1. ספקו לעצמכם טיפול עצמי
כל דבר שאתם עושים למען בריאות הגוף והנפש שלכם נכלל בקטגוריה של "טיפול עצמי". אלו הם דברים כמו לאכול כשאתם רעבים, לישון מספיק שעות מדי לילה, להאט את הקצב כשאתם מרגישים שיש עליכם עומס, לשלב פעילויות שאתם אוהבים בסדר היום שלכם, לטפח את עצמכם ובאופן כללי למצוא דרכים להפחית את הלחץ שאתם חווים מדי יום.
אל תשכחו את עצמכם בשום חלק ביום ודאגו לספק לעצמכם את הצרכים שלכם בדרך שתעשה אתכם שמחים. למשל, אם אתם מעוניינים להתחיל לאכול בריא יותר אך אתם חוששים שהוויתור על מזון מהיר יעציב אתכם, חפשו מוצרים בריאים וטעימים לא רק בסופר, אלא גם בחנויות שמתמחות בתחום - אתם תגלו שיש להן הרבה מה להציע, כולל מאכלים בריאים שלא ידעתם בכלל שקיימים.
2. עשו מדיטציה מדי פעם
מדיטציה מהווה דרך נהדרת להחזיר לעצמכם את השליטה ברגשות שלכם ובכך בחייכם. כשהיומיום שלכם הופך לעמוס כל כך עד לרמה שהמוח שלכם טרוד ללא הרף במחשבות גם אחרי שאתם נכנסים למיטה, מומלץ להקדיש חלק קטן ממהלך היום למדיטציה. אפשר לבצע אותה בכל זמן שתרצו – לא רק בסוף היום – וצריך רק למצוא מקום שקט ונוח, לעצום בו את העיניים ופשוט לנשום.
אם אתם לא יודעים איפה להתחיל, פשוט חפשו ביוטיוב "מדיטציה מודרכת" ותמצאו לא מעט סרטונים שיסייעו לכם ממש כמו מורה פרטי למדיטציה, או שתוכלו ללחוץ כאן ולגלות 6 סרטוני הדרכה לביצוע מדיטציית בוקר. ניתן להקדיש לטקס הזה 5 דקות בלבד או שעה שלמה – כמה זמן שהגוף והנפש שלכם צריכים להירגע ולחזור לאיזון. אם תעשו זאת מדי יום תזכו בלא מעט יתרונות לגוף ולנפש.
3. הניעו את הגוף באופן קשוב
קשיבות, או מיינדפולנס, דורשת תנועה בסגנון שונה מאשר אימון גופני רגיל. תנועה קשובה אף אינה מצריכה מכם להכריח את עצמכם לעשות משהו שאתם שונאים, אלא מעודדת אתכם לשאול את גופכם למה הוא זקוק. זו יכולה להיות הליכה בחוץ עם הכלב, במהלכה תסתכלו על השמים, הפרחים, העצים והיופי שסביבכם, ותהפכו לנוכחים ברגע – תתמקדו במה שקורה בגופכם, מה שאתם רואים ואיך שאתם מרגישים בזמן הטיול.
יש עוד שלל דרכים להניע את הגוף באופן קשוב, למשל טיול בחיק הטבע או יוגה יכולים להיות אפשרויות נהדרות. הדבר החשוב ביותר זה שתעשו משהו שאתם אוהבים ולא פעילות שאתם מכריחים את עצמכם לאהוב.
4. קראו ספר טוב
מצאו ספר טוב שמדבר עליכם והשקיעו מספר דקות ביום כדי לקרוא בו. היופי זה שככל שעובר הזמן, מאגר הספרים שביכולתכם לבחור ממנו רק גדל, ואם תיכנסו לחנות ספרים בטוח תוכלו למצוא ספר שמתאים למי שאתם בכל זמן נתון בחיים.
אם אתם באמת רוצים לאהוב את עצמכם טוב יותר - חפשו מדריך כתוב בנושא אהבה או קבלה עצמית, אך כמובן שאתם לא חייבים להגביל את עצמכם, במיוחד אם עבר זמן רב מאז שקראתם ספר לאחרונה. כך או כך, מומלץ שתתורו אחר אחד כזה שיסייע לכם להתחבר לנפש שלכם או שיספק לה את העניין שהיא מחפשת באומנות הכתובה. זה יעביר לכם את הזמן באופן הרבה יותר מעשיר וחיובי מאשר גלילה ברשתות החברתיות.
5. הקיפו את עצמכם בדברים שמשמחים אתכם
איפה אתם מבלים את רוב זמנכם? האם זה מול שולחן העבודה במשרד? האם זה ברכב? וכשאתם מסתכלים סביבכם - איך אתם מרגישים? האם הסביבה שאתם מבלים בה במהלך רוב היום מסבה לכם אושר? אם לא, הצעד הבא שלכם הוא ליצור לעצמכם מרחב שתאהבו לשהות בו.
כל אחד אוהב להקיף את עצמו בדברים אחרים, ואלו יכולים להיות פרחים, פתקים עם מסרים חיוביים, תמונות של אנשים שאנחנו אוהבים, מנורות מלח או לבה, ריחות של שמנים אתריים או סתם ספר אהוב שיושב על השולחן. הסביבה שלכם צריכה לשמח אתכם ולגרום לכם לחייך כשאתם נמצאים בה, וכך תוכלו להעניק לגופכם אהבה ודאגה עצמית לא רק בזמנכם הפנוי, אלא גם במהלך העבודה.
6. מצאו את "מקדש האושר" שלכם
לכל אחד מאיתנו יש "מקדש אושר" שאליו הוא פונה כשהוא רוצה לטעום קצת מהתחושה הזו. זה יכול מקום מסוים -, כמו למשל חדר בבית שבו אתם עוסקים בפעילות אהובה, או אפילו פרק זמן כזה או אחר - כמו למשל הרגע שבו אתם מתיישבים לעבוד עם כוס קפה ביד במקום עם יד ריקה. חשבו על הזמנים והמקומות שאתם אוהבים ונסו להעביר כמה שיותר זמן בהם כשזה מתאפשר.
אם אתם אוהבים את הים, צאו להליכה רוגעת על החוף בערבים או בסופ"ש. אם אתם חובבי טבע, הזמינו חברים או בני משפחה לטיול באחד מבין המסלולים הרבים שמקיפים אותנו בארצנו הקטנה. אוהדי אומנות? הירשמו לחוג ציור שיסייע לכם לממש את הכישרון שלכם. חשבו על דברים שכאלה כמילוי "כוס הנפש" שלכם באהבה - וככל שתמלאו אותה יותר, כך תוכלו לתת יותר מהאהבה שלכם גם לאחרים.
7. האטו את הקצב
החיים שלנו הופכים למהירים יותר ויותר משנה לשנה, וזה בסדר לתת לעצמכם רשות להאט את הקצב וליהנות מרגעים מסוימים במהלך היום. ראשית דאגו לאכול את ארוחותיכם לאט וללא הסחות דעת ותנו לעצמכם ליהנות באופן מודע מהטעם של האוכל שלכם. שנית, פנו כמה דקות כל מספר שעות לנשימה קצובה – קחו 10 נשימות עמוקות ושחררו אותן באיטיות; חשבו על זה כמעין תחליף בריא ל"הפסקת סיגריה".
הדבר השלישי, ואולי החשוב ביותר מבין כולם, הוא לדעת מתי הגיע הזמן לנוח קצת. לא יקרה כלום אם תלכו לישון מוקדם ותשאירו את הכלים שבכיור למחר, וזה גם בסדר לוותר לפעמים על אימון גופני כדי לשכב על הספה כשאתם מרגישים קצת חלשים. הגוף והמוח שלכם תמיד עסוקים, אך הם זקוקים גם למנוחה ואהבה - ואת שתיהן תוכלו לספק להם אם רק תאפשרו להם לנוח כשהם מרגישים שהם נדרשים לכך, וזה יסייע לכם להחדיר בעצמכם כוחות לקראת שאר הדברים שאתם רוצים וצריכים לעשות.
8. דברו לעצמכם מול המראה
זה אולי נשמע מטופש, אך באמת זה עובד; המוח של רובנו רגיל לשמוע הרבה הערות וביקורות שליליות, לאו דווקא מאחרים, אלא גם מאיתנו. לכן מומלץ לעמוד מדי יום מול המראה ולהגיד לעצמכם גם מילים אוהבות ומעודדות שלא נכנסות למונולוג הפנימי האוטומטי שמתרחש בראשכם. כשאתם מסתכלים על עצמכם במראה, הביטו בתוך עיניכם ופשוט אמרו "אני אוהב/ת אותך" – עשו זאת, גם אם זה מרגיש מטופש!
מחקרים כבר הוכיחו שדיבור עצמי באמת עובד, ואם אתם עדיין מרגישים מעט מבוכה לעשות זאת, תוכלו לכתוב לעצמכם פתקים ולתלות אותם במקומות שבהם תיתקלו בהם מפעם לפעם. כך תוכלו להתעורר מדי בוקר עם תחושה טובה, בעזרת כמה מילים אדיבות ונחמדות שתכתבו לעצמכם לילה לפני ותשאירו על השידה.
רוצים לקבל במתנה ערכת בריאות לגוף ולנפש בשווי 200 ₪?
היכנסו לעמוד האינסטגרם שלנו, השתתפו באתגר "בריא לאהוב" ואולי תוכלו לזכות!
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: