תרגילים שיעזרו לכם להיפטר משומן בטני מבלי לקום מהכיסא

1. ברך לחזה

• שבו על כיסא כאשר הגב שלכם זקוף, אך לא נוגע במשענת.
• הניחו את הרגליים שלכם על הרצפה כאשר אתם מפשקים אותן ברוחב המותניים.
• כעת הרימו את הברך הימנית שלכם, אחזו בה בשתי ידיכם ומשכו אותה לכיוון החזה שלכם – חשוב לשמור על גב זקוף ובטן מוכנסת פנימה.
• השאירו את הברך צמודה ככל הניתן אל החזה שלכם והישארו כך למשך 5 שניות.
• הרפו באיטיות והחזירו את הרגל אל הרצפה, חזרו על התרגיל בשנית עם הרגל השנייה ובסך הכל בצעו 30 חזרות – 15 חזרות לכל רגל.

2. הרמת ברכיים יחדיו

• שבו על כיסא כאשר הגב שלכם זקוף, אך לא נוגע במשענת.
• הצמידו את רגליכם זו לזו כך שברכיכם יהיו צמודות.
• אחזו בכיסא בשתי משענות הידיים והחלו להרים את הברכיים שלכם יחדיו לכיוון החזה תוך שמירה על גב ישר.
• הרפו באיטיות והחזירו את הרגליים לכיוון הקרקע מבלי להניח אותן לגמרי על הרצפה.
• חזרו על פעולה זו 10-20 פעמים לפי רמת הכושר שלכם.

3. הרמת ברכיים והטיית הגוף

• שבו על כיסא כאשר הגב שלכם זקוף, אך לא נוגע במשענת.
• הצמידו את רגליכם כך שברכיכם יהיו צמודות, אחזו בכיסא בחוזקה בשתי משענות הידיים וסובבו את החזה לצד אחד.
• החלו להרים את הרגליים יחדיו לכיוון החזה כפי שניתן לראות בתמונה, הישארו כך למשך כ-5 שניות והחזירו את הרגליים אל הרצפה.
• סובבו את הגוף לצד השני וחזרו על התרגיל כ-20 פעמים – 10 חזרות לכל צד.

4. תחנת רוח

• שבו על כיסא והניחו את הרגליים על הרצפה.
• ישרו את הידיים שלכם לכיוון הרצפה כך שהן יהיו ברוחב הכתפיים, סובבו את פלג הגוף העליון ימינה תוך כדי כיפוף והרמת יד שמאל לאחר, וגעו בכף רגל שמאל עם יד ימין – הישארו כך למספר שניות.
• חזרו לנקודת ההתחלה, התכופפו אל עבר כף רגלכם הימנית וגעו בה ביד שמאל, כאשר יד ימין מונפת לאחור.
• חזרו על הפעולות הללו 30 פעמים – 15 חזרות בכל צד.

אולי יעניין אותך גם:

אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה

לרדת בגדול: 13 שילובי מזונות שיעזרו לכם לרדת במשקל ומהר

תתפלאו לשמוע שלמרות שהמאכלים האלו עתירי שומן הם ממש בריאים

חשוב: רשימת זכויות ומענקים עדכנית לניצולי השואה ויורשיהם

5. הרמת הגוף

• שבו על כיסא יציב ואחזו בשתי משענות הידיים בחוזקה.
• הרימו את גופכם מעל הכיסא כאשר אתם שומרים על זווית של 90 מעלות בין הבטן לרגליים וגם בברכיים.
• השתמשו בשרירי הבטן כדי להחזיק את הרגליים שלכם בזווית הרצויה והישארו בתנוחה זו למשך 20 שניות.
• חזרו לנקודת ההתחלה באיטיות, נוחו לכמה רגעים וחזרו על התרגיל עוד 4 פעמים.

6. ברך למרפק

• שבו על כיסא כאשר הגב שלכם זקוף, אך לא נוגע במשענת.
• הניחו את הידיים שלכם משולבות מאחורי הראש והחלו להרים את ברך ימין לכיוון החזה.
• במקביל, סובבו את הגוף וקרבו את המרפק השמאלי לעבר הברך עד למפגש.
• שובו לנקודת ההתחלה וחזרו על התרגיל עוד 30 פעמים – 15 חזרות לכל צד.

7. תרגיל בונוס – חיזוק השרירים האלכסונים

• עמדו לצד הכיסא והישענו על משענת היד שלו עם ידכם השמאלית.
• הרימו את יד ימין מעל הראש.
• החלו להוריד את היד באיטיות כלפי מטה ובמקביל הרימו את רגל ימין כך שידכם תוכל לגעת בעקב כף הרגל.
• שובו לעמידה המקורית וחזרו על התרגיל לעוד 10-15 פעמים.
• החליפו צדדים וחזרו על התרגיל 10-15 פעמים נוספות.