ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

אימון יוגה להגברת קצב חילוף החומרים בגוף

עורך: אילנה קלמן

1501

גודל גופן:

א א

בעולם הכושר קיימות לא מעט דרכים לשרוף קלוריות, אבל אם לומר את האמת - רבות מהן לפעמים נראות קשות ברמה מוגזמת, מפרכות ולא נעימות. על רקע השיטות שגורמות לנו לקפוץ, להגיע לאפיסת כוחות ולהזיע, היוגה דווקא מצטיירת כאימון נהדר לעיצוב שרירים תוך כדי שהמוח שלנו נרגע משגרת היום המלחיצה. אך האם באמת ניתן לשרוף קלוריות ולהמריץ את קצב חילוף החומרים בגוף באמצעות תרגילי תנועה עדינה ושליטה בנשימה? למרות שרבים חושבים שיוגה היא רק אוסף של תרגילי מתיחה, המעבר הייחודי מתנוחה לתנוחה בהחלט יכול להגביר את חילוף החומרים ולסייע לא מעט בשריפת קלוריות לאורך היום. הטיפים הבאים יעזרו לכם ללמוד לנצל את יתרונותיה של יוגה, ותוכלו גם להכיר 2 סוגי אימונים (למתחילים ולמתקדמים) שמתמקדים בתרגילים הטובים ביותר.

תרגילי יוגה לשיפור חילוף החומרים: אישה מתרגלת יוגה על החוף

כיצד יכולה יוגה לסייע להשפיע על קצב חילוף החומרים?

חילוף החומרים הוא תהליך שבו גופנו ממיר את מה שאנחנו אוכלים ושותים לאנרגיה, ולמרות שלכל אחד קצב חילוף חומרים אחר, פעילות גופנית היא גורם מרכזי שיכול להשפיע עליו עבור כולנו. יוגה היא אחת הדרכים היעילות להגביר את חילוף החומרים, והיא עושה זאת בזכות כמה השפעות מרכזיות:

השפעה על מערכת העיכול - מכיוון שרוב מערכת העיכול ממוקמת באזור הבטן, תנוחות יוגה שונות, שחלק גדול מהן מתמקד בפיתול אזור הבטן ומתיחתו, עוזרות להגביר את ספיגת המזון וכמו כן מסדירות בעיות כמו נפיחות או עצירות.
השפעה על מחזור הדם – כאשר מערכת הדם אינה מתפקדת כראוי, כל האיברים מושפעים מכך. תרגילי הנשימה המבוצעים לאורך תנוחות היוגה השונות עוזרים להגביר את זרימת הדם ומסייעים לחמצן, לחומרי מזון, לפסולת ולתאי דם לבנים להגיע ליעדם במהירות . אחת הפעולות החשובות בהקשר של שיפור קצב חילוף החומרים היא הגברת זרימת הדם במערכת העיכול.
השפעה על קצב גידול שרירים – תרגילי יוגה שדורשים גמישות ויציבות מאתגרים את שרירי הגוף לעבוד כיחידה אחת. כאשר קבוצות שרירים רבות עובדות בשיתוף פעולה, השרירים מתחילים לגדול בצפיפות רבה יותר, מה שמסייע לעלייה בקצב חילוף החומרים בגוף.

כיצד לתרגל יוגה בצורה שתתרום לקצב חילוף חומרים מהיר יותר?

כאשר אתם מתחילים לתרגל יוגה, נסו להתמקד בתחושה הגופנית שמשתנה בכל מעבר תנוחה - המטרה היא לא לסיים את התרגילים מהר, אלא לנוע באיטיות מבלי לאבד שליטה או איזון ולתת לגוף להתרגל לתנוחה מסוימת לפני מעבר לבאה. במקביל, השקיעו בנשימה נכונה והתאמנו על נשימות עמוקות. 2 אוספי התרגילים הבאים, הראשון למתחילים והשני למתקדמים, שמים דגש על נשימות נכונות וכוללים מגוון תנוחות שיעזרו לשיפור קצב חילוף החומרים בגוף שלכם. הישארו מספר שניות בכל תנוחה (כ-5 שניות או כל עוד אתם חשים בנוח), ואל תמהרו לעבור בין תרגיל לתרגיל. תוכלו לבצע כל אחת מסדרות התרגילים שבאוספים הללו פעם אחת, ובמשך הזמן להגדיל את כמות החזרות עליהן, עד שתוכלו לבצע אותן 5-6 פעמים ברצף.

לחצו על התמונה על מנת לצפות בה בגודל מלא