בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

10 טעויות שקורות למתאמנים בחדר הכושר

אהבו: 62
א א
שמור למועדפים

 

לפעמים גם מתאמנים ותיקים עושים טעויות של  מתחילים בחדר הכושר, הנה מקבץ של עשר הטעויות הנפוצות שיכולות לקרות לכולנו ומה צריך לעשות כדי להימנע מהן:

 

  1. עובדים בלי תכנית אימונים: חשוב להגיע לחדר הכושר עם תכנית מסודרת שנכתבה על ידי מאמן כושר מוסמך בנוכחותכם, חשוב להתעקש על תכנית שמתאימה לכם אישית, עם תרגילים שאתם מעדיפים בקצב התקדמות אישי.
  2. מדברים יותר מדי: כולנו מכירים את האנשים בחדר הכושר שמפטפטים יותר משהם מתעמלים, חשוב לא להיגרר לשיחות ארוכות איתם. אם במקרה נפלתם ברשתו של אחד מהפטפטנים הסדרתיים, אפשר להגיד בנימוס שהייתם מעדיפים לדבר אחרי האימון.
  3. הולכים למכון מדי יום: הגוף זקוק לזמן בין אימון לאימון על מנת לבנות מחדש את רקמות השריר. אנשים שהופכים את חדר הכושר לבית השני שלהם ומגיעים מדי יום, פוגעים באימון שלהם, ונמצאים בסיכון רב לפציעות ספורט.
  4. ויתורים קטנים: ויתורים קטנים הם מחלה ידועה: מדלגים על כפיפות בטן, מקצרים 5 דקות מהריצה ועוד. הויתורים הללו כלל לא קטנים, ועלולים לגדול ולגדול עד שהאימון הופך ללא אפקטיבי.
  5. לא עושים חימום בתחילת האימון או מתיחות בסופו: חימום טוב בתחילת האימון מגדיל את זרימת הדם לשרירים, ועוזר לאלסטיות הגידים ולטווח התנועה. מתיחות בסוף האימון מועילות גם כן לטווח התנועה ותורמות לגמישות השריר אך בניגוד למיתוס, לא ימנעו שריר "תפוס", אלא רק יקלו במעט על הכאב.​

 

לא עושים חימום או מתיחות
מתיחות בסוף האימון ישפרו את הגמישות שלכם, אך לא ימנעו שריר תפוס

 

  1. ​מתאהבים בתרגיל: מתאמנים רבים "מתאהבים" בתרגיל כח אחד ומבצעים רק אותו, כשהם מזניחים תרגילים אחרים. אמנם לחיצת חזה היא תרגיל שנחמד לבצע, אבל אסור להזניח תרגילים אחרים.
  2. מקבלים עצות מזרים: בחדר הכושר תמיד יהיו אנשים שחושבים שהם יכולים לתת עצות או להדריך מתאמנים חדשים. חשוב מאוד לא להקשיב לעצות של מישהו שהוא לא מאמן מוסמך, ותמיד להתייעץ עם מאמן לפני שמנסים משהו חדש. עליכם להסביר להם בנימוס שאינכם מעוניינים בעצות שלהם.
  3. מוותרים על משקולות חופשיות: מכונות בחדר הכושר מרכזות את העבודה על שריר או קבוצת שרירים. כאשר עובדים עם משקולות חופשיות, מגדילים את מספר שרירי המשנה שעובדים. כשבונים תכנית חשוב לגוון בין המכונות למשקולות החופשיות, על מנת לא להפסיד את היתרונות הרבים שיש להן להציע.
מוותרים על משקולות חופשיות
לא לוותר על משקולות חופשיות
  1. לא מקשיבים לדופק: כחלק מאימון, בדגש על אימון אירובי, חשוב להיות במעקב מתמיד אחרי הדופק שלכם, ולוודא שאתם בטווח דופק נכון למטרות אותן אתם מנסים להשיג באימון. שאלו את מאמן הכושר איך לחשב דופק מקסימלי (שונה בין משקלים, גילאים וכו') ונהלו מעקב אחרי הדופק שלכם במהלך האימון. שווה להשקיע בשעון דופק איכותי, על מנת להגיע לדיוק מקסימלי.
  2. לא מתכננים תפריט: מתאמנים רבים לא מגיעים לתוצאות בגלל תזונה לקויה. תזונה נכונה היא השלמה של האימון, וחשוב להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה לתכנית האימונים.
לא מתכננים תפריט
חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה לתכנית האימונים

האמור לעיל אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרלוונטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.

מקור תמונות - FreeDigitalPhotos.net

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים איך ריצה משפיעה על הגוף

איך ריצה משפיעה על הגוף? מידע שכל מי שמתאמן ירצה להכיר
ספורט ואקסטרים כך תדעו אם הגיע הזמן להחליף את שגרת האימונים שלכם

8 סימנים חשובים לכך שהגיע הזמן לשנות את שגרת האימונים שלכם
ספורט ואקסטרים 9 פציעות ספורט נפוצות וכיצד ניתן להימנע מהן

כל מי שנכנס לכושר חייב להיזהר מ-9 הפציעות הנפוצות האלה...
תזונה ובריאות 3 מתיחות שרירים מומלצות לאחר הליכה או ריצה

הולכים או רצים? את 3 תרגילי המתיחות הבאים אתם חייבים לבצע
העצמה סיפורו של צ'ארלס אאוגסטר - לשבור שיאים בגיל 90

זה לא הגיל, זה התרגיל: סיפורו של האיש הזה ימלא אתכם השראה
עיצוב וצילום מה הריצה עושה לגוף שלנו?

מה הריצה עושה לגוף שלנו - לפני ואחרי
תזונה ובריאות כך תכינו משקה בריאות מיוחד לשיפור תפקוד הלב וניקוי כלי הדם

כפית אחת בכל בוקר והלב שלכם יגיד תודה: משקה בריא ומומלץ!
בדיחות ומצחיקים למה היהודים לא חוגגים את חג המולד? סטנד אפ קורע מצחוק! 3:22

מזל גדול שיהודים חוגגים את חנוכה ולא את חג המולד...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חידון הרכבת מילים בסגנון "שבץ נא"
מבחני היסטוריה greeting-cat איפה זה קרה? מבחן תמונות והיסטוריה מיוחד
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, כושר, משקולות, חדר כושר, ריצה, טעויות נפוצות, מתאמנים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום