בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

חמשת הטיבטים: תרגילי היוגה שיצעירו אתכם

מאת: רחל מנשרוב
אהבו: 2600
א א
שמור למועדפים
יוגה היא תורה שלמה שהומצאה לפני אלפי שנים ושמקשרת בין הגוף לבין הנפש והתודעה, אך התחלנו להיחשף אליה ולעקרונות שלה רק בעשורים האחרונים. העולם המערבי נהנה כיום מכל מה שיש לתורה הנרחבת הזו להציע, וכל מי שמתחיל לעסוק בה מתקשה להפסיק לאור היתרונות העצומים שהיא מספקת במגוון תחומים. אחת משיטות היוגה הידועות והיעילות ביותר היא חמשת הטיבטים, שכוללת בתוכה 5 תרגילים משיבי נפש שבעזרתם אתם תרגישו כיצד גופכם מתחיל להיות צעיר ובריא יותר, ותוכלו לעשות פעולות שלא תמיד הצלחתם הודות לכך. הכירו את חמשת הטיבטים בכתבה הבאה.
 
תרגיל חמשת הטיבטים: נזיר עושה מדיטציה

מהם חמשת הטיבטים?

חמשת הטיבטים מהווים טקס הכולל מגוון תרגילי יוגה, שלפי הסברות הם בני למעלה מ-2,500 שנים. בניגוד לתרגילי יוגה מהאסכולה ההודית ששמים דגש על תנועה סטטית, חמשת הטיבטים מתמקדים על תנועה מתמשכת שמאפשרת לשחרר את הגוף והנפש מהטרדות שיש לכולנו. רבים מכנים את התרגילים הללו "מעיין הנעורים" הודות להשפעה המיטיבה שלהם על הגוף, וגם על התודעה והנפש, שלא ניתן להפריד ביניהם.

ביצוע חמשת הטיבטים

כפי ששמם מרמז, חמשת הטיבטים הם חמישה תרגילים פשוטים ביוגה שמתמקדים בתנועה מתמשכת שתוכלו לבצע בנוחות בביתכם. לפניכם הפירוט של חמשת תרגילי היוגה המיוחדים הללו, שדורשים השקעה של 10 דקות ביום שבהחלט ישתלמו לכם. 
 
הערות ודגשים: 
  • את התרגילים, המכונים גם "טקסים", מומלץ לעשות בחזרות של 21 פעמים על כל תנוחה. מומלץ להגיע למספר הזה בהדרגה, ולחזור על כל תנוחה ותנועה 7 פעמים כדי לבנות את הסיבולת שלכם עד 21 חזרות. 
  • לאחר שתרגישו בטוחים בעצמכם ומוכנים לכך, בצעו חזרות של 14 פעמים עבור כל תרגיל ובשלב הבא בצעו 21 חזרות.
  • בצעו מספר נשימות עמוקות בין טקס לטקס והמשיכו אותם ברצף.
תרגיל חמשת הטיבטים: אבנים מונחות זו על זה עם שקיעה ברקע

טקס 1

  • עמדו עם פישוק רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים שלכם, והרימו את הידיים לצידי גופכם.
  • התחילו להסתובב בתנוחה הזו עם כיוון השעון ועצרו לאחר 7 סיבובים מלאים.
  • לאחר ביצוע התרגיל, קחו נשימה עמוקה בעודכם מרימים ומחברים את כפות הידיים מעל ראשכם, כמו בתנועת תפילה. לאחר מכן הורידו את הידיים בעודכם נושפים החוצה.
תרגיל חמשת הטיבטים: סרטון של טקס 1

טקס 2

  • שכבו על מזרן שמונח על הרצפה כשרגליכם צמודות לאדמה. הניחו את כפות ידיכם לצד הירכיים כשהן פונות כלפיי מטה.
  • קחו שאיפה עמוקה והרימו תוך כדי את ראשכם לכיוון החזה ואת רגליכם כלפיי מעלה ובלי לכופף את הברכיים.
  • נשפו אוויר החוצה וחזרו לתנוחה ההתחלתית שלכם. קחו מספר נשימות עמוקות בעודכם שוכבים על הגב ומתכוננים לתרגיל הבא.
תרגיל חמשת הטיבטים: סרטון של טקס 2

טקס 3

  • כרעו על הברכיים בעוד הרגליים בפישוק והידיים מונחות על הירכיים האחוריות, ממש מתחת לישבן.
  • קחו שאיפה עמוקה ותוך כדי כך קמרו את גבכם אחורה כשאתם פותחים את בית החזה והכתפיים.
  • נשפו החוצה והחזירו את גופכם לתנוחה ההתחלתית כשאתם מורידים את הראש כלפיי החזה.
תרגיל חמשת הטיבטים: סרטון של טקס 3
אולי יעניין אותך גם:
5 מתיחות לחיזוק הגב ומניעת כאבים שכל אחד יכול לבצע

הגב שלכם יגיד לכם תודה ענקית אם תבצעו את 5 המתיחות האלה!
5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
8 מתיחות שמומלץ לבצע לפני אימון גופני

8 מתיחות פשוטות ויעילות שיכינו את גופכם לאימון הגופני
איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל

טקס 4

  • שבו על הרצפה עם גב זקוף כשהרגליים שלכם מפושקות קלות ומתוחות קדימה. הניחו את כפות הידיים מתחת לקו הכתפיים.
  • קחו שאיפה עמוקה ותוך כדי כך לחצו את הידיים והרגליים שלכם כלפיי מטה בעודכם עולים מעלה לתנוחת גשר. הטו את ראשכם בעדינות לאחור תוך כדי העלייה מעלה.
  • נשפו החוצה וחזרו אט אט לתנוחה ההתחלתית שלכם בעודכם מורידים את הראש כלפיי החזה.
תרגיל חמשת הטיבטים: סרטון של טקס 4

טקס 5

  • הניחו את כפות הידיים והרגליים שלכם על הרצפה והרימו את החזה כלפיי מעלה.
  • קחו שאיפה עמוקה והרימו את הישבן כלפיי מעלה בעודכם מורידים את הראש מטה ליצירת צורת האות V הפוכה.
  • נשפו החוצה, כופפו את המרפקים ונועו קדימה תוך הנמכה של החזה כלפיי מטה (תנוחת כלב מביט-מטה). 
תרגיל חמשת הטיבטים: סרטון של טקס 5
לאחר שתסיימו לבצע את כל הטקסים, שכבו על הגב והצליבו ידיים על החזה שלכם. קחו מספר נשימות עמוקות והסדירו את הנשימה שלכם אט אט עד שתהיו מוכנים לקום ולהמשיך בשגרת היום. תוך תקופה קצרה אתם תרגישו את ההשפעות המיטיבות של חמשת הטיבטים, ולפי מי שדוגל בשיטה הזו, היא בהחלט מרגישה כמו טעימה ממעיין נעורים. 
 
לטכניקות יוגה ומדיטציה נוספות להרגעת הגוף והנפש לחצו כאן

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 6 תרגילי יוגה לטיפול בתסמיני גיל המעבר והשבת החיוניות

זה מדעי: 6 תרגילי היוגה שמפחיתים את תסמיני גיל המעבר
העצמה 3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
תזונה ובריאות 12 רכיבים תזונתיים חשובים עבור אורח חיים ספורטיבי

אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
תזונה ובריאות 8 מתיחות שמומלץ לבצע לפני השינה

כדאי להכיר: 8 מתיחות פשוטות שמומלץ לבצע לפני השינה
תזונה ובריאות 5 תנוחות יוגה לחיזוק המערכת החיסונית

מצאנו לך פעילות גופנית קלה שגם מחזקת את המערכת החיסונית...
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי יוגה פשוטים להפחתת המתח! 2:39

להפחית את המתח בקלי קלות!
תרבות ואומנות 24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה
מחשבים וסלולר מדריך לשליחת תמונות בוואטסאפ בלי לפגוע באיכותן

אל תשלחו תמונות בוואטסאפ בלי לקרוא את המדריך הבא קודם!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אוצר המילים שלך טוב מספיק עבור המבחן הזה?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat האם תזהה את פרקי "חברים" על פי תמונה אחת בלבד?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה הייתה האישיות שלך בגלגול הקודם?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, יוגה, גוף ונפש, כדאי לדעת, תרגילים, תזונה ובריאות, סרטוני הדרכה, מעיין הנעורים, חמשת הטיבטים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום