ארוך ולא מהנה במיוחד. עם זאת, אם אתם מתמידים בתזונה נכונה ובריאה, ונוטים לאכול אוכל רזה ובריא, אין סיבה שלא תפנקו את עצמכם מדי פעם באיזה מאכל 'אסור', כל עוד זה נעשה במידה נכונה. במדריך זה תוכלו ללמוד מה יש בחטאים הטעימים והאהובים עליכם ובאיזו תדירות מותר לכם לאכול מהם. |
 |
|
למעשה, דיאטה נוקשה מדי היא בדרך כלל פחות יעילה כי נוטים להישבר בה מהר יותר. למקצוענים בתחום הדיאטה יש את הפתרונות - קודם כל הגישה היא להתענג על מה שאתם באמת אוהבים, וזה מה שאמור להחזיק אתכם בדיאטה שלכם. אם יש לכם חולשה לפיצה, תאכלו פיצה, אבל וותרו על הצ'יפס. ובכל מקרה שימרו על הכללים הבאים:
1. אם אתם נמצאים במשקל-יתר או שיש לכם בעיות בריאותיות, דברו עם רופא טרם השינוי בדיאטה שלכם. ההמלצות כאן הן עבור תפריט של 2,000 קלוריות ליום עבור אדם בוגר בריא. 2. במידה ותצרכו יותר מאשר בדרך כלל, הקפידו לאזן זאת על ידי אימוני כושר ארוכים או אינטנסיביים יותר. 3. קל מאוד לשכוח את הפינוק האחרון שאכלתם, אם אחד כזה עומד שוב מול עיניכם. נהלו יומן מעקב מסודר כדי לראות שאינכם חורגים מהכללים שקבעתם לעצמכם.
1. שווארמה בלאפה
|
|
|
|
מנה מפנקת של לאפה עם שווארמה הודו כוללת 2 כפות חומוס, כף טחינה, סלטים ו-50 גרם צ'יפס.
לא כולם אוהבים שווארמה בלאפה, אבל מי שכן - יודע שכמעט אין דבר טעים וממלא יותר מזה. יש שיגידו שזהו גן עדן עטוף בבצק חלומי, אבל זה לא המקום להתחיל לדמיין את פצצת הקלוריות הזאת, אלא לדבר בצורה פרקטית. שווארמה בלאפה היא אחת האסונות הדיאטטיים הגדולים ביותר, ואין ספק שאין לה מקום בבטן המרזה לאט-לאט. אם בכל זאת אתם מגדירים אותה בתור הפינוק שלכם, אל תתנו לעצמכם לאכול יותר מאחת כזאת בחודש. זכרו שהערך הקלורי של שווארמה הוא כמעט כמות הקלוריות המומלצת ביום, לכן השתדלו לאכול מעט יחסית בשאר היום ובעיקר מאכלים עתירי סיבים וירקות.
2. המבורגר
|
|
|
|
מנה של המבורגר 200 ג' בלחמנייה, כולל רטבים וירקות.
ערך השומן של ההמבורגר, שהוא ברובו רווי, ממלא את מכסת השומן היומית המומלצת, וזה ישפיע על שאר הדברים שתאכלו. אם המבורגר הוא מה שאתם כמהים לו, תאכלו ותהנו ממנו פעם אחת בשבוע. עם זאת, תיאלצו להמעיט במאכלים שומניים במהלך השבוע, כדי לאזן את רמות השומן בדם, ולמנוע מחלות לב שונות.
3. צ'יפס
|
|
|
 |
|
מנת צ'יפס בגודל בינוני.
צ'יפס היא התוספת הכי לא בריאה שאפשר לקחת לצד המנה העיקרית, אמנם תפוחי אדמה הם לא נוראיים, אבל כשהם פוגשים את טיגון השמן העמוק - הדיאטה שלנו בסיכון. אז מתי כן? אפשר לקחת צ'יפס מדי פעם, כל עוד זו מנה קטנה, וכדאי לצידה לקחת מנת סלט שתאזן אותה.
4. עוגיית שוקולד-צ'יפס
|
|
|
|
4 עוגיות שוקולד צ'יפס בינוניות.
עוגיות הן לא כל כך נוראיות, אחת או שתיים כאלה לא יהרסו לכם את הדיאטה, הבעיה היא שכשמתחילים לאכול אותן קשה מאוד להפסיק. בשתי עוגיות יש את כמות הסוכר המומלצת ליום, לכן כדי לא לעבור את המכסה היומית, תוכלו להתענג על עוגייה אחת בבוקר או בערב ולשים לב לכמות הסוכר הנוספת שאתם צורכים במשך היום.
5. גלידה |
 |
|
כדור גלידת וניל.
בגלידה יש כמות גדולה מאוד של שומן רווי, וצריכה גדולה שלו מעלה את רמות הכולסטרול בדם, שמעלה את הסיכון למחלות לב. ההמלצה בנוגע לאכילת גלידה, היא דווקא בכמות אותה אוכלים. כדי לצמצם את את כמות הגלידה, ההמלצה היא לחלק את כדור הגלידה ל-2 מנות ולשלב אותן עם פירות טריים. ככה תרוויחו פינוק זוגי עם חצי מכמות הקלוריות.
6. סטייק |
 |
|
מנת סטייק בקר 170 גרם.
סטייקים יכולים להגיע בכל מיני צורות הגשה ולפיכך הכמות המומלצת משתנה. אם אתם אוהבים סטייק שומני ועסיסי, לא כדאי לכם לאכול יותר מאחד כזה בחודש. לעומת זאת, אפשר להזמין או להכין סטייק רזה יותר, כמות קטנה יותר, או תחליפים רזים יותר כמו דג או עוף. במקרים כאלה תוכלו גם לאכול סטייק אחת לשבוע-שבועיים.
7. שניצל |
 |
|
150 גרם שניצל עוף מטוגן.
עוף הוא בריא מאוד ומומלץ כמנה בשרית ביום, אבל כשהוא מתחיל להיטגן - אלה חדשות לא טובות ללחץ הדם שלכם. בעוד שאין שום הגבלה על אכילת חזה עוף רזה, שניצל מטוגן מומלץ לאכול לא יותר מפעם אחת בשבוע. כמו כן, מלאו את המנה שלכם בירקות, ואכלו רק את הכמות שאתם באמת זקוקים לה. אם תהיתם, ההמלצה היא לגבי שניצל ביתי, כאשר שניצל קנוי אינו מומלץ כלל.
8. בורקס גבינה |
 |
|
שני בורקסים או אחד גדול.
הבורקס עתיר בשומן צמחי, המזיק בעיקר לכלי הדם ולבריאות הלב. דווקא הגבינה בו מעלה את ערכו התזונתי, ולכן כדאי לבחור בבורקס עם כמות גדולה של גבינה. דין הבורקס כדין העוגייה, גם איתו קשה להפסיק אחרי אחד, ובגלל זה יש להיזהר ממנו. מכיוון שבורקס הוא חביב הישיבות והקייטרינג, קבעו לעצמכם כלל, שתקחו רק בורקס אחד (כל עוד זה לא כל יום) ולא יותר. |
|
9. פיצה |
 |
|
2 משולשים של פיצה משפחתית.
אין אחד שלא אוהב פיצה, היא כיפית, טעימה וקשה להגיד לה 'לא'. אבל אולי כדאי לנו לעשות זאת. בשני משולשי פיצה יש 1,440 מ"ג נתרן, שזה המון, זה כל כך הרבה שאכילה תדירה של פיצה, תגרום להצטברות נתרן בכליות ובדם ותביא לעליית לחץ הדם בגוף. אפשר לאכול פיצה אחת לשבוע, במידה ותפקחו על כמויות הנתרן שאתם אוכלים בשאר השבוע. כמו כן, מומלץ לאכול מנת ירקות לפני שמתחילים לזלול את הפיצה (ולא, הזיתים לא נחשבים).
10. עוגת גבינה |
 |
|
פרוסה גדולה של עוגת גבינה.
ההמלצה לגבי עוגת גבינה, וכך גם לשאר הקינוחים עתירי השומן והסוכר, היא פעם אחת בשבוע. כלומר, הקינוח הזה שתאכלו יהיה הקינוח היחיד שתאכלו בשבעת הימים הקרובים. לכן חשבו טוב מאוד האם זהו הקינוח שעליו 'תבזבזו' את הקלוריות שלכם, או שתנסו להקטין את הכמות של הקינוח שלכם, ולחלק אותו בכמה ימים.
אכלו נכון, ותדעו לפנק את עצמכם, אבל זכרו שאלה פרסים עבור עבודה קשה. שיהיה לכם בתיאבון (ובמתינות)! |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: