1. את אוכלת את המזון הלא נכון
בסופר אפשר למצוא שלל מוצרים דלי שומן או ללא שומן טראנס שמתוייגים כ"בריאים", על אף שהם נחשבים באופן כללי כחטיפים, כמו עוגיות מסוגים שונים וכמובן גם משקאות מתוקים. המוצרים האלה שמכילים חומרים שנועדו להעניק להם את הטעם של אחיהם מלאי השומן, והם לא משפרים את בריאותך בשום צורה, אלא עלולים לחסוך ממך חומרים שהגוף שלך מצפה להם, לכן את עדיין מרגישה רעבה גם אחרי שאכלת אותם. מה שקורה בסופו של דבר זה שאת צורכת יותר קלוריות ממה שהיית צורכת אם אלו היו מוצרים עם אחוזי שומן רגילים.
שימי לב גם לתכולת הסוכר של המוצרים שאת צורכת, למשל ביוגורט או ברוטב לסלט. אותו סוכר לא מסייע לך בתהליך הירידה במשקל שלך. מה שעדיף לעשות זה לקנות יוגורט עם שומן מלא ולהוסיף לו דבש ופירות טריים, וכשאפשר תכיני אוכל בבית במקום לצרוך מזון מעובד ומוכן. זה כולל את הרטבים שאת מוסיפה לסלטים ולמאכלים שלך, ותוכלי ללחוץ כאן כדי ללמוד כיצד להכין רטבים נהדרים ובריאים יותר בקלות.
2. את עושה את תרגילי הכושר הלא נכונים
נשים נוטות לרכז את מאמצי הכושר שלהן באימוני קרדיו בעצימות בינונית, למשל ריצה קלה, ובעוד שזה טוב מאוד ללב, זה לא מה שהכי עוזר לרדת במשקל. מה שיעזור לך יותר זה אימוני שיטת טבטה (HIIT) שלא גוזלים זמן רב מיומך, ומאמצים את הגוף שלך יותר. מחקרים הראו שביחס לקרדיו, אימונים שכאלה עוזרים לשרוף יותר שומן לאחר שהאימון מסתיים, זאת על אף שנשרפו פחות קלוריות במהלך האימון (מאחר שהוא קצר יותר), וגם שהם מסייעים לבנות מסת שריר במקום לפרק את השרירים, כמו שקורה באימוני קרדיו רגילים.
באופן כללי, את זקוקה גם לאימוני כוח עם משקולות. אל תחששי מכך שגופך יהפוך להיות "שרירי מדי" – זו טעות מחשבתית, כי אימוני הכוח אמורים לחטב אותך ולא להכין אותך לתחרות פיתוח גוף. זה יעזור גם לחזק את העצמות שלך ויפחית את הסיכון שתסבלי מדלדול עצם בגיל מבוגר, וזה חשוב, כי נשים סובלות מכך יותר מאשר גברים. יתכן שתעלי קצת במשקל כי השרירים שוקלים יותר משומן, אך אל תסתכלי על המספרים – את תראי את התוצאות במראה!
3. יש לך בעיה בבלוטת התריס
הגוף שלך צריך שיהיה בו איזון של כימיקלים, ומבין החשובים ביותר לשמירה על המשקל וקצב חילוף החומרים הם תריודוטירונין (T3) ותירוקסין (T4), שמופרשים מבלוטת התריס. יש גורמים רבים שיכולים לשבש את האיזון שלהם בגוף, למשל תזונה שדלה ביוד או בעיות בריאותיות כאלה ואחרות, וכל שיבוש שכזה עלול להשפיע על קצב חילוף החומרים וכך גם על המשקל שלך.
תוכלי ללחוץ כאן כדי לנסות להבין האם את סובלת מפעילות יתר או תת פעילות של בלוטת התריס, ואם נראה לך שזה המצב, מומלץ מאוד לברר זאת אצל הרופא. אם אכן נדרש טיפול, מומלץ שראשית תוודאי האם יש חסכים תזונתיים שגורמים לבעיה, ואם זה לא עוזר, תוכלי לשקול טיפול הורמונלי, או במקרים חריגים ניתוח.
4. יש בגופך חוסר איזון הורמונלי
לא רק הורמוני בלוטת התריס משפיעים על המשקל, אלא גם הורמונים רבים אחרים, כמו קורטיזול למשל, שידוע כהורמון הלחץ. הקורטיזול מגביר את התיאבון ואת החשקים למזונות עתירי פחמימות, והוא גם שומר על השומן הבטני במקומו, כך שלא תצליחי להיפטר ממנו בקלות. את לא חייבת לעבור בדיקות דם כדי לגלות האם יש לך רמות גבוהות של קורטיזול, כי הוא מראה את עצמו בשלל סימנים שיחדיו הופכים להיות תמרור אזהרה גדול שאת סובלת מלחץ רב.
אך לא רק לחץ גורם לעלייה ברמות הקורטיזול, אלא גם תרופות סטרואידים מסוימות, כמו הידרוקורטיזון, פרדניזון ותרופות נוגדות דלקות, וכך גם חסכים תזונתיים ופעילות יתר של בלוטת התריס. אז מה צריך לעשות עם כל זה? דבר ראשון עלייך להפחית את הלחץ שאת סובלת ממנו, ואם זו לא הבעיה, עלייך לגשת לרופא ולבדוק האם התרופות שאת נוטלת מגבירות את רמת הקורטיזול בגופך או האם יש בעיה בריאותית שגורמת לכך.
5. הטיפול התרופתי שלך לא עוזר לך
יתכן שהטיפול עוזר לטפל בבעיה שממנה את סובלת, אך לא בתהליך הירידה במשקל, ולמעשה הוא מונע ממך לרדת במשקל עקב תופעות לוואי כאלה ואחרות, כמו למשל אגירת נוזלים, שינויים בתחושת התיאבון או הגברת הורמונים מסוימים. בין התרופות שצריך לבדוק ניתן למנות גלולות נגד הריון, נוגדי דיכאון, חוסמי הקולטן לאנגיוטנסין II, וכמו שכבר ציינו, סטרואידים. עלייך לגשת לרופא שלך ולהתייעץ בנוגע להחלפת הטיפול התרופתי, ואם אפשר, רשמי לעצמך מה משקלך לפני שאת מתחילה בטיפול תרופתי כך שתדעי האם שם נעוצה הבעיה.
6. את לא ישנה מספיק
סקירת מחקרים שפורסמה ב-2016 הראתה שאנשים שישנים מעט שעות מדי לילה נוטים לצרוך כמעט 400 יותר קלוריות מאשר אנשים שישנים 10 שעות בלילה. העובדה הפשוטה היא שככל שאנחנו ערים יותר, כך יש לנו יותר הזדמנויות להרגיש רעבים ולהשביע את הרעב הזה, אך מעבר לכך, השינה חשובה לתהליכים שונים שמתרחשים בגוף, ביניהם גם כאלה שמשפיעים על רמות הלחץ שלנו, שכאמור גורמות גם כן לבעיה בירידה במשקל.
את ממש לא חייבת לישון 10 שעות מדי לילה, אך כדאי להקפיד לפחות על 7-8 שעות שינה, ואם את מתקשה להירדם, תוכלי ללחוץ כאן כדי ללמוד מספר שיטות יעילות. זכרי שלקראת השינה הגוף שלך לא זקוק לקפאין או פחמימות ריקות, אז נסי לצמצם את צריכתם בשעות הערב.
7. את "אוכלת" את הרגשות שלך
כולם שמעו על המושג "אכילה רגשית", ואם את עוד לא נחשפת אליו, תוכלי ללחוץ כאן כדי ללמוד עליו עוד. הבעיה עם אכילה רגשית היא לאו דווקא המנהג לאכול כדי לנסות לשפר את מצב הרוח, אלא הדברים שאנחנו בוחרים המצב שכזה, כי סביר להניח שלא תבחרי בגזר או תפוח, אלא גלידה או חטיפים. הקלוריות האלה מצטברות, ובו זמנית את לא לומדת איך להתמודד נכון עם הרגשות והמצבים הקשים שעוברים עלייך, כך שאת מפסידה מכל כיוון. אם את חושבת שזו הבעיה שלך, מומלץ קודם כל להפוך להיות מודעת למה שאת אוכלת ומתי את אוכלת. שאלי את עצמך האם את באמת רעבה, וגם אם את בוחרת בחטיף קצת פחות מזין, הגבילי את עצמך לכמות שתשימי בקערה קטנה ואל תאכלי ישר מהשקית.
כמובן שאסור לך להתעלם ממה שעובר עלייך, ואת צריכה ללמוד כיצד להרגיע את הגוף והנפש שלך בדרכים אחרות. מחקר שפורסם בירחון המדעי של אגודת הסוכרת האמריקאית, הראה שטכניקות רגיעה עזרו לנשים שסבלו מהשמנת יתר ונטייה לאכילה רגשית להפחית את רמות הדיכאון והחרדה שלהן לאורך 3 חודשים, וזו אפשרות מומלצת ויעילה הרבה יותר מלנסות "לאכול" את הרגשות. מחקר אחר הראה שהגברת תדירות אימוני הכושר עוזרת גם כן לשפר את מצב הרוח ולבחור במזון בריא יותר, כך שכדאי לשקול גם את זה – צאי להליכה במקום לאכול כשאת לא באמת רעבה.
8. את אוכלת יותר מדי מזון בריא
המפתח בחיים תמיד נעוץ באיזון, וגם דברים טובים הם לא תמיד מומלצים בכמויות עודפות. בעוד שמזונות כמו אבוקדו, אגוזים ומוצרי חלב עם שומן מלא מומלצים למי שמנסה לשמור על המשקל, הם מכילים הרבה קלוריות, ועל כן יש לצרוך מהם במתינות. זה פחות תקף לדיאטה קטוגנית שבה עלייך לצרוך יחסית הרבה מזונות עתירי שומן, אך אם את עושה דיאטה אחרת, כדאי לשקול את כמות השומן שאת צורכת.
תתפלאי לגלות שגם דיאטה קטוגנית יעילה לירידה במשקל לא פחות מאחרות, והיא אף מראה תוצאות מהירות יחסית, כך שהיא אפשרות טובה אם קשה לך לוותר על מאכלים שכאלה. גם אם בחרת בדיאטה אחרת, את לא חייבת להכחיד לחלוטין מאכלים עתירי שומן, אלא פשוט לצרוך מהם במתינות.
9. יש לך אלרגיה למזון
האם את סובלת מנפיחות לעיתים קרובות, או שאולי העור שלך סובל מבעיות כאלה ואחרות? יתכן שהבעיה נעוצה באלרגיה או רגישות למזון, וזה יכול להשפיע גם על המשקל שלך. מאכלים שאת אלרגית אליהם גורמים לדלקות שהגוף שלך צריך להיאבק בהן, ואם את ממשיכה לצרוך את אותם מזונות, הדלקות ממשיכות, והסבירות שתעלי במשקל עולה גם כן.
כדי לגלות האם את אלרגית למזון מסוים עלייך להתחיל בדיאטת אלימינציה, בה את נמנעת ממזונות שעלולים לגרום לאלרגיה, כולל ביצים, סויה, גלוטן, מוצרי חלב ואגוזים. אחרי 30 יום את יכולה להוסיף אט אט מזונות שהיו אסורים – אחד בכל פעם ולמשך מספר ימים בלבד – כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב. אם יש מאכלים שאת מרגישה שגורמים לך לסבול מבעיות בריאותיות, תדעי שעלייך להימנע מהם, וכמובן שמומלץ לפנות לאלרגולוג כדי לוודא זאת באופן מוחלט.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: