maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

10 עצות של פסיכולוגים שיעזרו לכם להיות מאושרים

אושר הוא דבר חמקמק שכולנו שואפים לזכות בו, אך פעמים רבות אנחנו מתקשים "לתפוס" אותו ואפילו עוד יותר מכך לשמור עליו. בזמנים קשים ולחוצים רבים מאתנו תופסים את האושר כדבר ערטילאי שמסתתר מאחורי תלוש המשכורת הבא, העבודה החדשה או ההעלאה במשכורת, אבל בפועל כידוע כסף לא יכול לקנות אושר לזמן רב או בכמויות גדולות. נראה כי אושר קשור ליכולות כלכליות פחות ממה שאנחנו עשויים לחשוב, ויותר מכך הוא תלוי באנשים סביבנו, האופן בו אנו חיים את חיינו, התחביבים שמעסיקים אותנו ועוד. 10 העצות הבאות שמובאות על ידי פסיכולוגים, יעזרו לכם לחיות חיים מאושרים יותר בדרכים שאף אחת מהן אינה קשורה לכסף.
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
 
1) תרגלו הכרת תודה
 
לא משנה היכן הם נמצאים או במה הם עוסקים, אנשים תמיד שמחים לגלות שיש להם על מה להיות אסירי תודה. אנשים שיודעים להכיר תודה הם מאושרים יותר, וסובלים פחות מלחץ ומדיכאון. לפעמים קשה לנו למצוא דברים חיוביים בחיינו, אולם מי שמתרגל הכרת תודה עשוי למצוא רגעי שמחה אפילו בדברים הקטנים ביותר כמו ארוחה טעימה, ספר מעניין, שיעור יוגה מאתגר או חיוך מאדם שעובר על פנינו ברחוב. גם אם אנו לא בוחרים דברים רבים בחיינו, אנחנו האחראיים הבלעדיים לבחירה במה למקד את תשומת הלב. במקום להקדיש את מרב הזמן לדברים שמצערים אתכם, נסו לפנות מקום לאירועים הקטנים והמשמחים שאתם נתקלים בהם על מנת להרגיש מאושרים ורגועים יותר.
 
2) חייכו יותר
 
אם אתם מרגישים מדוכדכים או סובלים מיום קשה, עודדו את עצמכם על ידי המחשבה הפשוטה על אדם, מקום או מצב שגורם לכם לחייך. כפי שמציין הפסיכולוג אלכס קורב, עצם הפעולה של חיוך גורמת להרגשה טובה יותר, אפילו אם מדובר בחיוך מלאכותי או מאולץ שכרוך אך ורק בהגמשת שרירי הפה. אף על פי שהחוקרים עדיין לא לגמרי בטוחים למה המעשה הפשוט של חיוך תורם לתחושת אושר, אחת ההנחות היא שהזזת שרירי הפנים מובילה לזרימת דם רבה יותר לאונות הקדמיות של המוח, פעילות אשר גורמת לשחרור של דופמין שהוא אחד הכימיקלים במוח שאחראיים על הנאה.
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
 
3) חבקו את הטעויות שלכם
 
אף אחד מאתנו לא מושלם וזה רק טבעי שאנחנו עושים לא מעט טעויות. ההכחשה שלנו לגבי הטעויות הנעשות או הלחימה עם האגו של עצמנו, רק הופכים אותנו לאומללים ומדוכדכים וחוסמים בפנינו את האפשרות של למידה שיכולה לעזור לנו לצמוח ולהשתפר. אימוץ הטעויות במקום התכחשות להן, תעזור לכם לסלוח לעצמכם, והיתרון מכך הוא שגם אנשים אחרים עשויים להתייחס אליכם טוב יותר כתוצאה מכך! ניתן להסביר זאת באמצעות "אפקט הנפילה", תיאוריה בפסיכולוגיה חברתית שגורסת שטעויות גורמות לאנשים מוכשרים להיראות אנושיים ונגישים יותר לאחרים, ולכן מחזקות את הקשרים שלהם עם אחרים. זאת, לעומת אנשים שנראים מושלמים מבחוץ, אולם למעשה הם מצויים במלחמה מתמדת עם עצמם כיוון שהם שופטים את עצמם בחריפות.
 
4) הזכירו לעצמכם שאירועים שליליים הם ברי חלוף
 
אחת התחושות הראשוניות שתוקפות רבים שמצויים בעיצומו של משבר היא שהתחושות שהם חווים לא ייעלמו לעולם. עם זאת, ברור שדווקא היחס הזה הוא שגורם להתאוששות מהאירוע להפוך לארוכה יותר, ומוסיף למידת האומללות והצער של אותו אדם. מחקרו של ד"ר מרטין סליגמן מצא קשר בין ההכרה בכך שאירועים שליליים הם זמניים ומוגבלים בהיקפם, לבין יכולתם של מי שחווה אותם להתאושש ממחלה, ליהנות מבריאות גופנית טובה יותר ולפתור בעיות בתחומים נוספים. כך שעל מנת לעזור לעצמכם להישאר בריאים ומאושרים, השתדלו כמה שיותר להבין שכל תקופה שלילית תחלוף בסופו של דבר.
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
 
5) הקיפו את עצמכם באנשים תומכים
 
למרות שהחיים הם סוג של מסע אישי של כל אחד מאתנו, אנו זקוקים לאנשים אחרים סביבנו כדי להרגיש שמחים ומאושרים. למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי יחסים חברתיים הם המנבאים החזקים ביותר לאושר, הרבה יותר מהכנסה כלכלית. מממצאי מחקרו פורץ הדרך של רוברט פוטנם עלה כי השתייכות לחוג חברתי שווה במידת האושר להכפלת השכר במקום העבודה, ואילו רכישת חבר טוב חדש שווה לשילוש המשכורת! השורה התחתונה היא שלאנשים סביבנו משקל רב שאסור להתעלם ממנו. הקיפו את עצמכם במי שעושה לכם טוב, ושחררו את האנשים שגורמים לכם לתחושה רעה.
 
6) למדו להגיד "לא"
 
העיקרון הבא הוא פשוט: לומר כן לאושר, פירושו לומר לא לאנשים שחוסמים אותו. אנשים מאושרים באמת יודעים לסרב לאנשים, רעיונות או צורות התנהגות שאינם עומדים בקנה אחד עם האמונות שלהם. להסכים למה שכולם סביבכם אומרים ודורשים מכם, פירושו להרגיש לחוצים ומאוימים, מה שמשאיר לכם פחות זמן ומשאבים שתוכלו להקדיש לעצמכם. למרות שמובן שאיש מאתנו לא יכול לעשות רק את מה שמשרת את המטרות שלו, נסו לפעול בצורה זו כלפי התחומים שיש לכם שליטה עליהם. לפני שאתם מתחייבים למשהו או למישהו, שאלו את עצמכם האם זה יגרום לכם להרגיש טוב יותר. אם התשובה היא לא, סרבו בנימוס.
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
 
7) למדו לסלוח
 
הטראומות שנגרמו לנו על ידי אחרים עשויות להפוך לעול עצום שאנחנו נושאים על עצמנו מדי יום. חלקנו עשויים לחשוב שסליחה פירושה ויתור על כבוד עצמי, אולם למעשה המשמעות האמיתית של סליחה היא הצהרה שאנחנו לא מעוניינים לשאת בכאב ובענישה העצמית ורוצים להמשיך הלאה. הטינה והכעס שלנו כלפי אחרים לא מענישים אותם, אלא משתלטים על אזורים פנימיים בגוף ובנפש שלנו וחוסמים אותנו מהדרך אל האושר האישי. לחצו כאן כדי לקרוא תובנות נוספות על חשיבותה של סליחה.
 
8) התנתקו מהטכנולוגיה כדי להתחבר לעצמכם
 
למרות שזה אולי מרגיש טבעי לרבים מאתנו כיום, בני אדם לא נועדו לבלות את היום שלהם רכונים מעל מסך מחשב או ישובים באותו המקום. אנחנו אמורים לבלות זמן בחוץ, הרחק מקרינת טלפונים סלולריים וריצוד המסכים. אם אתם רוצים למקסם את הפוטנציאל שלכם לאושר, בלו בחוץ עד כמה שניתן מדי יום. רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני זו שאתם רגילים לרדת בה על מנת ללכת ברחוב, החנו את הרכב הרחק מהבית או צאו לסיבוב בגינה לאחר ארוחת הערב. כפי שציינו חוקרים מאוניברסיטת הארוורד, אפילו 5 דקות בחוץ יכולות לשפר את מצב הרוח ובהמשך לכך גם את ההערכה העצמית. 
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
9)  נסו דברים חדשים
 
אנשים שמחים הם אלה שלא מפחדים לפרוץ את הגבולות שלהם ולצאת מאזור הנוחות במטרה לצבור חוויות חדשות ומעניינות. חוויות חדשות דורשות מאתנו אומץ ויצירתיות, מעלות את הסיכוי ליהנות ממשהו חדש, מונעות שעמום ומכריחות אותנו להתפתח ולגדול בכל גיל. אז אמנם זה עשוי להיראות מפחיד בהתחלה, אבל מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות? חשבו על דבר מסוים שהייתם רוצים לעשות או ללמוד, ודמיינו כיצד תרגישו כאשר תתעלו מעל הציפיות של עצמכם ותפתיעו את הסביבה שלכם. גם אם דברים לא ילכו כמתוכנן ולא תצליחו להיות מוכנים כמו שצריך לתחרות הריצה העירונית שלכם לדוגמה, הניסיון יעזור לכם להגיע ערוכים יותר למקצה של השנה הבאה.
 
10) הזכירו להשתקפות שלכם במראה מדי בוקר כמה אתם אוהבים את עצמכם
 
עבור רבים מאתנו, אהבה עצמית היא האתגר הגדול ביותר בדרך לאושר. מי ששמע לאורך חייו ולו פעם אחת מבן משפחה, מחנך או אפילו מקריאה בעיתון שהוא לא מספיק מוצלח או מוכשר, עשוי להרגיש בהמשך הדרך בלתי ראוי להשיג דברים מסוימים. פסיכולוגים יודעים כבר זמן רב שהערכה עצמית קשורה באופן מהותי לאושר, אבל איך אפשר לשפר אותה? אחד הכלים הפשוטים ביותר לתרגול אהבה וקבלה עצמית הוא להתבונן כל בוקר במראה ולומר "מגיע לי לאהוב את עצמי". עבור חלק מאתנו זה יכול לבוא בקלות, ועבור אחרים, זה יכול להיות מאוד מאתגר. ייתכן שבפעמים הראשונות תרגישו מובכים או תרצו לפרוץ בבכי, אבל כבר לאחר מספר שבועות תרגישו שהעמידה מול המראה נעשית קלה יותר. 
 
פסיכולוגים מסבירים אושר
 

הדרך הארוכה אל האושר היא יעד בפני עצמו. כל תרגול יביא אתכם לנקודה חדשה שלא חשבתם שתגיעו אליה, יעזור לכם לרכוש כלים משמעותיים ואפילו לזכות באהבה ובתמיכה מצד אנשים שעד היום לא הכרתם לעומק. תרגלו באופן יומיומי דווקא את התחומים הקשים ביותר עבורכם, ותראו איך לאט לאט אתם נזכרים בכל הדברים הטובים ששווה להיות מאושרים עבורם. 

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: