הקיץ מתקרב וכמעט אין אחד או אחת שלא רוצים בטן שטוחה לקראת הבילוי בחוף הים, אך בסדר היום העמוס שלנו קשה למצוא זמן לפעילות גופנית שתעזור להשיג תוצאה זו. אם זה גם המצב שלכם, כדאי שתכירו את האימון הבא שכולל בתוכו 7 תרגילים שכל אחד מהם לוקח פחות מ-5 דקות - משמע שאם תקדישו לו בכל יום 30 דקות בלבד טרם המקלחת או בבוקר לפני העבודה - תוכלו להשיג בטן שטוחה במהירות. תוכלו גם לבצע רק חלק מהתרגילים, אך דעו כי לכולם ביחד יש את הכוח להעלים את השומנים בבטן ביעילות מרבית.
1. הרמת רגליים בשכיבה
התרגיל הזה מסייע לשרוף קלוריות, ממריץ את הלב, משפר את כוח הסיבולת שלכם, מחזק את שרירי הליבה וכמובן שורף שומן בבטן.
שכבו על מזרן אימונים, הצמידו את הרגליים אחת לשנייה ויישרו אותן ככל הניתן.
הדקו את שרירי הבטן, הרימו את הרגליים מעט מעלה כך שלא ייתמכו ברצפה, והתחילו להניעה אותן למעלה ומטה, אחת אחת.
חזרו על התרגיל 15 פעמים לכל רגל, עצרו למשך 30 שניות ובצעו אותו שוב 15 פעמים.
2. קראנץ' הפוך
התרגיל הזה מפעיל את שרירי האגן, משפר את היציבה ומחטב את הבטן התחתונה.
שכבו על מזרן אימונים והרימו את הרגליים מעלה, כשהברכיים מכופפות ב-90 מעלות.
הניחו את הידיים שלכם לצדי הגוף, כשכפות הידיים פונות לכיוון הרצפה.
דחפו את הרגליים והירכיים לכיוון התקרה בה בעת שאתם מושכים את הברכיים לכיוון החזה.
שובו בעדינות לעמדת המוצא, וחזרו על התרגיל 15 פעמים נוספות; עצרו למשך 30 שניות ובצעו אותו שוב עוד 15 פעמים.
3. לאנג' עם בעיטה קדימה
התרגיל הזה ממריץ את הלב, מחזק את היציבות של הגוף, משפר את הגמישות ומחטב את שרירי הירך.
עמדו עם כפות רגליים צמודות אחת לשנייה.
קחו צעד לאחור עם אחת הרגליים ובצעו לאנג' – כיפוף של הברך הישרה ל-90 מעלות, כשהברך השנייה שמאחור אינה נוגעת ברצפה.
חזרו לתנוחה ההתחלתית, ועם התנופה של העלייה תנו בעיטה קדימה עם הרגל שנמצאת מאחור.
שובו עם 2 הרגליים לתנוחה ההתחלתית.
חזרו על התרגיל 15 פעמים, עצרו למשך 30 שניות וחזרו עליו שוב 15 פעמים.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: