צחוק ושוקולד - טוב למצב-רוח וטוב לבריאות!

הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, בטח אם הוא נלקח יחד עם שוקולד!
שני מחקרים 'טובים מדיי מכדי להיות אמיתיים' שהוצגו לאחרונה בכנס של האגודה האירופאית לקרדיולוגיה בפריז, מצאו ששוקולד וצחוק, שניהם טובים לבריאות הלב.

בעוד שמחקרים קודמים מצאו שמתח יכול לגרום לכלי הדם להתכווץ, קבוצת חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת בולטימור רצו לברר האם רגשות חיוביים גורמים לתגובה הפוכה - כלומר, להתרחבות כלי הדם.

במחקר שערכו, הקרינו לסטודנטים שני סרטים - "להציל את טוראי רייאן", דרמה קורעת לב ו"משתגעים על מרי", קומדיה רומנטית. החוקרים חיברו את המשתתפים למכשירים המודדים לחץ דם ודפיקות לב וגילו שבעוד שהדרמה המרגשת גרמה להתכווצות רפידות כלי הדם ובכך לירידה בזרימת הדם, הקומדיה התוססת גרמה לרפידות כלי הדם להתרחב.

"עוצמת השינוי שראינו באנדותל אחרי הצחוק הייתה עקבית" הסביר ד"ר מיכאל מילר, עורך המחקר "בדומה מאוד לפעילות לב שנרשמת אחרי מאמץ אירובי".

עורכי המחקר מסבירים שצחוק חזק יכול להיות חלק חשוב ממערך החיים וצריך לקחת אותו ברצינות. במילים אחרות, כמו שזה חשוב לאכול ירקות ולעשות פעילות גופנית על בסיס יומי, זה חשוב לא פחות גם לצחוק צחוק טוב מהבטן לפחות פעם ביום.

ואל תפריט המומלצים לצריכה יומית - מצטרף כעת גם השוקולד!

קבוצה של חוקרים מאניברסיטת קיימברידג', ביקשה לבדוק לעומק את הסגולות הבריאותיות של שוקולד. הרי כבר ידוע כי שוקולד מריר נחשב לנוגד חמצון יעיל בעל יתרונות בריאותיים שיכול להוריד את לחץ הדם ולגרום לעלייה משמעותית ברמת האינסולין, אך כעת נמצא כי הוא גם טוב ללב!

לאחר סידרת מחקרים שביצעו החוקרים, הם גילו ששוקולד, לא משנה אם זה שוקולד מריר או חלב, יכול להוריד בשליש את הסיכון הקרדיווסקולרי (חסימת עורקים).

כמובן שהחוקרים מזהירים לא להפריז ולסיים עוגת שוקולד במכה שכן אכילת שוקולד במינון מוגזם יכולה להזיק ולגרום למחלות לב כמו גם למחלות אחרות כמו סכרת, אך הוספת קוביית שוקולד לתפריט היומי, יכולה להיות טובה גם לבריאות וגם למצב רוח!

אלה בהחלט בשורות טובות, כעת אין שום דבר שיעצור אותנו מלהתמכר לקומדיה מטופשת ולא להרגיש אשמה אם אנחנו נוגסים מעט שוקולד תוך כדי צפייה.
מה? זה טוב ללב, לא?

ואם ברצונכם ללמוד כיצד להוריד לחץ דם בדרכים נוספות, הנה לכם מספר טיפים - מה צריך לעשות?

• להפחית משקל - מחקרים מראים שיש קשר ישיר בין השמנה לבין עלייה בלחץ הדם.
• להגביל את צריכת המלח - מחקרים מראים קשר בין צריכת מלח ויתר לחץ דם.
• להפחית צריכת שומן - רצוי להעדיף מזון דל שומן.
• להעדיף שמן זית כמקור לשומן.
• לשתות מים - הימנעו מצריכת משקאות ממותקים ומלאי קפאין.
• לשתות תה ירוק או תה צמחים - עדיף על קפה!
• לצמצם את צריכת האלכוהול - ניתן לשתות יין אדום בצורה מתונה. יין אדום מכיל נוגדי חמצון טבעיים שמסייעים להוריד לחץ דם.
• להפסיק לעשן.
• לעסוק בפעילות גופנית כ-30 דקות ביום.
• להגביר את צריכת הסידן - מינרל שפועל לאיזון לחץ הדם באמצעות הגברת הפרשת הנתרן בשתן. העדיפו סידן שמקורו בטחינה, סרדינים, ירקות עליים, כרוב, כרובית, ברוקולי ופירות יבשים.
• להעשיר את התזונה במגנזיום - מזונות כמו אגוזים, עלים ירוקים, עדשים, דגנים מלאים, פולי סויה, שוקולד ופירות ים.
• לאכול יותר ירקות ופירות - הם מכילים ביופלבנואידים, כימיקלים צמחיים שפועלים כנוגדי חמצון רבי עוצמה, ומסייעים לשמור על החוזק והגמישות של דופנות כלי הדם.
• להוסיף לתפריט מזונות עתירי אשלגן - כמו סיבים תזונתיים, קטניות ופירות יבשים...
• להרבות באכילת דגים עשירים באומגה 3 - כמו סלמון, טונה והליבוט.
• לקנות מד לחץ דם ביתי - כדי להבטיח שליטה.
• להקפיד על נשימה נכונה - באמצעות מדיטציה ושיעורי יוגה.
• לשתף במה שיושב על הלב - לא לשמור בבטן.