בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן ההיריון

עורך: מיכל קובלסקי
אהבו: 127
א א
שתף שמור למועדפים
יש לא מעט דברים מדהימים שקורים לך ולגופך כשאת בהיריון; עורך זוהר, כאבי המחזור כבר לא בתמונה וכל הסביבה שלך דרוכה ומוכנה לסיפוק החשקים שתוקפים אותך או לביצוע העיסוי שלו את משתוקקת. עם זאת, יש מספר דברים שאיתם את נאלצת להתמודד לראשונה, והם לא כל כך פשוטים, בלשון המעטה, כמו למשל שינה. מאחר שהגב התפוס, שלפוחית השתן שמופעל עלייה לחץ והגוף שהולך וגדל עלולים לפגום באיכות השינה, חשוב שתכירי את תנוחת השינה המומלצת ביותר עבורך, ומאילו תנוחות יש להימנע כדי שתוכלי לזכות בשינה ערבה, למען הבריאות שלך ושל תינוקך.  
 
 
התנוחות שמהן יש להימנע
 

1. שינה על הגב 

שינה על הגב במהלך ההיריון גורמת לכאבי גב, קשיי נשימה וטחורים, ואף עלולה לגרום ללחץ דם נמוך, מה שמוביל לזרימת דם נמוכה יותר ללב שלך ולתינוקך. 

2. שינה על הבטן

ככל שהבטן שלך הולכת וגדלה כך יהיה לך קשה יותר (מן הסתם) לישון על הבטן. יתרה מזאת, לא תרגישי נוח בתנוחה זו גם אם ממש תתאמצי, מאחר שגם החזה יגדל בהתאם ותחושי שמופעל עליו לחץ רב ולא נעים.

תנוחת שינה מומלצת בהיריון
תנוחת השינה הטובה ביותר
 
למי מכן שאוהבות לישון על הצד, מדובר בחדשות נהדרות! התנוחה המומלצת ביותר בזמן ההיריון היא שינה על הצד עם ברכיים מכופפות מעט קדימה, כשבהמשך ההיריון (בשליש השלישי) שינה על צד שמאל הינה המומלצת ביותר. כמו כן, על מנת לספק לגופך תמיכה ראויה, מקמי כרית בין הרגליים ומתחת לבטן ולגב. במידה שתיישמי עצות אלו תזכי בשינה ערבה, ואותן הכריות ידאגו שלא תתהפכי במהלך הלילה, דבר שיעזור מאוד לנשים שנוהגות להתהפך מצד לצד בזמן השינה.
תנוחת שינה מומלצת בהיריון
 
יתרונות התנוחה לגופך ולתינוק
 
שינה על הצד עם כרית בין הרגליים תקטין את כמות כאבי הגב שאת עלולה לסבול מהם, והינה מסייעת לעמוד השדרה להישאר ישר. הבחירה בשינה על צד שמאל היא המומלצת ביותר מאחר שהכבד נמצא בצד הימני של הגוף, כך ששינה על צד ימין עלול לגרום לחוסר נוחות ברחם, בזמן ששינה על צד שמאל תגדיל את זרימת הדם והחומרים המזינים שנמצאים בדרכם לשלייה. יש לציין שאם את בכל זאת מתהפכת במהלך הלילה, אין צורך להילחץ, העיקר שתמשיכי לישון את מספר השעות הנחוצות לך.
 
אפשרות נוספת
אמנם מדובר בתנוחה קצת מוזרה, אבל במידה שאת סובלת מצרבות שלא פוסקות, כוונני את המיטה או שתרפדי אותה במספר כריות באזור הראש והגב העליון, כך שתוכלי להירדם במצב של ישיבה. בנוסף, לא משנה איזו תנוחה תבחרי ליישם, חשוב שתשמרי בראשך את הטיפים הללו כדי שתוכלי להשיג לך ולתינוקך מנוחה טובה וראויה.
תנוחת שינה מומלצת בהיריון
מספר טיפים נוספים:
  • מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן לפני השינה, מה שימנע ממך את הצורך לקום בכל רגע לשירותים, ובכך תזכי בשינה רציפה. 
  • הקפידי שלא ללכת לישון מיד לאחר ארוחה.
  • לכי לישון כשאת רגועה; לאחר אמבטיה חמה, שתיית שוקו חם או קריאת ספר אהוב.
  • אל תיכנסי למיטה עד שתרגישי שאת עייפה. כמו כן, במידה שהתעוררת במהלך הלילה, אל תתאמצי לחזור לישון באמצעות שכיבה, אלא קומי למשך זמן מה, מתחי את השרירים ורק לאחר מכן חזרי למיטה. 
  • אם התעוררת בעקבות התכווצויות שרירים ברגליים, שטחי את הרגליים ושמרי על בהונות שפונות כלפי מעלה ולכיוון הראש. פעולה זו תפחית את ההתכווצויות שאת חווה ותעזור לך לחזור לישון. 
 
מקור: שני.י
שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 7 דברים שהרופא לא יספר לכם כשיחתום על מרשם

את 7 הדברים האלה הרופא שלכם לא יספר לכם כשיחתום על מרשם...
מתכונים ומשקאות תה בננות טבעי לשינה ערבה ונעימה

שתו את התה הזה 10 דקות לפני השינה ותראו מה יקרה...
תזונה ובריאות צמחי המרפא שתורמים לבריאות השדיים

שווה הצצה: 5 צמחי מרפא שתורמים לבריאות החזה שלכן!
דברים שכדאי לדעת 6 תכשירי טיפוח מרכיבים טבעיים שאפשר להכין בבית

6 מוצרי טיפוח טבעיים מכף רגל ועד ראש שאפשר להכין בכל בית
הורות ומשפחה 13 סודות ליחסי מין טובים אחרי גיל 40

13 סודות וטיפים שיבטיחו לכם סקס טוב גם אם אתם לא בני 20
דברים שכדאי לדעת 10 טעויות איפור נפוצות שגורמות למראה עור מבוגר ועייף

אלה הן 10 טעויות האיפור הנפוצות שעלולות לבגר את מראה עורכן
תרבות ואומנות אנדרה ריו בביצוע מיוחד ל"מקרנה" 3:57

צפו בביצוע מפתיע של אנדרה ריו ללהיט האהוב שגרם לנו לרקוד!
הורות ומשפחה 8 סרטוני סיפורים מקסימים לילדים של מרים רות

שי לכם ולילדיכם: 8 מסיפוריה של ענקית ספרות הילדים בארץ

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, טיפים, בריאות, תינוק, כריות, צרבת, היריון, תנוחה, ברכיים, הפינה הנשית, שינה ערבה, רחם, כדאי להכיר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום