להתמודד עם כאבים שנגרמים מעמידה ממושכת!

במקצועות רבים, כמו גם בפעולות היומיומיות הפשוטות ביותר, אנו נדרשים לעמוד זמן ממושך. הדבר עלול לגרום לבעיות שונות, ובתוכן גם לכאבי ברכיים וכאבי גב. שינויים בסביבת העבודה ובהרגלי העבודה, כמו גם שיטת טיפול חדשנית יכולים לסייע בהפחתת הכאבים ושיפור איכות החיים!

נסו פעם לעמוד ברצף כחצי שעה. רוב הסיכויים שתרגישו אי נוחות רבה, ואולי אף כאבים. למרות שעמידה היא תנוחה פיזית טבעית, הרי שיש פעמים בהן היא כרוכה בהרבה מאמץ.

גם אם זה לא תמיד נראה ככה, עמידה יומיומית ממושכת, עשויה לגרום לנזק רב.

בשוק העבודה המודרני, רבים מהעובדים במשק מבלים זמן ממושך בעמידה במהלך יום העבודה. עמידה ממושכת לאורך זמן, עלולה לגרום לכאבים ולבעיות רפואיות, כמו למשל: כאבי ברכיים, כאבי מפרקים, כאבי שרירים ברגליים וכאבי גב תחתון.

על פי מחקרים שנערכו בנושא, כאבי גב הקשורים בעבודה נפוצים פי 2 אצל מי שעובדים בעמידה לעומת עובדים שמבלים זמן רב בישיבה.  לצורך העניין, עבודה הכוללת עמידה ממושכת, באה לידי ביטוי בעבודות כמו מכירה  בחנויות בגדים, אבטחה, מלצרות, סבלות ועבודה במפעלים תעשייתים מול פס ייצור.

למרות שכיחות הכאבים שנובעים במהלך יום עבודה ארוך, הרי שעמידה ממושכת יכולה להתבטא גם בפעולות היומיומיות הפשוטות ביותר, כמו למשל בשטיפת כלים, בישול במטבח, תליית כביסה, עמידה בתורים, המתנה לתחבורה ציבורית והשתתפות כקהל בהופעות והפגנות. כל אחד מהמצבים הטריוויאליים האלה הוא בעצם פוטנציאל לכאבים ממושכים, ולא פעם אנו מוצאים עצמינו מאבדים סבלנות או נמנעים מאותם מצבים, ולו רק כי אנחנו יודעים שייתכן ויכאב לנו. 

ממה הדבר נובע?

על מנת לשמור על הגוף במצב זקוף, יש צורך במאמץ מתמשך של השרירים. מאמץ שכזה מפחית את אספקת הדם לשרירים שנמצאים תחת עומס, דבר שמאיץ את ההתעייפות וגורם לכאבים. בנוסף, עמידה ממושכת עלולה "ללכוד" דם ברגליים, דבר שיכול להוביל לדלקות ואף לסיבוכים קשים. כמו כן, חוסר התנועה של המפרקים בעמוד השדרה, באגן, בברכיים ובשוקיים, יכול לגרום בטווח הרחוק לנזק ניווני.

במקרים בהם הפעולה שאנו מבצעים כרוכה בהרמת משאות, דחיסת המפרקים עלולה לייצר עומס ולגרום לבעיות במפרקים השונים. הדבר נכון בעיקר כאשר מדובר בתנועות שחוזרות על עצמן.

עומס מצטבר

אנשים רבים נאלצים להתמודד בעבודה ובחיי היומיום לא רק עם עמידה ממושכת, אלא גם עם העובדה שהם מוגבלים לתנוחות מסוימות, מה שמגביר את המוגבלות עוד יותר.

התוצאה היא עומס מצטבר על השרירים והמפרקים. כמו כן, כאשר העומס גדל ובוודאי כאשר מופיעים כאבים, היכולת של הגוף לשמור על תנוחה יציבה יורד והשרירים נוטים לפעול בצורה לא מתואמת ונכונה, דבר שעלול להגביר את הכאב במעגל קסמים מרושע ולגרום נזק בטווח הרחוק.

הולכים על בטוח

שיפור סביבת העבודה, בא לידי ביטוי בדברים הקטנים. בכל אחד מהמקרים של עמידה ממושכת, כך תוכלו להקטין את העומסים:

* חשוב לבנות את סביבת העבודה כך שאפשר יהיה לבחור מתוך מגוון של תנוחות עבודה ואז להחליף ביניהן לעתים קרובות.

* העבודה בכל תנוחה צריכה להימשך זמן לא רב, כדי לחלק את העומסים.

* במקרה של עבודה מול שולחן עבודה, חשוב להתאים את הגובה של השולחן לגובהו של העובד ולמטלה שעליו לבצע.

* במהלך יום העבודה מומלץ לקחת הפסקות קצרות רבות ולנצל אותן לתנועה ומתיחות. במידת ומתאפשר, צאו להליכות קצרות כדי להאיץ את זרימת הדם לרגליים, דבר שמסייע בהפגת העייפות ובהורדת הלחץ משרירי הרגליים, הגב והצוואר. כמו כן מומלץ לבצע תרגילי גמישות ושחרור.

* נושא נוסף שחשוב להקפיד עליו הוא משטח העבודה: רצפת בטון קשה היא משטח בעייתי מאוד. משטחים טובים שמאפשרים יותר גמישות הם למשל משטחי עץ או שעם.
 

טיפול חדשני בכאבים

טיפול אפוסתרפיה הוא פיתוח ישראלי ייחודי שמיושם בארץ ובמדינות נוספות בעולם כבר מספר שנים. עד עתה טופלו בו עשרות אלפי בני אדם, ומחקרים רבים מעידים כי הטיפול מסייע בהפחתת הכאבים ובשמירה על אורח חיים פעיל. הטיפול מסייע בין השאר לאנשים שסובלים מכאבי ברכיים, כאבים במפרקים, כאבים בשרירים שונים ברגליים וכאבי גב תחתון.

הטיפול מבוסס על התאמה אישית של מערכת הליכה ייחודית לכל מטופל, ומעקב של פיזיותרפיסטים מומחים (אפוסתרפיסטים). השימוש במערכת נעשה במסגרת חיי היום יום, כך שהוא לא דורש הקדשת זמן מיוחדת.

הטיפול מסייע בהסטה ובאיזון העומסים הקיימים במפרקים בעת עמידה והליכה. במקביל, גורם הטיפול לעבודת שרירים טובה יותר ובכך תורם ליציבותם של המפרקים. השימוש במערכת מסייע בשיפור היציבה ומסייע להטמיע תבניות תנועה נכונות.

הטיפול מסייע לסובלים מכאבים לטווח ארוך, ואינו כולל שימוש בתרופות או התערבות ניתוחית. קופות החולים משתתפות בחלק גדול מעלות הטיפול באמצעות הביטוחים המשלימים שלהן.

מעוניינים לקבל פרטים נוספים על הטיפול החדשני? לחצו כאן!

האמור לעיל אינו מהווה יעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרלוונטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.