11 טריקים לשיפור מצב הרוח והמורל

הימים האחרונים העלו את רמת המתח והחרדה של חלק גדול מתושבי ישראל. אספנו עבורכם 11 טיפים קצרים ופשוטים שיסייעו לכם לשמור על מורל גבוה.

1. להתבונן באופק
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת סטנפורד נמצא כי התבוננות במשהו מעורר יראה במשך מספר שניות, כמו נוף עוצר נשימה, מרחבי טבע שופעים וגלי אוקיינוס, עשויה לשפר את מצב הרוח ולהביא לשיפור באיכות החיים. במהלך המחקר, נדרשו המשתתפים לצפות בסרטון באורך 60 שניות שכלל אימאז'ים שצולמו בחלל, מפלי מים ולוויתנים. לאחר הצפייה, הודו המשתתפים כי הם חשים נמרצים יותר ופנויים לעשות דברים נוספים. החוקרים מאמינים כי התבוננות באימאז'ים מסוג זה גורמת לנו להרגיש נוכחים, כמו גם מעצימה את תחושת הזמן, מה שיכול להוביל לרגשות גבוהים יותר של סיפוק ואושר. לפחות פעם אחת ביום, הרשו לעצמכם לצפות בסרטוני טבע ונוף המקדמים מדיטציה לגוף ולנפש.
לחצו כאן לצפייה בסרטון!

2. ללחוץ על נקודת הלחץ
גירוי "העין השלישית", הנקודה הנמצאת בין הגבות, מקדמת רגיעה. מחקרים רבים מצאו כי הפעלת לחץ ישיר על נקודה זו יכולה להרגיע ולהשקיט את הנפש, לנטרל חרדה ולהפחית כאבי ראש. פעם-פעמיים ביום, בזמן שאתם יושבים במקום שקט ורגוע, לחצו, עסו או הקישו בעדינות על איזור העין השלישית במשך דקה.

3. לסדר את המיטה
נראה שבכל הפעמים בהן אמא נדנדה לנו לסדר את המיטה, היא צדקה. קרדית אבק הבית וחרקים קטנים הנישאים באוויר, אוהבים להתכרבל מתחת לשמיכות, בדיוק כמונו, ולכן מומלץ לכסות את המצעים שאנחנו ישנים עליהם. בנוסף, הצעת המיטה בכל בוקר יכולה לשמש מעין טקס סמלי בו מנערים את היום שעבר ומקדמים את היום החדש בצורה מסודרת.

4. להכיר תודה
הכרת תודה היא רגש שמקדם בריאות ורווחה. מחקרים מראים כי אימוץ גישה של הכרת תודה יכולה לשפר את איכות השינה ומצב הרוח בצורה משמעותית. בכל יום (או לילה), העלו על דף לפחות 5 דברים שאתם מודים עליהם.

5. לקפוץ באוויר
במקום להסתמך על משקאות אנרגיה, קפאין וסוכר בשביל המרצת הגוף, פשוט קפצו באוויר. 15 שניות של ניתור ימריצו אתכם בצורה טבעית שלא תוביל לעצבנות או לנפילת מתח, אחרי זה.

6. לעסות את הכפות
כל נקודות הלחיצה בכפות הידיים יכולות להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות. השקיעו כמה דקות בעיסוי כפות הידיים והרגליים בעדינות.
למפת נקודות הלחיצה בכפות הידיים והרגליים - לחצו כאן!

7. לשחרר את הצוואר
אנחנו נושאים הרבה מתח בשרירי הצוואר והשכמות. שחרור ומתיחה של איזה זה עשוי להפחית לחץ פיזי ופסיכולוגי. קחו פסק זמן ועסו את הצוואר.

8. לחשוף שיניים
חיוך לא רק משפר את האטרקטיביות, אלא גם את מצב הרוח ויש לו השפעה חיובית על הסביבה. במחקר שנערך באוניברסיטת קנזס נמצא כי חיוך יכול להרגיע מאוד, במיוחד כאשר אנו נמצאים תחת לחץ. במהלך המחקר, המשתתפים נדרשו לטבול ידיהם במי קרח. נמצא שאצל אלה שהונחו לחייך במהלך הניסוי, קצב הלב ירד מהר יותר בהשוואה למשתתפים שקיבלו הוראה לא לחייך. החוקרים טוענים כי לחייך בזמן סבל הוא מנגנון התגוננות מועיל למצבי לחץ.

9. לשתול גינה
מחקרים מראים כי עציצים ירוקים בתוך חלל סגור יכולים לעזור בכל דבר; מהפחתת גירוי בעיניים, דרך הורדת רמת הלחץ ועד שיפור הריכוז, הפרודקטיביות והמוטיבציה. העמידו עציצים בבית ובמקום העבודה, כדי לשפר את מצב הרוח והתפוקה.
לרשימת הצמחים הטובים ביותר לטיהור האוויר הביתי - לחצו כאן!

10. לשחק עם הכלב
מחקרים מראים כי פעולה פשוטה כמו ליטוף של כלב, יכולה לעזור להפחית את קצב פעימות הלב, להוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) ולהגביר את רמת האוקסיטוצין שגורם להרגשה טובה. מחקרים מראים כי גם ליטוף בובת פרווה בדמות כלב, יכולה לעזור לשפר ולחזק את המערכת החיסונית. ניתן להכפיל את היתרונות הבריאותיים על ידי משחק עם הכלב, מה שיגרום גם לכם לפרוק אנרגיה ולהזרים דם וחמצן בגוף.

11. לנשום עמוק
בכל פעם שאתם רוצים להבטיח רוגע ושלווה, קחו נשימה עמוקה. כפי שמוצע בסרטון זה: