3. הם נמנעים מסוכר
"מניסיוני האישי, הפסקתי להיות חולה בתדירות גבוהה אחרי שהפסקתי לאכול מתוקים", כך מעידה מישל כץ, אחות ומחברת הספר Healthcare Made Easy (בריאות בקלות). מומלץ שלפחות בתקופת החורף, שבה השפעת חוגגת ביתר שאת, תימנעו כמה שיותר ממתוקים וסוכרים מכל סוג, זאת משום שהסוכר מונע מתאי הדם הלבנים "לחנוק" את החיידקים והווירוסים שפוגעים בגופנו. לפי כץ, לנשים מומלץ לצרוך פחות מ-6 כפיות סוכר ביום, ולגברים פחות מ-9 כפיות סוכר. לצורך השוואה, 350 מ"ל של שתייה קלה, קצת יותר מפחית משקה מוגז, מכילים כ-10 כפיות סוכר.
4. הם יוצאים לכמה שיותר הליכות באוויר הפתוח
בבית חולים - מקום בו האוויר מלא בדרך כלל בחיידקים - אוויר צח מבחוץ הוא דבר הכרחי הגורם להרגשה טובה עבור אלו השוהים בו. קלייר שוסטר, אחות בבית חולים בניו יורק, מציינת שכשהיא נוסעת באוטובוס בדרך לביתה, היא יורדת תחנה אחת לפני זו שהיא אמורה להגיע אליה, זאת על מנת לבצע הליכה קצרה בדרך הביתה. "זהו הרגל חשוב וטוב שכדאי לכם להכניס לחייכם, אפילו אם אתם מרגישים מותשים אחרי יום עבודה ארוך", היא אומרת.
לפי מחקרים שונים, הליכה בת 30-45 דקות מגבירה את כמות תאי המערכת החיסונית שנעים בדם, ומפחיתה את הסיכון לחלות ב-40%. בנוסף, אם אתם נמנעים מלצאת מהבית בימים הקרים של החורף מתוך חשש לחטוף מחלה, דעו שהסיבה לכך שרבים מאתנו חולים בחורף היא לאו דווקא הקור עצמו, אלא העובדה שאנו מבלים יותר זמן בחללים סגורים בגללו. כמובן שאינכם חייבים לצאת החוצה אם אתם קופאים מקור, אך מומלץ שתאווררו את ביתכם כמה שיותר במקום לשמור על חלונות סגורים למשך ימים שלמים.
9. הם עושים כושר, אבל לא יותר מדי
"לאחר אימון בעצימות בינונית או גבוהה, למשל ריצה רצופה בת 40-60 דקות, חשוב לעשות הפסקה של 72 שעות לפני האימון הבא, שכן זה הזמן שבו הגוף רגיש יותר לחיידקים", כך אומר ד"ר סקוט וייס, רופא שמטפל בשחקני פוטבול מקצועיים והיה חלק מהצוות הרפואי באולימפיאדות אתונה ובייג'ינג. מחקר שנערך באוניברסיטת מדינת האפלצ'ים מאשר את דבריו, שכן בו נמצא כי אימוץ רב מדי מגביר את סיכוייהם של אתלטים לסבול ממחלות שקשורות לדרכי הנשימה העליונות, זאת בשל הגברת הפרשתם של הורמוני אפינפרין וקורטיזול, מה שגורם לשינויים בתפקוד המערכת החיסונית. אם אתם עושים כושר באופן קבוע, הימנעו מאימוץ הגוף 72 שעות אחרי אימון קשה ומפרך, או דבקו באימונים קלים שיחזקו אף הם את המערכת החיסונית שלכם.
10. הם אופטימיים
זה אמנם נשמע נדוש, אך גישה אופטימית אכן יכולה לחזק את המערכת החיסונית. במחקר שפורסם בשנת 2006 החוקרים נתנו טיפות אף עם וירוס השפעת ל-193 משתתפים בין הגילאים 21-55, וגילו כי אלו שהיו אופטימיים יותר חלו הרבה פחות מאשר הפסימיים, ואלו בעלי הגישה החיובית שכן חלו אף החלימו מהר יותר. אופטימיות עזרה רבות גם לפייג' רוברטס, אחות ומנהלת מחלקה כירורגית בבית חולים בניו יורק, אשר בסוף כל יום עבודה רושמת יחד עם שאר האחיות דברים טובים שקרו להן באותו יום במחברת משותפת. אחרי 4 שנים שעשו זאת, פייג' והצוות שלה כתבו כ-7,000 דברים טובים שקרו להן, ולטענתה, "ככל שאני קוראת יותר את אותם הדברים, ככה אני רואה כמה דברים טובים יש בחיים שרבים מאיתנו מתעלמים מהם". אתם לא חייבים ליצור לעצמכם מחברת שכזו, אך מספיק שתודו לפחות פעם אחת ביום על דבר אחד קטן וטוב שקרה לכם וזה כבר יעזור לכם לשמור על גישה אופטימית יותר ולחלות פחות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: