ראשי > כדאי לדעת > דברים שכדאי לדעת

תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן ההיריון

עורך: מיכל קובלסקי

127

גודל גופן:

א א

יש לא מעט דברים מדהימים שקורים לך ולגופך כשאת בהיריון; עורך זוהר, כאבי המחזור כבר לא בתמונה וכל הסביבה שלך דרוכה ומוכנה לסיפוק החשקים שתוקפים אותך או לביצוע העיסוי שלו את משתוקקת. עם זאת, יש מספר דברים שאיתם את נאלצת להתמודד לראשונה, והם לא כל כך פשוטים, בלשון המעטה, כמו למשל שינה. מאחר שהגב התפוס, שלפוחית השתן שמופעל עלייה לחץ והגוף שהולך וגדל עלולים לפגום באיכות השינה, חשוב שתכירי את תנוחת השינה המומלצת ביותר עבורך, ומאילו תנוחות יש להימנע כדי שתוכלי לזכות בשינה ערבה, למען הבריאות שלך ושל תינוקך.

התנוחות שמהן יש להימנע

1. שינה על הגב

שינה על הגב במהלך ההיריון גורמת לכאבי גב, קשיי נשימה וטחורים, ואף עלולה לגרום ללחץ דם נמוך, מה שמוביל לזרימת דם נמוכה יותר ללב שלך ולתינוקך.

2. שינה על הבטן

ככל שהבטן שלך הולכת וגדלה כך יהיה לך קשה יותר (מן הסתם) לישון על הבטן. יתרה מזאת, לא תרגישי נוח בתנוחה זו גם אם ממש תתאמצי, מאחר שגם החזה יגדל בהתאם ותחושי שמופעל עליו לחץ רב ולא נעים.

תנוחת השינה הטובה ביותר

למי מכן שאוהבות לישון על הצד, מדובר בחדשות נהדרות! התנוחה המומלצת ביותר בזמן ההיריון היא שינה על הצד עם ברכיים מכופפות מעט קדימה, כשבהמשך ההיריון (בשליש השלישי) שינה על צד שמאל הינה המומלצת ביותר. כמו כן, על מנת לספק לגופך תמיכה ראויה, מקמי כרית בין הרגליים ומתחת לבטן ולגב. במידה שתיישמי עצות אלו תזכי בשינה ערבה, ואותן הכריות ידאגו שלא תתהפכי במהלך הלילה, דבר שיעזור מאוד לנשים שנוהגות להתהפך מצד לצד בזמן השינה.

יתרונות התנוחה לגופך ולתינוק

שינה על הצד עם כרית בין הרגליים תקטין את כמות כאבי הגב שאת עלולה לסבול מהם, והינה מסייעת לעמוד השדרה להישאר ישר. הבחירה בשינה על צד שמאל היא המומלצת ביותר מאחר שהכבד נמצא בצד הימני של הגוף, כך ששינה על צד ימין עלול לגרום לחוסר נוחות ברחם, בזמן ששינה על צד שמאל תגדיל את זרימת הדם והחומרים המזינים שנמצאים בדרכם לשלייה. יש לציין שאם את בכל זאת מתהפכת במהלך הלילה, אין צורך להילחץ, העיקר שתמשיכי לישון את מספר השעות הנחוצות לך.

אפשרות נוספת

אמנם מדובר בתנוחה קצת מוזרה, אבל במידה שאת סובלת מצרבות שלא פוסקות, כוונני את המיטה או שתרפדי אותה במספר כריות באזור הראש והגב העליון, כך שתוכלי להירדם במצב של ישיבה. בנוסף, לא משנה איזו תנוחה תבחרי ליישם, חשוב שתשמרי בראשך את הטיפים הללו כדי שתוכלי להשיג לך ולתינוקך מנוחה טובה וראויה.

מספר טיפים נוספים:

מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן לפני השינה, מה שימנע ממך את הצורך לקום בכל רגע לשירותים, ובכך תזכי בשינה רציפה.
הקפידי שלא ללכת לישון מיד לאחר ארוחה.
לכי לישון כשאת רגועה; לאחר אמבטיה חמה, שתיית שוקו חם או קריאת ספר אהוב.
אל תיכנסי למיטה עד שתרגישי שאת עייפה. כמו כן, במידה שהתעוררת במהלך הלילה, אל תתאמצי לחזור לישון באמצעות שכיבה, אלא קומי למשך זמן מה, מתחי את השרירים ורק לאחר מכן חזרי למיטה.
אם התעוררת בעקבות התכווצויות שרירים ברגליים, שטחי את הרגליים ושמרי על בהונות שפונות כלפי מעלה ולכיוון הראש. פעולה זו תפחית את ההתכווצויות שאת חווה ותעזור לך לחזור לישון.