נגישות
- דפדפן זה אינו תומך בניגודיות. אנא השתמש בדפדפן אחר כמו chrome או firefox
- ניגודיות עדינה
- ניגודיות גבוהה
- הדגשת קישורים
- גופן קריא (אריאל)
- גופן מוגדל
- איפוס
- הצהרת נגישות
את שלושת החומרים האלה תמצאו יחדיו בתוספי תזונה מומלצים לטיפול בבעיות שקשורים לסחוסים ולמפרקים, וכל אחד מהם הוא בעל תפקיד משלו בתהליך; גלוקזמין תומך בשמירה על הסחוסים ומפחית דלקות שגורמות לאי נוחות במפרקים; כונדרואיטין שומר על מבנה וגמישות המפרקים, ומסייע בריכוך המפרק, מה שמפחית כאבים בעיקר בקרב מי שסובל מדלקת מפרקים ניוונית; ו-MSM זו תרכובת גופרית אורגנית שידועה באיכויותיה האנטי-דלקתיות, אשר מסייעת להפחית כאבים וקשיחות שנובעים מדלקת מפרקים ניוונית.
מנה יומית מומלצת של גלוקזמין: 500-1,500 מ״ג.
מנה יומית מומלצת של כונדרואיטין: 400-2,000 מ״ג.
מנה מומלץ של MSM ליום: 500-3,000 מ״ג.
בזכות יכולותיו האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון, הכורכום זכה להכרה רבה כתרופה לבעיות מפרקים. החומר הפעיל שבכורכום – כורכומין – הוא זה שמעניק לו את כוחו לפעול נגד דלקות, ומומלץ ליטול תוספים שמשלבים אותו עם פיפרין, שהוא אחד האלקלואידים שמעניקים לפלפל השחור את תחושת החריפות שלו. הפיפרין משפר את הזמינות הביולוגית של הכורכומין, כך שהגוף יוכל להפיק ממנו יותר תועלת.
מנה יומית מומלצת: 500-1,000 מ״ג (מספיק רק 500 מ״ג אם התוסף משולב עם פיפרין)
בשמן דגים יש חומצות שומן אומגה 3, שלהן יש איכויות אנטי-דלקתיות אשר הופכות אותן למועילות מאוד לשמירה על בריאות המפרקים. למעשה, שמן הדגים וחומצות השומן החשובות שבו יכולים להילחם בדלקות בכל רחבי הגוף, כשמומלץ לוודא שיש בו שילוב של חומצות שומן EPA ו-DHA. אם אתם טבעוניים, ביכולתכם לצרוך גם שמן אצות, אולם בו יש חומצות שומן מסוג ALA שהגוף ממיר לחומצות השומן האחרות ביעילות שנמוכה ב-5-10%.
מנה יומית מומלצת: 1,000-3,000 מ״ג.
את התמצית הזו מפיקים מעץ הבוסוואליה סראטה שגדל בהודו ובפקיסטן, ומשתמשים בה כבר במשך מאות שנים ברפואה המסורתית לטיפול בבעיות במפרקים. מחקר שנערך בשנת 2020 ועוד רבים אחרים הראו שאכן יש ביכולתו להועיל לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית, והוא מסייע בהפחתת דלקות ובשיפור תפקודם הכללי של המפרקים.
מנה יומית מומלצת: 300-1,000 מ״ג.
קולגן הוא אחד ממרכיבי המפתח לשמירה על בריאות המפרקים, כשהוא אחראי על המבנה והתפקוד שלהם, ומחקרים מראים שהוא אכן מסייע בהפחתת כאב וקשיחות שמקושרים לבעיות במפרקים. בדרך כלל תמצאו אותו בשילוב עם חומצה היאלורונית, אשר מסייעת גם כן להפחית את הקשיחות והכאב שבמפרקים, והיא למעשה חומר שקיים בגוף באופן טבעי ושמטרתו לסכך את המפרקים. מומלץ להתייעץ עם רופא כדי להבין מה הכמות היומית שמומלצת לכם, ויתכן גם שתקבלו המלצה להזרקת חומצה היאלורונית למפרקים.
מנה יומית מומלצת לקולגן: 2.5-15 גרם (בהתאם למקור ולתרכובת).
מנה יומית מומלצת לחומצה היאלורונית: 20-200 מ״ג (בהתאם למקור).
הגוף זקוק לרמות תקינות של ויטמין D כדי לשמור על בריאות העצמות, וככל שהעצמות שלכם יהיו בריאות יותר, כך תפחיתו את הסיכויים שלכם לסבול מבעיות במפרקים. למעשה, מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D אף עלול להחריף בעיות מפרקים, כך שאם אתם לא מקבלים ממנו מספיק, הבעיות שאתם סובלים מהם יחמירו.
מנה יומית מומלצת: 600-2,000 יחב״ל.
המינרל הזה מעורב בתהליך ייצור רקמות החיבור, ועל כן הוא תומך בבריאות המפרקים. תמצאו אותו לעיתים בשילוב ספירולינה, שהיא אצה שזכתה לתשומת לב רבה מעולם הרפואה בשנים האחרונות בשל יתרונותיה הרבים לגוף ובפרט לבריאות המפרקים. אמנם נדרש עוד מחקר, אך מחקרים עדכניים מראים שהיא מסוגלת לסייע לשמור על בריאות המפרקים בזכות איכויותיה האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון. זאת ועוד, הספירולינה יכולה לווסת את תגובת מערכת החיסון של הגוף, מה שעשוי לסייע בהתמודדות עם בעיות אוטואימוניות, כמו למשל דלקת מפרקים שיגרונית.
מנה יומית מומלצת של מנגן: 2-10 מ״ג (חשוב מאוד שלא לעבור את הכמות הזו!)
מנה יומית מומלצת של ספירולינה: 1-10 גרם
המולקולה הזו לא רק שומרת על בריאות המפרקים, אלא גם משפיעה על התפיסה של הגוף בנוגע לכאב שקיים בהם. יש אפילו מחקרים שמציעים שהיא יעילה כמו משככי כאבים אחרים לבעיות מפרקים, בפרט מקבוצת נוגדי דלקות שאינם סטרואידים (NSAIDs), אולם עם הרבה פחות תופעות לוואי. יש לה עם זאת תופעות לוואי משלה, ולכן מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לצרוך אותה.
מנה יומית מומלצת: 400-1,200 מ״ג.
הצמח הזה נמצא בשימוש נרחב ברפואת האיורוודה, שהיא אחת משיטות הריפוי ההוליסטיות העתיקות ביותר בעולם. אשווגנדה מכילה וויטאנולידים, שלהם יש איכויות אנטי-דלקתיות, וכך למעשה ביכולתה להפחית את תסמיני הכאב והנפיחות שקשורים לבעיות במפרקים. הצמח מכיל גם נוגדי חמצון שמונעים את הנזק שנגרם לסחוסים ושמאיץ בעיות מפרקים, וביכולתו גם לווסת את פעולת מערכת החיסון, מה שמסייע להקל על דלקת מפרקים שיגרונית. זאת ועוד, מחקרים מראים שיש לאשווגנדה יכולת לשכך כאבים ושביכולתו של הצמח לשפר את איכות חייהם של אלו שסובלים מבעיות במפרקים, כך שהוא נחשב לאחד התוספים האולטימטיביים להקלה בתסמיני דלקת מפרקים.
מנה יומית מומלצת: 250-1,000 מ״ג.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: